7 Стретцхинг вежбе које треба обавити | happilyeverafter-weddings.com

7 Стретцхинг вежбе које треба обавити

Када завршите са тренингом за тренирање, шансе су да направите коначни гутљај из бочице за воду, покупите свој пешкир и књигу за вођење тренинга, погледајте назад у огледало док ударате у положај, а затим удите у тушеве.

стретцх1.јпг
Ово звучи прилично нормално, па шта није у реду с овим?

Па, пропустили сте један важан део вашег тренинга - тренинг поста се протеже.

Стварно је лако завршити тежак тренинг, са ендорфинима који тече кроз вас, и осећањем узбуђења да је то још једна сесија у књигама, и корак даље према својим циљевима губитка тежине и фитнеса, а с тим на уму, схватите то завршили сте и прашили дан. Али не тако брзо.

Иако истезање можда није велика активност сагоревања калорија, као што је била сједница на теретани, још увијек је важно. Ево зашто:

Стретцхинг вас чини више мобилним

Ово је биггие. Ако, као и већина људи, проводите већину свог дана када седнете - било иза стола, на благајни, на каучу или вожње аутомобилом, имат ћете неке мишиће које су стварно чврсте. Уобичајено чврсти мишићи укључују флексорике кука и мишице грудног коша, јер се они држе у скраћеном положају приликом седења. Исто тако, већина жена које редовно имају високе пете имају изузетно чврста телета. Да би их постали флексибилнији, потребно је да се растегнете.

Прочитајте више: 8 Мита о истезању

Растезање спречава повреде

Ово је повезано са горе наведеном тачком. Ако имате мишиће које су чврсте, они су далеко склони спраинима и сузама због недостатка еластичности и флексибилности. Проширите се да бисте избегли повреде.

Стретцхинг вас чини јачим

Више необичног овде, али опет, то је повезано са горе наведеним разлозима за истезање. Овде ћемо погледати чучњу. Ако имате чврсте телетине, глуте и хамстрингс, борећете се да чучкате до дубине и немате "одбацивање" из доње позиције. Међутим, побољшавајући своју флексибилност кроз истезање, моћи ћете да се спустите и избаците кукове из рупа, омогућавајући вам да повећате снагу и подигнете већу тежину. Ово се такође односи и на лифтове као што су преса и стубови.

Стретцхинг смањује мршавост

Знаш осећај дан после напорне сесије када једва померите ноге или седнете на ВЦ-у док су ваши мишићи толико чврсти? Кладите се да се ниси истезао! Растезање може побољшати мобилност у данима након сесије и повећати проток крви и достизање кисеоника мишићним ћелијама, што помаже убрзавању опоравка.

Стретцхинг је велики Цоолдовн

Кад завршите са обуком, ваш пулс је висок и још увек се знојите. Истезање вам помаже да постепено смањујете свој пулс од срца и дајете времена да размислите о вашој сесији - шта је добро, шта се може побољшати, и шта ћете следећи пут кад сте у теретани.