Најбоља вјежбе у грудима са телесном тежином | happilyeverafter-weddings.com

Најбоља вјежбе у грудима са телесном тежином

Чудесна груди и добро мишићавне пецице често се виде као врхунац врхунског тела. Постоји разлог зашто су у већини теретана понедељак "Међународни дан дима" - а то је зато што већина мушкараца даје приоритет мишићима у грудима изнад свих осталих.

бенцх-пресс-цхест-екерцисе.јпг

Остављајући на страну како то можда није најбалансиранији приступ, погледајмо типичан тренинг за изградњу мишића -

Може почети са клупчастим клупом. У ствари, за већину момака то ће готово сигурно. После многих сетова на равној клупи, они могу да се преселе на нагиб и евентуално и клупу за опадање, пре него што ударају неке притиске у различитим угловима, затим неколико летова, неколико сетова унакрсних или машинских преша, пре него што се можда заврше са неколико токен пусхупс.

Нажалост, док ова рутина може изгледати добро на папиру, далеко је од оптималне.

Има огромну количину волумена и широк спектар вјежби - већина од њих једноставно није потребна за почетника, средњег или чак напредног природног приправника.

Поред тога, ослања се на велики број опреме - нешто што многи момци једноставно немају луксуз. Ово такође постаје проблем када не можете стићи у теретану, требати тренирати на одмору, или у заузетим временима, када једноставно не можете да се борите кроз гомилу да бисте дошли до клупе за пресвлачење, гитару или сједи машина за пресовање грудног коша.

Имајући то на уму, зар не би било сјајно имати рутину која није требала опрему? Један који је био заснован искључиво на покретима тјелесне тежине, али је био једнако ефикасан (ако не и више) од оног описаног изнад?

Добра вест је, то можете имати.

Док вежбе на телу често добијају лош рап, оне су невероватно ефикасне када је у питању изградња груди. И не само када не можете ићи у теретану. Ови потези убице могу се користити у било које доба и изненадићете се колико их више осећате него што радите своје редовне вежбе.

Започињемо нашу листу са последњом вежбом која се помиње у рутини вашег типичног момка - притисак.

Перфецтинг Пусхуп

Ако бисте могли само да се крећете за своје груди, саветовао бих да га направите.

Можда се чини да је основно, али када је то исправно, то је невероватно ефикасно и ефикасно.

Проблем је у томе што већина људи НЕ учини их у праву. Ево прегледа како треба извршити притисак за максимално регрутовање груди -

- Раздвојене руке руке

- Лактови су подигнути близу ваших страна, тако да се не испуштају

- Испитује потпуно вертикално

- Прсти окренути право напред

- Док се спуштате, леђа треба да остане равна, а ваши кукови су у складу са вашим средњим леђима - нема гњечења!

- Спустите док вам груди не буду само неколико центиметара изнад пода, а затим их снажно држите притиснуте док држите лактове.

Такође погледајте: Пуловери - за изградњу великог, здравог груди

Савршен притисак са овим техникама, радите на изградњи запремине вашег тренинга (нпр. Повећајте своје понашање, број сета, време под напетостима и густину тренинга) и само то радите, ви ћете направити више добитака у смислу величине грудног коша него што си урадио годинама.