Најчешће повреде у фитнесу | happilyeverafter-weddings.com

Најчешће повреде у фитнесу

Најчешће повреде у фитнесу


Да бисмо разумели како да избјегнемо вежбе и телесне повреде, морамо разумјети сврху започињања вежбања. Вежба се врши да би се обезбедило умерено и постепено повећање стреса на нашем скелетном и мишићном систему. Ово омогућава мишићима и кардиоваскуларном систему да ојачају и припремају се да поново испуне исти ниво стреса. Дакле, знајући колико стрес је превише и што доводи до прекомјерне употребе и повреда, одржаће вас на путу за добар фитнес план.

екерц_ињури.јпг
Повреде вјежбе могу довести до хроничних проблема. Иако вам је потребна физичка вежба да бисте је задржали, останите здрави и добро изгледате, људи ће се повредити током вежбања када врше погрешан пут или не носе праве обуће. Често пута, особа не користи опрему на одговарајући начин или је необучена у фитнесу. Већина повреда у фитнесу се односи на неспособност, лоше технике или маневре, прекомерни тренинг или превише прерано.

Познавајући најчешће повреде, њихове узроке и њихове третмане, можете их избјећи или бар смањити вријеме застоја у вашем фитнес плану. Према речима др. Јим Рогерса, водећег стручњака за фитнесс, преко 79% школских спортских повреда резултат су претеране употребе. Користећи здрав разум и адекватно припремање значајно смањује ризик од повреде вежбања.

Мусцле Мисери


Мршавост мишића може се десити следећег дана или до 2 дана након тренинга. Мршавост је најчешћа врста телесне повреде. Обично се дешава када вежбате мишиће које су безусловне. Мршавост изазива болове, круте мишиће које могу трајати недељу дана или више.

Прочитајте више: Да ли сте највише добили од своје фитнес рутине?

Спраин Сериоуснесс


Друга најчешћа врста повреда је спраинс. Спраин је оштећен или оштећен лигамент . Лигаменти су структуре које повезују кости. Када спуштате једну од ових структура, осећате бол са тежином или употребом. Они су узроковани несрећама које се јављају током вјежбе гдје су лигаменти оштећени. Прекомјерна употреба или погрешно слетање може изазвати болну повреду. Сваки мањи спраин се може третирати са одмора и леда. То су микро сузе лигамента или где је лигамент претеран. Озбиљним спраинама ће бити потребна операција, али ово је ретко.

Тендонитис Троубле


Трећа повреда која се дешава у фитнесу је тендонитис . То је узроковано повредом тетиве или мишића. Тендони су структуре које везују мишиће у кости. Као и код спраина, повреде тендонитиса варирају од благог до озбиљног. За превенцију, људи често вежбају да ојачају групу за подршку мишића које узимају напетост тетиве. Лечење укључује одмор, терапију ледом и антиинфламаторне лекове . Све ово смањује оток који узрокује бол тандонитиса.