Зашто постоји бол у болу у ногу после трчања? | happilyeverafter-weddings.com

Зашто постоји бол у болу у ногу после трчања?

Трчање је одличан начин да останете уклопљени и одржавате активан животни стил. Одлазак на трчање само неколико пута сваке недеље има мноштво користи од здравља, од јачања зглобова и побољшања издржљивости, до ослобађања стреса и побољшања квалитета вашег сна.

За појединце који редовно воде, повреде су прилично честе и често се очекују. Покретне повреде могу се разликовати од нешкодљивог до озбиљног. Блистерс, на примјер, неће много наносити штету вашем тијелу на дужи рок. Али ако развијете фасциитис на плоду, можете изгубити читав спектар покрета у својим стопалима ако не тражите лечење. Многи атлетичари доживеју болне нокте на ногама након трчања .

Многи уобичајени проблеми са ногама присутни као бол у додиру са стопалом током трчања. Ово може бити знак различитих услова.

Ако сте током трчања доживели бол у додиру са ногама, важно је да је одмах поступите. Решавање симптома као и узрок је најбољи поступак. Али пре него што почнете са лечењем, мораћете да знате са којим врстама стања имате посла. Хајде да погледамо неке од најчешћих разлога за пулсирање болова у ногама после трчања.

Преглед садржаја:

  • 1 Да ли су штуке на ногама болне након трчања?
    • 1.1 Плантарни фасциитис
      • 1.1.1 Симптоми и лечење плантарног фасциитиса
    • 1.2 Стресни прелом
      • 1.2.1 Симптоми и лечење стресних прелома
    • 1.3 Тендонитис
    • 1.4 Капсулитис
    • 1.5 Мортонова Неурома
  • 2 Како спречити мучење бола у ногама након трчања
  • 3 Предузмите акцију да бисте третирали болне, пукне ноге

Да ли су штуке на ногама боли након трчања?

Ако сте након трчања искусили бол у стопалима ваших стопала - бол који је углавном сензибилни осећај - постоје неки различити услови који би могли бити узрок. Ево их само неколико:

  • Плантарни фасциитис - проблем тетиве који може изазвати оштар бол на дну стопала .
  • Стресни прелом - чест у тркачима, преломи стреса могу бити тешки за дијагнозу, чак и са рендгенским зрацима.
  • Тендонитис - болно стање у коме су тетиве у стопалима запаљене и надражене.
  • Капсулитис - стање које обично погађа други прст, али такође је познато да утиче на треће и четврто.
  • Мортонова Неурома - често узрокована вјежбом великог удара, ово стање изазива бол првенствено у лопти стопала.

Ово су неки од најчешћих разлога због којих би ваше ноге могле ударити или постати болне након трчања. Хајде да погледамо ове услове у још детаља.

Плантарни фасциитис

Тетарско ткиво тетиве протеже преко дна стопала и може се погоршати када се стопала превише користе. Влакно ткиво које пролази дубље дуж подлактице може постати врло болно, узрокујући оштро, забодне сензације.

Стање је повезано са тендонитисом, али положај ове тетиве значи биљни фасциитис долази са сопственим скупом изазова. Може бити узроковано неким факторима, укључујући:

  • Неправилна тркачка обућа или тренери који не пружају довољно подршке за стопала
  • Нагло повећање обима тренинга
  • Нагло повећање интензитета тренинга
  • Тесни или слаби мишићи

Многи људи који почињу да тренирају за маратонима или далеким даљинама, откривају да се боре са плантарним фасциитисом. То је зато што се бацају на захтевне тренинге како би се спремили за трку. Ненадни пораст волумена или интензитета трчања може да изазове опасност на тетиву постројења.

У игри се такође налази низ других фактора, укључујући:

  • Тежина - прекомерна тежина ставља више оптерећења на стопала, а нарочито тетиве на дну стопала.
  • Старост - док старате, повећавају се шансе за развој плантарног фасциитиса.
  • Род - жене су двоструко вероватније да трпе од овог стања као мушкарци.
Симптоми и лечење плантарног фасциитиса

Ако имате плантарног фасциитиса, вероватно ћете осећати бол испод пете. Можда је нежно додирнути и постати ће горе када се стопала и прсти. Стајање на прстима или ходање горе може бити посебно болно.

Да бисте добили тачну дијагнозу, потребно је да се обратите лекару. Можда ће требати да направи рендгенски снимак како би се искључио фрактура стреса или неко друго стање које узрокује бол на дну стопала.

Ако сте поставили дијагнозу са плантарним фасциитисом, на располагању вам је низ третмана. Што пре почнете лечење, брже ће се стање побољшати. Популарни третмани укључују шиљке, протезе, јачање вјежби и чак ортотику направљену по наруџбини, који могу пружити додатно јачање за подручје пете. Ако желите додатни амортизери и подршку, прочитајте нашу детаљну Суперфеет Греен Херитаге Инсолес Ревиев .

Лекови и ињекције могу помоћи у рјешавању болова ако је потребно, али то неће излечити стање. Хирургија је такође доступна као последње средство за оне који пате од плантарног фасциитиса, али то треба узети у обзир само када су исцрпљене друге опције лијечења.

Тежак прелом

Ноге су састављене од сложене мреже костију, од којих су многе лако ломљене или сломљене, јер су тако танке и деликатне. Метатарсали су кости најчешће погођене преломима стреса.

Прекид стреса може изазвати благо бол, што постепено погоршава када вежбате. Бол се може опустити док се одмараш. Ако прелом остане нездрављен, бол ће се развити много брже и често је оштрија и интензивнија него када је започела. Може се десити и оток и осјећај око подручја.

Један од највећих изазова када се ради о фрактури стреса је да га дијагностикује. Чак и рендгенски снимци могу бити непоуздани за означавање где је штета. Можда ћете морати да питате свог доктора о МРИ или скенирању костију да бисте утврдили узрок свог бола.

Симптоми и лечење стресних прелома

Нажалост, за оне који воле да остану активни, или они који обучавају одређени догађај, најбољи лек за фрактуру стреса је одмор. Требали бисте да престанете да трчите 6-8 недеља, како бисте избегли изазивање озбиљније фрактуре. Вјежба са ниским утјецајем као што је купање препоручује се онима који желе да се држе.

Можда ћете такође морати да носите неку чамац за пењање или држач за подупирање стопала док се кост лечи. Можда је потребан сплинт или лијевање како би се стопала одржавала. Добра вест је да када се стресни прелом зарасте, моћи ћете да трчите као нормално, а бол ће се потпуно срушити.

Тендонитис

Већ смо утврдили да су ваше ноге, глежњеви и стопала испуњене тетивом, што помаже да се читава нога креће. Када ове тетиве постану запаљене, то може бити невероватно болно. Ово се зове тендонитис .

Нажалост, симптоми тендонитиса могу бити врло слични фрактури стреса - са једном кључном разликом. Нанесите притисак на прсте док их подигнете. Ако ова акција изолује бол, вероватно имате проблем са тетивом а не преломом.

Постоји много различитих узрока тендонитиса. Можда носите погрешне ципеле, имате јаку тетиву Ахила или слаб мишић мишића који приморавају ваше тетиве да ураде више посла. Тендонитис ће смањити ако осигуравате да су ваше ципеле довољно подуприте (можете користити шиљке, уметнути или подржавати како би вам помогао), као и да будете сигурни да ћете се током сваког тренинга истегнути и ојачати ваше телади.

Капсулитис

Ово је када се лигаменти који окружују зглоб на дну прста (обично други прст) постају запаљени. Ово може проузроковати огромну неугодност за болесника и мора се третирати што је пре могуће. Ако остане без лечења, стање може довести до ослабљења окружења, што би могло изазвати потпуно дислокацију прста.

Ако пате од тешког буниона, другог прста дужег од вашег великог прстију, чврстог телета или необично високог стопала, више ћете бити у ризику од развоја капсулитиса . Рани симптоми које можете пазити укључују:

  • Отисци око дна прстију
  • Бол приликом ходања или трчања
  • Тешкоће носи већину врста ципела
  • Бол у лопти стопала

Ако пропустите ране симптоме, или ако се погрешно дијагностикује, нестабилни прсти могу почети да се крећу ка великом прстену. На крају, почеће да пређе преко великог прста, што је изузетно болно и може бити тешко ходати или стајати даље.

Симптоми капсулитиса су веома слични Мортоновој Неурома (више о томе ускоро), тако да може бити тешко правилно дијагнозирати. Два услова се третирају другачије, па је од виталног значаја да ваш доктор или подиатрист направи прави позив када одлучујете о којем питању патите.

Капсулитис се може третирати на неки начин. Сплиновање и снимање су важне за помоћ прстима да остану у правом положају, умјесто да се крећу преко великог прста. Редовно се спроводе и тела - чврста телета могу имати већи утицај на здравље стопала него што можете да схватите.

Препоручене модификоване ципеле - ако пате од капсулитиса, требало би да потражите ципеле који нуде подршку док смањују притисак на лоптицу стопала. Уметци за ципеле такође могу помоћи да дистрибуирају тежину од кугле стопала, смањују бол и дозвољавају лигаментима време и простор за лечење.

Мортонова Неурома

Ово се обично представља као бол у лопти стопала, која зрачи према трећем и четвртом прсту. Неки људи који пате од овог стања кажу да се осећа као да је камен или мрамор заглавио у ципелама.

Као и многи услови везани за ноге, Мортонова Неурома може бити врло болна. Често га узрокују спортови високог утицаја попут трчања. Утицај стопала на земљу изнова и изнова може узроковати трауму нервима у стопалима, што доводи до болова и неугодности.

Ако пате од других стања стопала, попут буниона или чекићних прстију, вероватније је да ћете такође патити од Мортонове Неурома. Ситуација неће узроковати никакву дуготрајну штету стопалу, али може учинити свакодневне активности као што су ходање веома болне и могу вам онемогућити учествовање у спорту или вежбању у будућности.

Третмани за Мортонову Неурому укључују лучне подупираче и подножје за ноге, што може помоћи да ублажите стопало када ходате или трчите. Такође је важно улагати у праве ципеле, како за свакодневну активност, тако и за трчање.

Нога настави да мучи након што се креће

Како спријечити болање бола у ногама након трчања

Сваки од наведених услова има веома различите симптоме и планове лечења - али сви могу бити узроци или погоршани трчањем. Ако сте редовни тркач, ево неких ствари које можете учинити како бисте смањили ризик од развоја било којих болних стања:

  • Изаберите праве ципеле. Огроман број услова који утичу на стопала могу се решити једноставним одабиром одговарајуће обуће. Требали бисте инвестирати у квалитетне ципеле које подржавају стопала, како за свакодневну одећу, тако и за трчање и друге вежбе.
  • Направи анализу гаха. Многе спортске продавнице ће сада понудити анализу гађања да би се утврдило гдје вам ноге страда на земљу када трчите. Ово вам може помоћи да пронађете одговарајуће ципеле које ће подржавати ваше стопе када се покреће.
  • Увек се добро развијати, прије и после вожње. Тесне телади могу бити одговорне за низ услова, од тендонитиса до капсулитиса.
  • Радите са тренером како бисте дошли до плана који не укључује нагло повећање обима тренинга или интензитета. Постепено се гради до бржих трчања и дужих удаљености, умјесто да се баците на дубок крај.
  • Само масирајте стопала с тениском лоптом. Сједите с лоптицом испод ногу након трчања и окрените га дуж лука вашег стопала. То може пружити рељеф на читавом подручју. На располагању су вам и неке одличне машине за вибрирање масажа стопала .
  • Ако приметите да су ноге отечене након трчања, оставите их неколико минута. Ово ће обезбедити брзо олакшање и довести до бржег изливања.

Предузмите акцију да бисте третирали болне, пукне ноге

Као што можете видети, постоје неки разлози због којих бисте можда трпели од муцње на ногама, посебно након трчања. Најважније је брзо тражити дијагнозу и третирати проблем.

Многи од наведених услова ће се само погоршати без лечења. Што дужи временском периоду је дозвољено да напредује, теже ће бити третирати на крају. Ако то оставите предуго, операција може бити ваша једина опција лечења. Са дугим временима опоравка и потенцијално стресним искуством, операција није идеална - због чега би требало да поступате брзо када почнете да приметите бол у додиру са ногама након трчања.