15 Разлог зашто је јести више ланених семена | happilyeverafter-weddings.com

15 Разлог зашто је јести више ланених семена

Предности ланених семена

Са свим такозваним "суперфоодс" које пливају на интернету ових дана, може се понекад осећати као да се ова реч претерано користи. Како можете знати која је храна заиста одлична у погледу њихових здравствених користи?

Семе лана је једна од оних оригиналних суперхрана, са историјом љековитог и здравственог осигурања која траје 6.000 година. Истраживање које доказује семе лана има више биљних киселина на бази биљке на бази неког другог извора.

Зашто је ово битно? ВебМД извештава да су недостаци омега-3 масних киселина сада повезани са неким од најтежих здравствених стања на свету.

У овом чланку сазнајте око 15 разлога зашто је ланово семе "суперфоод" коју желите додати свакодневном режиму здравља!

15 Невероватни разлози ланово семе помоћи ће вам да надувате своје здравље. | Идеахацкс.цом

1. Семе ланаца нуди најбогатији извор масних киселина омега-3 заснованих на биљци.

Омега-3 масне киселине претежно се налазе у животињској храни као што су риба. Храна на бази животиња даје вам две врсте омега-3 масних киселина: ДХА и ЕПА. Али да бисте добили трећи тип, АЛА, потребан вам је биљни извор. Само једна унча ланеног семена даје вам 6, 338 мг омега-3 масних киселина АЛА.

Како вам то користи? Према америчком часопису за клиничку исхрану, не треба вам ни једна пуна унца дневно за подизање садржаја омега-3 тела. 2, 4 грама или 0, 85 унци (0, 17 ТБСП) је довољно.

2. Семе лана се пакују лигнанима.

Да не бисте мислили да су омега-3 масне киселине једини прави разлог за конзумирање ланених семена, крајње је време да упознате лигнане. Као што је извео Др. Мерцола, лигнани су специфична врста антиоксиданта заснованог на биљци под називом полифеноли.

Лигнани у ланеним семенима помажу организму да спречи прекомерну производњу естрогена и регулише хормонску равнотежу. Још узбудљивије: истраживање спроведено на Институту Линус Паулинг у Орегон Стате Университи показује везу између активности лигнана у телу и смањења величине карцинома дојке, рака простате и других карцинома повезаних са хормонима.

3. Семена лана подржавају раст здравих пробиотика.

Пробиотици су тако популаран дијететски адитив данас додају се свему од сок од поморанџе до сира. Пробиотици су заправо живи организми - здраве бактерије.

Национални институти за здравље (НИХ) су спровели и објавили бројне истраживачке студије како би размотрили различите здравствене предности конзумирања пробиотика.

Истраживања до данас показују да је одржавање јаких нивоа пробиотика црева повезано са здравом дигестивном функцијом, са мање болести и симптомима алергије, са мањим нежељеним ефектима од дигестивних болести као што је ИБС (синдром иритабилног црева), повећана отпорност на дијареју као нежељени ефекат узимања одређених лековима и другим позитивним ефектима.

Када се узимају интерно, лигнани и полифеноли (види 2. овде за више) пронађени у ланеним семенима не само да промовишу здраве пробиотике црева, већ и инхибирају надрастање квасних квасаца који могу довести до квасних инфекција.

4. Семена лана нуде алтернативу терапији менопаузалне хормоне (ХРТ).

Хормонска терапија замене, или ХРТ, одувек је била контроверзна терапија. За неке жене које улазе у менопаузу, користи ХРТ-а превазилазе нежељене ефекте, који могу укључити повећани ризик од развоја рака дојке.

Али за друге жене, а нарочито оне са породичном повијест рака дојке, ХРТ може бити превише потенцијално опасан за оправдање.

Семе ланаца нуде алтернативу. Лигнани и полифеноли у ланеним семенима природно помажу организму да контролишу нивое естрогена и нивоа хормона, који могу ублажити вруће бљеске, промјене расположења, менталну маглу, депресију, анксиозност, повећање телесне тежине и друге непријатне нежељене ефекте који се често јављају током менопаузе.

5. Семе ланаца помаже у регулисању тежине.

Према Националном институту за дијабетес и проблеме дигестије и бубрега (НИДДК), 60 процената одраслих има данас прекомјерне тежине, а 30 процената је гојазно. Није ни чудо што наша стопа дијабетеса, пробавних проблема и болести бубрега не узнемиравају!

Сјеме лана у спасавање! Журнал о исхрани извештава да семе лана помажу да контролишу тежину на више начина. Сојини ланац нуди висок ниво растворљивих влакана, који могу апсорбовати воду и попунити желудац, ублажавајући гладове глади, жеље за храном и жеље за шећером.

Семе лана такође су упаковане у "добро" масноће, што може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и учинити да се осећате задовољним након јела оброка.

Најзад, семе ланаца помажу олакшавању упала тела, нарочито у цревима (овај ефекат потиче од способности ланених сјемена да покрену оптималне нивое здравих бактерија гутљаја), што може помоћи вашем телу да изгуби превелику тежину брже.

НАПОМЕНА: Да би се добило растворљиво влакно од ланених семена, обавезно их млевите пре него што их конзумирате.

6. Семена лана помажу организму да контролише ниво холестерола у крви.

Центри за контролу болести (ЦДЦ) наводи да је број Американаца који пате од умерених до тешких нивоа високог холестерола процијењен на 102 милиона. Од тога, око 35 милиона људи може имати јако висок ниво холестерола у крви.

Тип холестерола који треба да буде мањи је ЛДЛ (лов-денсити липопротеин) холестерол. Ово је "лош" холестерол. Према Америчком удружењу за срце (АХА), повишени ниво ЛДЛ холестерола повећава ризик од можданог удара и срчаног удара.

Растворљиво влакно у ланеним семенима помаже у уклањању ЛДЛ холестерола док пролази кроз ваш крвоток. Само додавањем ланених семена у вашу исхрану свакодневно, Национални институти за здравље (НИХ) наводи да можете смањити ниво ЛДЛ холестерола до 11 процената.

7. Семена лана такође помажу у регулисању и смањењу високог крвног притиска.

АЛА омега-3 масне киселине и лигнани који се налазе у високим концентрацијама у ланеним семенима имају могућност снижавања високог крвног притиска.

Медицински центар Милтон С. Херсхеи из Пенн Стате-а тврди да је ефекат вероватно сличан оном усвајања медитеранске исхране која има ниске засићене масти и високе омега-3 масне киселине.

8. Семена лана регулишу проблеме са дигестијом као што су запртје и дијареја.

Међународна фондација за функционалне гастроинтестиналне поремећаје наводи да до 45 милиона Американаца и отприлике 15 процената људи свих старосних група широм свијета пате од ИБС-а или синдрома иритабилног црева.

ИБС може бити ограничавајући живот у својим нежељеним ефектима јер се тело бори да регулише варење и елиминацију. Како истраживачи и даље не разумеју шта покреће ИБС, лечење у овом тренутку се врти око једноставно прописивања помаже да се пронађе да смањују нежељене ефекте.

Семена лана су једна таква помоћ. Растворљиво влакно у ланеним семенима може помоћи у ублажавању нежељених ефеката када се узимају свакодневно, према Гуардиан-у. Када се узимају у облику уља од ланеног или ланеног лана, експанзија у цревима чини умирујући гел који потом помаже у олакшању дигестивне нелагодности и промовисању лакшег елиминације.

9. Семена лана могу помоћи у олакшавању ефеката дијабетеса.

Дијабетес, повезани са гојазношћу, данас постају значајан здравствени проблем широм земље. Док медицински третмани постоје, често пацијенти још увијек налазе своју болест изазов за управљање.

Показано је да се семе ланаца повећавају осетљивост на инсулин код дијабетичара. У једној студији у којој су учесници узимали ланово семе у облику праха сваког дана (по једној чаши дневно) током 12 недеља, њихова осјетљивост на инсулин значајно се повећала.

10. Семена лана су богата имунолошким системима који повећавају витамине и минерале.

Док сте прочитали овај чланак, вероватно сте претпоставили једини начин да добијете витамин Б6, гвожђе, калијум, бакар, цинк, магнезијум, манган, селен, фосфор, витамин Б1 (тиамин) и молибден би заједно требали узимати мулти- додатак витаминима / минералима.

Срећом, не морате додавати гутање још једне пилуле у вашу јутарњу рутину да бисте добили све ове доброте. Уместо тога можете само узети ланове сјеме! Три супене кашике дневно дају вам доста витамина и минерала.

11. Семе ланаца помажу да се ваше ткиво и системи тијела не упали.

Упала тела је оно што покреће имунолошки систем да пређе у превладавање да би помогао борби против болести и враћања равнотеже. Превише упала на непрекидном нивоу може узроковати повишене нивое кортизола (кортизол је стресни хормон) и доводи до ослабљеног имунолошког одговора током времена. Ово, као што можете замислити, може вас оставити подложним озбиљнијим здравственим стањима.

Лланови семена могу помоћи у борби против упале, према Фондацији артритиса. Две супе ланених семена дневно имају 140 посто омега-3 масних киселина које су неопходне да би се избјегло запаљење.

Као додатна страна, то може смањити симптоме остеоартритиса и реуматоидног артритиса.

12. Семе ланене држи косу и кожу здраву и сјајну.

АЛА омега-3 масна киселина у ланеним семенама доприноси природним хидратантним средствима како би ваша кожа била младалачка и свежија, а ваша коса је здрава и сјајна. Семе лана такође може помоћи да се избегне генетски поремећај косе који се назива Цицатрициал алопециа.

Најбоље од свега, ако болујете од акни за одрасле, конзумирање ланених семена може помоћи да ваша кожа буде чиста.

13. Семе лан се побрините да ваше тело добије пуну вредност од хранљивих састојака у вашој храни.

Пошто ланови сјеменке помажу у подстицању и одржавању здравих нивоа пробиотика црева, ваше тело је боље да искористи добре хранљиве састојке у вашој храни. Такође, семена лана помажу у транспорту мање-идеалних једињења хране, као што је ЛДЛ холестерол из вашег тијела, тако да вам не штете.

14. Семе ланена су природно без глутена.

Ако имате осјетљивост на глутен као што многи данас раде, ланово сјеме нуде природну алтернативу глутенима без зрна без глутена. Ланено брашно је такође бајно брашно за кување, тако да не морате одустати од својих омиљених печених посластица!

15. Семе ланаца може побољшати вашу визију.

Омега-3 масне киселине у ланеним семенима помажу да природно очисте васе очи, према Националним институтима за здравље (НИХ). Ово вам може дати јачу и јасну визију дуже, нарочито када узимате ланено семе као уље, извјештава ВебМД.

Дајте овом Суперфоод Покушају данас

У закључку, семена лана заиста су једна од водећих премијера хране у свету. Они су пакирани витаминима, минералима, храњивим материјама, влакнима који се могу користити у његовом растворљивом или нетопљивом облику, омега-3 масним киселинама, антиоксидантима, лигнансима и прилично свему што ваше тело може икада желети или је потребно за боље здравље.

Ако се боре са здравственим стањем и речено нам је да покушате да конзумирате ланено семе, ова листа би на почетку могла да изгледа огромно. Не морате учинити све на овој листи! Само пробајте једну ствар и погледајте како иде.

И запамтите, можете користити ланено семе у цијелости због својих нерастворљивих влакана или искористити њихове растворљиве предности за влакна. Ако више волите, можете такође узети ланено уље. Постоји пуно опција коришћења ланених семена у кувању, у облику украса, у праменама или равнима, зато се не плашите да постанете креативни и видите шта вам највише одговара!