Ножне вежбе за пале лукове које ојачавају слабе мишиће | happilyeverafter-weddings.com

Ножне вежбе за пале лукове које ојачавају слабе мишиће

Пале луке, које воде до равних стопа, можда у почетку не изгледају као таква велика ствар. Лако је претпоставити да се неки људи "баве" овим условима или да су неки људи равноправнији од других. Иако је то делимично тачно, то не би требало увек бити. Они могу довести до ствари попут болова у стопалима и другим ногама. Вишеструке вежбе за исправљање ових проблема могу ублажити бол и помоћи у спречавању других стања.

Може ли се срушити лукови поправити вежбањем? У многим случајевима, да. Када радите мишиће ногама на овај начин, у комбинацији са коришћењем правих ципела за подупирање ногу, можете ојачати ослабљене мишиће који доприносе равним стопалима.

Можда изгледа глупо да се усредсредите на једну мишићну групу која није често видљива. Међутим, то је зато што се често игнорише да равне стопе постају проблем. Када су ноге слабе, то изазива бол да уради најједноставније ствари. Чак и ходање може постати задиркивање за оне који имају пале лукове.

Пали лукови су уобичајени код деце и деце, јер нису имали прилике да развију ове снажне мишиће. Када се пренесе до одраслог доба, вероватно ће ваш подиатрист преписати вежбе за болове ногу лука како би ојачао мишиће.

Преглед садржаја:

  • 1 Шта узрокује пале лукове?
  • 2 Који су услови повезани са равним стопалима?
  • 3 Како се могу вратити пале лукови?
    • 3.1 Тело се подиже за слабост чланака
    • 3.2 Тое кремење
    • 3.3 Степенице се подижу за лукове
    • 3.4 Пешкир Граб
    • 3.5 Тое Стретцхинг / Тое Иога
    • 3.6 Стојећа арка подиже
    • 3.7 Тое Раисес
    • 3.8 Ходајте боса на песку
    • 3.9 Ролл Ит Оут
  • 4 Шта друго могу учинити да јачам своје лукове?
    • 4.1 Масажна терапија за пале лукове
  • 5 Могу ли развити лукове током времена?

Шта узрокује пале лукове?

Најчешћи узрок за пале лукове који воде до равних стопала је слабљење мишићног ткива. Постоји тетива која подржава ваш лук назван постериорна тибиална тетива . Ако та тетива доживи било какво слабљење / распадање или повређивање, може доћи до равних стопала.

Слабост у одређеној групи мишића може бити наследна или због спољних / посредних ситуација. У већини случајева, одрасли доживљавају пале луке када стоје на ногама дуго времена. Поред тога, процес природног старења може допринијети равним стопалима.

Један од највећих доприноса пуцњавим луковима је обућа. Ако стојите пуно док сте на послу или проводите своје дане унаоколо, имајте праву обућу императив. Ципеле које не подржавају ваше лукове могу узроковати слабе мишиће и могу довести до равних стопала. Неки људи почињу да превладају када им лукови постану слаби. Ово узрокује ноге да се "увуку" из зглобова и могу утјецати на начин на који ходате док изазивају неугодност.

Пале лукови, као цјелина, обично нису озбиљно стање. Међутим, уколико их игноришу у дужем временском периоду, они могу почети да изазивају пуно болова и неугодности. То укључује бол у стопалима, зглобовима, коленима, па чак и боковима.

Такође, можда нећете моћи да ставите толико тежине на ноге, што ће отежати ходање. Уместо да се бавите болешћу или једноставно размишљате да нисте друге опције, постоји неколико вежби које можете учинити да бисте вратили мишићну снагу вашег задњег тибијалног тетива.

Који су услови повезани са равним стопалима?

Поред тога што изазивају пуно болова у ногама и ногама, постоје специфични услови који могу да се одвијају равним стопалима. Само бол може понекад бити довољно јака да изазове свакодневне проблеме. Међутим, ови други услови ногу могу бити много озбиљнији и могу захтијевати додатни третман.

Неки од најчешћих услова који се односе на пале лукове укључују:

  • Шинове шипке - То се дешава када се гама кост постаје запаљена. Ово се обично дешава зато што особа користи неправилну форму стопала када ради. То је најчешће код спортиста, али ако сте активни и немате подршку из ваших лука, можете развити овај проблем.
  • Бунионс - Већина људи повезује буније са ципелама које се не уклапају правилно. Међутим, један од чинилаца неправилно постављених ципела је равна стопала. Ако се ноге не уклапају правилно на своје ципеле, може се формирати бунон на зглобу / бази великог прстију. Ово може створити бол за друге прсте.
  • Тендинитис - Пошто равне стопала узрокују велики притисак на пето, Ахилова тетива може бити погођена. Тендинитис доводи до отока и бол око подручја.
  • Цаллусес - Опет, један од главних проблема са равним стопалима је да је тешко да се ципеле правилно уклапају. Када ваше ноге трљају на унутрашњост својих ципела, то може проузроковати калусе . Дебели, тврди слојеви коже могу се развити. Ово у почетку можда неће изгледати као велика ствар, али калуси могу постати болни током времена и могу бити веома гнусни. Добра вијест је да можете скинути калусе на стопала .

Како се могу опоравити падови?

Ми ћемо се усредсредити на неколико популарних вјежби за стопала за равне стопе. Такође ћемо разговарати о узроцима за пале лукове, као ио проблемима које могу изазвати ако се не третирају како треба. Већину времена може се управљати болом повезаним са равним стопалима.

Практиром практичне вежбе сваког дана и ношењем праве обуће, можете помоћи да преокренете негативне ефекте изазване пуцњавим луковима. Када ово урадите, можете помоћи да спречите бол у стопалима и многим другим могућим стањима ногу.

Прво, хајде да започнемо зашто људи доживљавају пале луке на првом месту. Што више знате о узроцима, то је лакше за промене.

Телета се подижу за слабост чланака

Ваши чланки су пуни већих мишића у поређењу са стопалима и прстима. Постављање тих мишића може помоћи да се поправи падени лукови. Један од најбољих начина за јачање ових мишића је подизање тела.

Пратите ове кораке како бисте исправно подизали теле:

  1. Пронађите скуп степеница или неку врсту повишене површине. Ако је ваша равнотежа лоша, можда ћете морати да држите зид за стабилност.
  2. Ставите прсте на ивицу степеништа, дозвољавајући вам да се пете повуку.
  3. Подигните пете на што вису, тако да стојите на прстима.
  4. Држите ову позицију на другу или другу, а полако спустите пете.
  5. Понављајте се за неколико понављања или током цијелог дана, јер је то угодно.

Ова вјежба ће вам помоћи уједначавање стопала и глежња у исто вријеме. Ако су пукни лукови изазвали болне глежње, колена и бокове, ово је одлична вежба за почетак. Због тога што су мишићи на мишићима већи, можда ћете морати да се држите са овим. Не гурајте се ако сам тренинг почиње да изазива бол. Слушајте своје тело и одморите се по потреби.

Тое Цлавинг

Ово можда није најважније име за вјежбу, али Тое Цлавинг је лако учинити цијели дан јер можете то учинити из удобности столице. Било да седите за столом или се опустите код куће, можете ојачати своје лукове са само неколико суптилних покрета.

Да бисте се држали ковања, користите следеће кораке:

  1. Сједите у столици или на столици са леђима равно, а не слоуцхинг.
  2. Закривите прсте једне стопе. Добар визуелни начин да вам помогне јесте да се претварате да покушавате да "покупите" под или да га канџом.
  3. Користите прст на прстима да мало подигнете стопало уназад. Обавезно користите само ваше ноге мишиће за ово, а не мишићи у вашој нози. То неће бити тако ефективно ако то учините.
  4. Поновите са другом стопом и изводите неколико понављања на свакој стопалици.

Од ове вежбе треба одмах да приметите благи напор у вашим луковима. То је скоро као сит-уп или "црунцх" за лук ваших стопала. Сваки пут када уговорите те специфичне мишиће, постају јачи.

Степенице се подижу за лукове

Док правите теле, само мало померите положај и можете усмерити пажњу на своје лукове. То је сјајан начин да избаците две различите мишићне групе за кратко време.

Да бисте учинили степеницу исправно и користили своје лукове, пратите ове кораке:

  1. Стојите на једном кораку од неколико тачака од тла. Лоптице ваших стопала треба да почивају на кораку. Ваши штитови треба да се крећу мало испод прстију, са корака.
  2. Уздигните се на прсте, стојите на својим типовима неколико секунди.
  3. Притискајте доле у ​​корак са прстима.
  4. Док спуштате уназад, не дозволите да пете паде испод корака. Уместо тога, померите ноге назад у неутрални положај. Уместо да радите на мишићима у теладама, радиће вам са лукама.

Требало би да будете у могућности да обавите око десет ових подизања степеништа. Циљ је радити до три сета дневно да би почели да виде и осећају запажене резултате. Оба подизања тела и подизање степеништа биће корисне на различите начине. Добра је идеја да их мијењате што је више могуће за више мишићних група и брзо постаните јачи.

Врсте вежби које помажу са пуцњавим луковима

Пешкир Граб

Ова вежба захтева мало координације и снаге. Али, пошто почињете градити обоје, брже ћете приметити више истакнутости у вашим луковима. Поред тога, ову вежбу можете претворити у игру како бисте учинили забавним за себе.

Кораци за комплетирање су једноставни:

  1. Седите право у столицу са малом тканином или пешкир испред себе. Требало би да буде довољно лагано да се лакше покупи.
  2. Употребом једне ноге, ухватите пешкир својим прстима. Подигните је са пода. То захтијева да се ваши лукови договоре.
  3. За додатну ефикасност покушајте да "баците" пешкир у ваздух и ухватите га прстима тако што ћете их проширити споља.
  4. Поновите поступак са друге ноге за сет. Покушајте да радите на неколико сетова сваког дана.

Тое Стретцхинг / Тое Иога

Нажалост, мишићи прстију обично нису довољно искориштени. То их узрокује да изгубе снагу и потпуну контролу и могу утјецати на укупни лук ваших лукова. Као што традиционална јога побољшава снажност, равнотежу и флексибилност читавог тијела, 'ножна туга' може вам помоћи да урадите исто за стопала.

Испуните следеће кораке:

  1. Стојте равно, притисните свој велики прст у земљу. Подигните остале четири прсте са земље истовремено, користећи свој баланс да би ваш велики прст био стабилан.
  2. Држите ову позицију неколико секунди.
  3. Затим завршите супротну акцију притиском ваших четири мања прсте у земљу и подигните свој велики прст.
  4. Држите ову позицију неколико секунди.
  5. Поновите на супротној нози за комплетан сет. Покушајте да урадите неколико сета сваког дана.

Ова једноставна вежба "лифта" може изгледати једноставно, али ћете несумњиво осећати разлику у томе како она функционише у вашим мишићима одмах. Такође може помоћи у побољшању равнотеже, што може учинити свакодневне акције попут стајања и ходања лакше и мање болне.

Стојећа арка подиже

Практично стајање на поклопцима захтева мало равнотеже, али то је један од најефикаснијих начина да ојачате своје лукове. Ако вам је потребно, држите се на зиду или столици за равнотежу док завршите ову вежбу.

Користите следеће кораке да бисте је правилно извршили:

  1. Стојите на једној нози, пазите да имате потпуну контролу и равнотежу свог тела пре него што почнете нешто друго.
  2. Када се осећате уравнотежено, подигните лук стопала на којој стојите.
  3. Држите неколико секунди и спустите лук назад. То вам узрокује склапање и опуштање мишића. Опет, то је слично "крчи" за стопало.
  4. Поновите десет пута на свакој стопалици.

Разлог због које је ова вјежба тако ефикасна је додавање ваше телесне тежине у микс. Баш као што можете додати тежине вашем вежбању како бисте брзо тонирали, додатна тежина од стајања може утицати на то колико брзо видите и осећате разлику у вашим луковима. Никада не би требало да се осећате болно за извођење ове вежбе, али можда ће захтевати мало више снаге и стабилности него радити исту ствар док седите.

Тое Раисес

Тое подизање је лако учинити готово било где и може вам помоћи да ојачате средину стопала. Који је најбољи део? Нема сличних сложених корака. Једноставно подигните прсте на глежње док држите пете на поду. Држите позицију десет секунди и спустите се доле пре понављања.

То можете урадити онолико често колико желите током целог дана. То је одлична вежба за дискретно рад на столу или кући. Не само да ће вам помоћи да ојачате средиште ваших лукова, већ такође функционише као добра вежба истезања.

Ходај босон на песку

Шетња у песку није специфична вежба, и зато то функционише тако добро. Ниједна два подручја песка нису једнака. Када стопате на песак уз вашу голу ногу, стопала се одмах мора прилагодити оној формацији како бисте задржали равнотежу. Сваки корак који узмете пратите овај образац. Дакле, сваки пут када ходате боси на песку, сваки корак је "мини тренинг" за стопала.

Ако су неке друге вежбе на овој листи сувише тешке за вас, покушајте да шетате на плажи неколико пута недељно. Акција ваших стопала која се прилагођава увек променљивом песку може вам помоћи да их ојачате и промовишете јаче лукове.

Ролл Ит Оут

Када радите на било којој мишићној групи, важно је запамтити да ћете и повремено и опуштати те мишиће. Један од најбољих начина да то урадите, иако још увек охрабрујете снагу, је "кретање" стопала на конзерву или тениску лопту.

Узмите конзерву или куглу и ставите је испод ноге док сте у сједишту. Затим га споро и полако спустите са пете на прсте. Ако сте радили друге вежбе како бисте ојачали своје лукове, то би требало да осети као одличан и опуштајући део. Такође ће учинити и друге вјежбе још ефикаснијим тако што ћете проширити подручје на којем се тврди лук.

Редовно спровођење ове протезе ће вам пружити опуштање и помоћи ће вам да смањите ризик од повреде или превише брзо повлачите нешто. Не би желео да прескочите терапију после редовног тренинга и не бисте га требали прескочити након што сте ногометали.

Шта друго могу учинити да јачам своје лукове?

Ако редовно изводите вежбе овде, можете озбиљно да повратите негативне ефекте равних стопала. Међутим, нико не може "вежбати" све време. Добра је идеја да допуните ове вјежбе ципелама како бисте их подржали.

Ципеле које подржавају пале лукове обично имају пуно јастучења. Ако не желите да купите нови пар ципела, размислите да покупите неке унутрашње подножје за равне стопе . Ови улошци су посебно дизајнирани за људе с равним стопалима. Поново, ови уметци обично имају додатни паддинг, нарочито у одређеним областима. Они могу помоћи да изједначите притисак на стопалима и апсорбујете шок.

Многе од ових ципела и подметача се рекламирају према спортистима или узвишеним тркачима. Међутим, они могу бити једнако ефикасни за свакога ко доживи бол у стопалима од равних стопала. Без обзира да ли стојите на једној позицији цео дан, или имате посао који захтева често да ходате, не морате бити спортиста да бисте искористили ове производе.

Масажна терапија за пале лукове

Још један сјајан начин допуњавања вежби које радите за стопала јесте да размислите о масажној терапији. Ово може бити једноставно као нешто попут канте или кугле које су горе наведене. Или, ако мислите да су ваши мишићи веома чврсти, можете уложити у нешто попут машине за масажу стопала .

Имајте на уму да мишићи ногу раде у директном одговору на мишиће у леђима и ногама. Ако вам мишићи на леђима и ногама буду изузетно напети, то може проузроковати додатни напор на ногама и проузроковати њихово затезање. То би могло отежати њихово вежбање и изазвати пуно болова у процесу. Ако редовно осећате пуно напетости у леђима или ногама, помоћу професионалне масаже или употребе пена ваљка код куће можете помоћи.

Што су опуштенији мишићи вашег доњег тела, то ће бити лакше и правилно извршити вежбе наведене у овом чланку. Док само терапија масажом не помогне да ојачате ваше лукове, она вам може помоћи да останете безбедни и да немате повреде.

Могу ли да развијем лукове током времена?

Вежбе наведене у овом упутству дизајниране су да ојачају мишиће ваших стопала које стварају јак лук. Чак и радите их сваког дана, можда нећете примијетити значајну разлику у томе како изгледају ноге. То није нужно поента. Поента је да мишићи буду довољно јаки да равномерно подржавају тежину и смањују притисак на одређене површине стопала.

Неки ће приметити мало лукавог старта. За друге, то може бити мање истакнуто. Али, и даље ћете осећати разлику у стопалима док се ојачају. Поред тога, моћи ћете да видите резултате када доживите мање бола и других могућих стања стопала.

Флат феет могу бити повезани са генетиком. Али то не значи да сте заувијек заглавили са непријатностима и болом пада лука. Надамо се да вежбе и савети у овом чланку помажу у јачању мишића стопала и ублажавању било каквог неугодја осећања.

То су вјежбе намењене свима, а не само спортисти. Већину њих можете обавити у удобности свог дома, за само неколико минута дневно. Без обзира да ли сте рођени са равним стопалима или се чинило да се временом развијају, ефекат равних стопала може се безболно и релативно брзо обрнути праве вјежбе снаге.