Алл Абоут тхе Оверхеад Пресс | happilyeverafter-weddings.com

Алл Абоут тхе Оверхеад Пресс

Питање: зашто притисак на зид ради?

Одговор: зато што је одличан начин за изградњу снажних мишића и здраве зглобове, на функционално примењив начин који укључује природно покретање и даје пуно "банг за ваш залогај". Или, то је одличан начин да уништите зглобове и дајте себи хрпу хроничних повреда.

повер-лифтинг-воман.јпг

Исте ствари које праве штампу одлично, такође су опасне. Тестира много атрибута - па их развија. Осим ако их не премаши, након чега ћете бити повређени. Има пуно структура тела - тако пуно могућности за побољшање. Или повреда.

Да бисте добро притиснули, потребна вам је стабилност, покретљивост, снага и техника - саме ствари које покушавате да развијете притиском!

Мобилност је важнија за штампу него што већина људи схвата. Без могућности проширења грудног кичмена и слегања рамена у уво ћете се повредити притиском изнад главе. Ево како то исправити:

Зидне стезаљке (предње) : стојећи према зиду с метуљом припремљеном за притисак. Додирните прсте на зид и притисните. Идите споро и опрезно, и гледајте путању бар. Требали бисте завршити са закаченим лактовима, високим раменима и језгром.

Зидни притисак (назад) : пробајте исти потез, али са леђима према зиду. Додирните позадину главе, вашу гузу и пете на зид, а затим притисните и гледајте шта се дешава. Да ли вам се зглобови дотичу зида када завршите? Ако су, али ваша задњица није, морате радити на торакалној покретљивости (или лумбалној стабилности).

Хинду Пусх-уп : ово значи одлазак од паса надоле до шкорпије представља у јоги, а затим се враћа назад на псе и понавља. Погледајте на ИоуТубе-у и погледајте сами. Добро је за изградњу мобилности у рамену.

Фаце Пуллс : За то ћете желети каблове или бенд. Замислите то као инверзни ред где се повлачите према својим храмовима уместо на груди. Добро је што ћете се пробудити и ојачати мишиће горњег дела леђа и доњег врата, који стабилизују вашу кичму када притиснете.

Бенд је отпоран на притисак (напред) : добијете поуздану метлицу и траку за отпорност на светлост. Ставите бенд око метуљице, а затим окупите бар око висине рамена или нешто више. Корак уназад, окренути према бару, ако постоји неки отпор из бенда, а затим притиснути изнад главе као и обично. Пратите путању бар и размислите о томе где су вам горњи део леђа и тачке рамена.

Бенд је отпоран на притисак (назад) : поновите кораке изнад, овај пут окренути даље од шипке. Држите језгро чврсто и дозволите неку истезање предњег дела горњег дела тела - пустите да вас бенд повуче у продужени положај.

Требат ће вам импресивна стабилност. Ако се твој бар добро креће и рамена раде оно што требају, али твоје срце је гњечено, лумбална кичма је лордотична а ваши кукови раде функи пилеће, то је само питање времена.

Основна обука језгре помоћи ће - даске, подизање ногу, В-упс - тако ће и добар предњи чвор, потцењена динамична вежба језгра која истиче лумбалну стабилност и снажно, активно торачно надоградње истовремено, идеално за пресовање преко главе.

Поред тога, пробајте пол притиска на клеме.

Погледајте такође: Нема тегова? Без бриге!

Пола клецања изнад главе : поставите бар у кавезу каде где ће вам рамена бити ако клечете горе, а ваше бутине вертикално. Клечите испод бара, клекните и притисните одавде. То ставља више стреса на језгро и приморава вас да усвојите бољи положај. Користите малу тежину.