Јести да победи депресију: 9 најбољих храна и како ти могу помоћи | happilyeverafter-weddings.com

Јести да победи депресију: 9 најбољих храна и како ти могу помоћи

Депресија је озбиљно питање менталног здравља које ће током свог живота утицати на 6, 5% популације. Најбољи начин лечења депресије је комбиновање лекова који стабилизују расположење и психотерапију (обично когнитивна бихевиорална терапија). Међутим, да ли сте знали да оно што једете може повећати ваше расположење и помоћи вам да победите ову болест живота? Овде, погледамо неке одличне намирнице које свакодневно једемо да би вам помогли да победите депресију.

Ораси

Ови дивни мали ораси су богати извор омега-3 масних киселина, за које се показало да повећавају функцију мозга и смањују симптоме депресије. Људски мозак је приближно 80% липида (масти), а постоје докази да су ниски нивои омега-3 масних киселина (алфа-линоленска киселина, еикосапентаенојска киселина и докозахексаенојска киселина) повезани са великим депресивним поремећајем.

Подели ову слику са својим пријатељима: Емаил Ембед

Низак ниво омега-3 масних киселина је повезан са постпартум депресијом. Студија о 380 аустралијкиња показала је да је повећање нивоа докосахексаенојске киселине за 1% повезано са 59% смањењем симптома депресије.

Одвојена студија о 150 мушкараца старости 50-69 година открила је ниже стопе депресије код мушкараца који су имали већу исхрану у алфа-линоленској киселини.

Печурке

Печурке су одличне мале ојачиваче расположења из два разлога. Прво: они чак излажу своје расположење држањем стабилних крвних шећера. Друго: они промовишу здраве бактерије чврстоће Наша црева произведе до 90% серотонина нашег тела (срећна хемикалија која повећава расположење), тако да је то подручје тела које треба да се брине.

Парадајз

Парадижник има два чудесна хранљива материја: фолата и алфа-липоичне киселине. Оба ова мала храњива супстанца помажу у борби против депресије. Утврђено је да једна трећина особа са депресијом има дефицијент у фолни киселини, која (спрјечавајући вишак хомоцистеина) помаже у ослобађању допамина, серотонина, норефинееприна.

Недавна студија показала је да је само 500мг фолата повезано са стопама депресије љубавника. Један средњи парадајз, два инча у пречнику, има 18, 4 мцг фолата. Допуните свој парадајз са неким љиљанима или лечом за оброк испуњен фолатом.

АЛА, у међувремену, је снажан антиоксидант, који може користити нервни систем. Сматра се да спречавају нежељене ефекте повезане са антипсихотичним лековима.

Сардине

Сардине су пакиране пуном калијума, гвожђа и сложених витамина Б, за које се показало да одржавају здраву хемију мозга. Они су такође огромни омега-3 масних киселина, који су, како смо већ открили, од виталног значаја за здравље мозга и бијег депресије. Дијета са ниским садржајем масти је повезана са већим ризиком од самоубиства.

РЕАД Слеепвалкинг и депресија

Недостатак гвожђа узрокује много симптома који се могу заменити за депресију, укључујући: замор, раздражљивост и лошу концентрацију. Око 20% жена (и 50% трудница) има недостатак гвожђа, па је можда вриједно јести много хране богатом гвожђом ако се осећате депресивно. Други добри извори укључују црвено месо и живину. Ако можете стомачити, апсолутни најбољи извор за жељезо је јетра.

Студија из 2006. године везивала је везе између калијума (трећег најугроженијег минерала у тијелу) и нивоа серотонина. Серотонин је делимично одговоран за регулацију расположења. Сматра се да нижи нивои калија могу отежати регулацију серотонина, доприносећи вишим стопама депресије и анксиозности које се налазе код људи с ниским нивоом калијума.