10-минута Тотал Боди Воркоут | happilyeverafter-weddings.com

10-минута Тотал Боди Воркоут

У тренутној економији многи људи морају да раде све више времена и имају мало слободног времена. Али чак и када радите напорно, свако треба да нађе време када притисне вјежбање или неку физичку вежбу како би одржао тачну тежину или пропуштао неколико килограма. Вежбање не значи да морате провести сат у теретани, све што је физички активно ће вам бити од користи, а чак и вежбање за само десет минута има неке предности.

хигх-интенсити-траининг-ман.јпг

Висок интензитет интервалног тренинга (ХИИТ) постаје све популарнији због недавних истраживања која показују да кратке интензивне вјежбе вјежбе заправо могу запалити кроз масноћу и људи су видјели стварно брзе побољшања у фитнесу и процентима телесне масти.

Идеја која се односи на обуку ХИИТ-а је да заврши кратке вјежбе вежбања са временом одмора.

На пример, тренинг за спринт на треадмилл-у би се састојао од 10-30 секунди што је могуће брзо и након 1-2 минута споријег рада или опоравка, а затим поновити више пута. Нагло повећање интензитета шокира тело и повећава метаболизам масти током фазе опоравка када се тело испразни кисеоником из повећане дисање. Такође ћете видети повећање снаге и аеробне издржљивости (стамина) од обављања ове врсте обуке. Најбоља ствар у томе је чињеница да се то може учинити врло брзо и можете дизајнирати сесију коју можете испунити у сваком окружењу, тако да стварно нема изговора!

Овај 10-минутни тренинг за тело је дизајниран да разбије било који вишак масти, али ће такође повећати снагу. Тренинг укључује следеће вежбе:

  1. Скуат
  2. Алтернативни Лунгес
  3. Бурпеес
  4. Бок Јумпс

Ове четири вежбе раде на целом телу - могу изгледати да су доминантне за ноге, али ноге садрже највеће мишићне групе у телу и стога што је теже радити више калорија које су спаљене. Такође, ове вежбе комбиноване ће стварно повећати вашу аеробну издржљивост, ако се потиснете до границе, добићете одличне резултате и одлично сагоревање масти.

Да бисте завршили овај тренинг, све што вам је потребно је мало простора и површина за скок на високу чију се осјећате угодно, али мора бити изазов. На пример, ако се изводе на отвореном, клупа је добар алат или ако је у затвореном простору кауч висока или висока стопала. Имајте на уму да се уверите да је "кутија" стабилна и да се неће померати или преврнути када се скочи.

Свака вјежба мора бити завршена у трајању од 30 секунди без одмора док пролазите кроз вјежбу од један до четири, ово је једно коло.

Такође погледајте: Тотал Боди Воркоут: Јачање тренинга за цело тело

После једног круга требало би да одвојите 45 секунди. Поновите овај систем 3 пута и то би требало да траје близу 10 минута. Сетите се да морате да дају толико интензитет колико можете, колико више дајете више да се извучете из ње. Али будите пажљиви да не превише тврдите и дозволите дужи одмор између кругова ако се борите или сте потпуни почетник. Покушајте да се не одморите током круга и само дозволите дуже, ако осетите да не можете поново да понављате после 45 секунди.