Шта је важније - исхрана или вежба | happilyeverafter-weddings.com

Шта је важније - исхрана или вежба

Случај за дијету

На први поглед, исхрана је најважнији фактор у промени начина живота и облика тела, бар када је у питању губитак тежине.

диетинг.јпг

На основном нивоу, губитак тежине и сагоревања масти се своди само на једну ствар - баланс калорија . Да бисте изгубили тежину, морате спалити више калорија него што једете. Наравно, можете повећати спаљивање калорија кроз вежбање, али далеко је лакше направити овај калоријски дефицит помоћу дијете.

Прочитајте више: Која је најбоља дијета и тренинг за тип тела?

Погледајте овај пример како бисмо илустровали тачку:

Потребан је калоријски дефицит од 3.500 за спаљивање једне килограма масти. Количина калорија коју спаљујеш вежбање зависи од много различитих фактора, а то је врста обуке коју радите, колико труда ставите, старости, пола, тежине, састава тела и генетике, али због аргумента можемо рећи да је један сат кардио тренинга средњег интензитета, као што је трчање или бициклизам, гори око 600 калорија на сат.

Због тога, да бисте изгубили једну килограм масноће, морали бисте вежбати скоро шест сати . Сада, чак и за најтеже бхакте бхакте, шест сати у рећи, недељу дана, је довољно времена да се одрекне тренинга. А то је само да се изгуби једна смртоносна фунта.

Разговарајте о дијетама ипак, и изузетно је лако смањити калорије - једете мање.

То не значи ни да следите неку ужасну, ниско калоричну, ниску царбину, дијету. Узмите типичан дан једења за просечну особу.

Доручак може бити тост са маслацем, посудом од житарица и чашом воћног сокова. Ручак се састоји од сендвича, чипса, соде и неке врсте цанди бар-а, а вечера је тестенина или пиринач са месом. Додајте у неколико грицкалица ту и тамо, чак и од "здравије" сорте као што је воће, а у зависности од величине количине, ово би лако могло да порасте на 3.000 калорија. (Већина њих долази од шећера, рафинисаних угљених хидрата и лоших масти, али то је друга ствар.)

Направите неколико једноставних промена у исхрани, као што су пребацивање доручка у биљни омлет или воду уместо воћног сокова и протеински шејк умјесто тоста и путера, или одлагање хлеба на ручку у корист салате и спуштање угљених хидрата на вечери, можете се уштедјети преко 600 калорија. То је исто као што бисте запалили за сат времена вежбања, али те промене неће вас одвести скоро тако дуго. У ствари, могу вам уштедјети вријеме.

Затим имате проблем општег здравља. Стално смо упозорени на опасност од прераде хране, транс машчоб, шећера и јунк хране. Без обзира на то да ли имате превелику телесну тежину или не, храна која је високо у овим ризику представља ризик за ваше здравље. Чишћењем ваше дијете и смањивањем ових, учините себи добар посао здрав и потенцијално продужите свој живот.

У погледу изградње мишића и побољшања атлетских перформанси, храна је гориво. Постоји разлог зашто бодибилдери кажу да је исхрана важна као и тренинг, а то је зато што оно што стављате одређује оно што излазите. Добро храните своје тело и добро ћете извести, хранити га лоше, и, добро ....

Једноставно не можете напустити лошу исхрану. Чак и без икаквог вјежбања можете изгубити тежину, једноставно смањивањем уноса калорија.