10 минута вожње | happilyeverafter-weddings.com

10 минута вожње

Можда ходање траје предуго или нема слободног времена за стискање у редовним излетима у теретану. Размотрите покушај 10 минута вожње.

Пре него што пређете на закључак да 10 минута не може да утиче на разлике, погледајте заједничке препоруке Америчког колеџа спортске медицине - Америчко удружење за срце за физичку активност за здраве одрасле особе испод 65 година старости:

Умерено интензивно кардио 30 минута дневно, 5 дана у недељи

Ор

Учврстите интензивно кардио 20 минута дневно, 3 дана недељно

И

Учите осам до десет вјежбања за тренинг, осам до 12 понављања сваке вежбе, двапут седмично

Будући да се трчање и трчање квалифицирају као енергични, потребно је 10 минута да трчите најмање 6 дана у недељи како бисте задовољили аеробну препоруку. По 10-минутном темпу, 6 трка доприносе до 1 сат вожње, или 6 миља у недељи.

Је ово довољно? Претходне препоруке за вежбање су навеле да морате провести најмање 30 минута са одржаним срчаним тлаком како бисте били корисни. Није истина. Сада знамо да се физичка активност може акумулирати током читавог дана и још увијек бити корисна, а један сат недељно вигорова вежба несумњиво ће смањити ризик од даљег пада било ког броја хроничних стања и болести.

Кључ ваших резултата ће бити конзистентност. Ако сте били седентрирани, убрзо ћете приметити побољшану фитнес са само 10 минута дневно. Направите навику од 10 минута за навијање 6 дана у недељи и теоретски ћете спалити еквивалент од 10 или 11 килограма масти на крају године. Такође ћете повећати брзину метаболизма и постепено стимулисати развој ензима сагоревања масти, који могу побољшати губитак масти.

Ако желите још више да побољшате, варајте мало тако што ћете додати још једну вожњу током викенда. Такође можете издвојити 1 или 2 своје сесије током недеље за мало темпа. После 5 минута загревања, подигните темпо у наредних 5 минута или замените 1 минут, тешко, 1 минут лако.

10 минута вожње има много предности.

1. Обично можете резервисати кратак временски период за промену и стварни тренинг. Приликом преласка на посао нећете узимати било какво забиљежити додатно вријеме за промјену и туширање јер су то ствари које морате учинити у сваком случају.

2. Бићете мање склони да прескочите 10 минута вежбања од једног трајања од 30 минута или дуже.

3. 10 минута вожње можете стискати у било које време током дана. Чак иу подне средином лета, свако може да толерише 10 минута активности.

4. Када изађете из врата за предвиђени 10-минутни рад, можда ћете бити лакше причати о додавању неколико додатних минута или удаљености.

РЕАД Руннинг може довести до срчаних проблема

Већ неко време професионалци за здравље и фитнес проучавају важност додавања физичке активности свакодневном животу користећи степенице уместо лифтова, паркирање даље и узимајући честе паузе за пешаке. За многе, те ствари једноставно можда неће бити довољне да би се направила приметна разлика. Ако је то случај, можда ће бити времена за додавање дневних 10 минута рада.