Једнострани? Можеш се кладити! Унилатерална обука за стабилност и снагу | happilyeverafter-weddings.com

Једнострани? Можеш се кладити! Унилатерална обука за стабилност и снагу

Билатерални Вс. Унилатерално

Иако је велика већина покрета у теретани билатерална - двострана - велика већина покрета у животу није.

басебалл-питцхер.јпг

Листа одличних, ефикасних лифтова који могу да ударе у теретани могу да покрену: савијени ред, клупа за пресвлачење, повратни чучањ. Прочитајте више: Чињенице и мита о јачању тренинга

Али списак ствари које требате учинити у животу може укључивати или једностране активности као што је држање оптерећења стабилно једним руком док радите на њој са другим, или уједначеним активностима као што је гурање аутомобила (једна рука ће бити испред друга, једна нога ће бити испред друге - билатерална, али учитавање није једнако).

И на спортском терену? Заборави билатерални утовар.

Од фрустрирајућег проблема у фудбалу (упадљивом) до двогодишњег такмичења у рвању (окаченим), од замаха бејзболског теста (уједначено) до тачке (једнострано), уједначено је или једнострано.

Покрет би могао бити "билатерални" када се крећете са покретом - када на пример замахнете батом држите га у обе руке. Али то не значи да је оптерећење билатерално : то је излаз на једну страну теста, где лопта удари лопту. Једнострано.

Никако се не расправљам против савијања редова, клупа и повратних чучњишта. За изградњу сирове снаге, тешке двоструке дизалице тешко је победити, мада су заговорници тренинга и једностраних лифтова могли понудити нека убедљива доказа за своје ставове, а касније ћемо ићи у неку од њих. Оно што радим је сугерисање тога

можете побољшати преношење снаге која се остварује у теретани, стварним активностима које желите учинити користећи једнострану оптерећивање.

Гоинг Беионд Цомпаринг Мовементс

Аргумент превазилази поређења покрета за покрет. Најбољи тренинг за кретање не врши увек тај покрет, мимо одређене тачке - зато се многи снајперисти тако често повлаче са мртвих чвора, користећи веслаче да изграде чврстоћу која се преноси до мртвачнице, а да не обара њихов опоравак. Уместо тога, желим да се фокусирам на један од најважнијих, занемарених и погрешно схваћених аспеката обуке - као и оних о којима се највише говори.

Језгро.

Шта је језгро, било како?

Превише људи сматра да суштински тренинг значи обуку "шест комада мишића", ректус абдоминус који повезује рибу са куковима дуж предњег дела абдомен. Други сматрају да је свака активност у стабилности основна обука, и они су пола у праву из погрешних разлога, као што ћемо видети. Али језгро је више од тога.

Замислите језгро као кутију . Његова основа су мишићи у длану, кров је дијафрагма, а његови зидови су ректус абдоминус, попречни обликуии, квадратни лумбории и лумбални еректори спинии .

Схваћено на овај начин, језгро у суштини има два посла: да произведе снагу и да се одупру силама, а способност да се одупре сили је далеко најважнији. Када притиснете тај ауто или повучете ту шипку, створите сила ногама и преносите је кроз кичму до рамена, руку и на крају руку. Све мора проћи кроз језгро!

Слабо језгро је хернирани диск, заробљени нерв или разбијен мускул који чека да се деси.

То је снага од снажних ногу остављених иза пре него што дође до јаких руку и користи се, распршује се у телу енглеском и апсорбује меким ткивима, што доводи до оштећења. То је лоше - али је лако поправити.

Па, хајде да поправимо .