Најбољи план оброка за особе са прекомерном тежином? | happilyeverafter-weddings.com

Најбољи план оброка за особе са прекомерном тежином?

Ако имате превелику тежину

Гојазност се сада сматра хроничним болестима. Ако сте заиста одлучили да изгубите тежину, предложио сам вам да прочитате овај чланак. Није важно само да изгубите тежину; морате имати неке промене у животном стилу, како бисте задржали нормалну тежину. Губитак тежине треба постепено. Требали бисте имати реалне циљеве. Вероватно је требало неколико година да ставите килограм, тако да очекујете да ће трајати неколико мјесеци да их изгубите. Требали бисте пратити дијету која је медицински препоручена и прескочите дијете "фад". Најбољи план оброка за вас треба да буде план који можете пратити током целог живота.

схуттерстоцк-фат-ман-белли-фат.јпг

Ваш лекар, дијететичар или нутрициониста могу вам саветовати о калоријама, јер то зависи од тога колико сте активни, ваша висина и ваше физичко стање. Разговарајте са својим доктором о здраво исхрани и физичким активностима које вам могу помоћи да смршате, побољшате своју фитнесу. Не постоји савршен план оброка за све. Требало би да нађеш доброг дијететичара, а ти би требао дискутирати о оброку који је најбољи за тебе. Ваш дијететичар може понудити практичне приједлоге који не захтијевају комплетан ремонт вашег тренутног начина живота. Најбољи план оброка који следите како бисте изгубили тежину требало би да се изгради на начин на који једете сада модификоване неким промјенама. Требало би направити мале промене у величинама порција које једете када достигнете своју нормалну тежину, тако да можете одржати здраву тежину.

Мала маст - дијета

Дијета са ниским садржајем масти је одлична основа за програм мршављења. Масти су високе у калоријама, а исхрана са мастима је у суштини ако желите изгубити тежину. Само 30% (или мање) од укупних калорија које једете сваког дана долази из масти. Већина ове масти треба да долази од полинезасићене масти, "добре" масти. Ваш циљ треба да буде да изгубите тежину и да останете здрави.

Шта је разлика између "добре" и "лоше" масти?

Полинезасићено уље је обично течност и долази од поврћа као што су памучно сјеме, соја, кукуруз и шафрер. Кикирики, канола и маслиново уље су мононенасићене масти које су неутралне и не додају холестерол. "Лоше" масти су засићене масти, које се чврстоће на собној температури и налазе се у месу, млечним производима од целог млека или креме, чврстим и хидрогенизираним скраћивањем, кокосовим уљем, палминим уљима и какао-маслом. Требали знати да лоше масти могу узроковати висок ниво холестерола и то би могло повећати ризик од срчаних болести.

Најбољи план оброка је план са мање засићених масти. Ево неколико савета за избјегавање превише засићених масти.

Треба јести мање меса. Одраслима је потребно око 5-7 унци меса, живине, рибе или морских плодова на дан.
Морате избјећи "главну оцјену" или мраморно мраморано месо, говеђо месо, пастрами, редовно млевено говеђе месо, франкфуртере, кобасице, сланину, месо за ручак, гуску, патку или месо меса. Изабрати врло витке резове меса. Обришите пилетину и ћуретину.

Треба избегавати пржено месо, пилетину, рибу или морске плодове. Користите рацк за одводњу масти приликом пеглања, печења или печења.
Не би требало јести више од две целе јаја (жутице и белци) недељно. (Јајчани белци су дозвољени, пошто садрже мало масти.)
Треба избегавати млечне производе који садрже више од 1% млечне масти, као што су маслац, павлака, крем сир, крем сирће и најприроднији и прерађени сиреви. Изаберите млечне производе који садрже само 1% млечне масти. Користити полинезасићени маргарин.
Морате избјегавати паковане намирнице или пекарске предмете који садрже јаја, румено млеко, засићене масти, кремне сосеве или путер. Изаберите само оне који имају низак ниво холестерола.
Треба избјећи кехевс, кокосове, пистације и макадамије. Већина других врста поврћа, воћа, ораха и семена је ниска у холестеролу.

Постоји јос једна храна коју треба избегавати, јер би требали елиминисати и "скривени" натријум из исхране:

Избегавајте излечено или димљено месо, живину или рибу. Ту спадају шунка, сланина, говедина, редовна ручка, кобасица и комерцијално замрзнуте рибе, конзервиране рибе упаковане у уље или раствором и конзервиране шкољке.
Избегавајте замрзнуте, конзервиране и дехидриране храну од главног јела као што су пица, ТВ вече, шпагети, чили, чорбе и супе.
Требало би избјећи конзервирано поврће и сокове од поврћа, сиреви, мјешавину и мешавине какаоа.
За вас је најважније избјегавање комерцијалних сосова (качкаваљ, чили сос, сос од шшињака, соја сос), мајонез, салате, маслине, кисели крајеви, кондитори за месо и соли за зачин.

Ево неких других савета за помоћ у губитку тежине:

Требали бисте подијелити дневни дневни калориј у неколико малих оброка дневно, умјесто једења једног или два велика оброка.

Требали би такође и за грицкалице између избора хране, изабрати ниско-калоријску храну високих влакана, као што су јабуке или целер. Храна са високим влакнима чини да се стомак осећа пуно брже.

За узбуне глади од глади, преварите стомак чашом ледене воде, врућег чаја или леденог чаја без шећера.
Ако једете кад вам је досадно, заузмите себе да вам сметају од хране. Промените своју активност, учините нешто што уживате, шетате се или се туширајте.

Ако једете када сте "плави", пробајте "пријатељски систем" са пријатељицом у дијети. Сложите се да позовете једни друге за помоћ кад год сте у искушењу да се препустите.
Требало би да знате да редовна вјежба која спаљује калорије (ходање, трчање, пливање, итд.) Је чаробни састојак у програмима вежбања многих људи. Прво се обратите лекару о најсигурнијим програмима за вас.
Требало би да знате то - превише добро да будете истински - програми за смањење тежине су управо они, или су безвредни или опасни.

Прочитајте више: Прекомјерна тежина и гојазна деца имају више проблема са својим вршњацима

Сазнајте више о храни

Морате научити више о храни. Етикете на упакованој храни олакшавају одабир здравих производа, али морате разумјети како их тумачити. Ако производ даје било какву храњиву тврдњу, етикета садржи двије категорије информација. "Информације о исхрани по послу" наводи количину калорија, протеина, угљених хидрата, масти и натријума (соли) у једној служби. Такође вам говори колико се сматра једним случајем, што може бити збуњујуће. На пример, једна нормална служба млека је 1 шоља или 8 унци. Међутим, ако сипате млеко у високи чаша за пиће, можда ћете имати 10 до 16 унци.

Пакирана храна која не тврди да обезбеђује исхрану нема ове етикете, али оне наводе састојке. Највећа количина је наведена прво, а најмања количина је последња. На пример, тегла слатких киселина наводи састојке као што су "краставци, вода, кукурузни сируп, сирће, паприка, со, природни и вештачки укуси, конзерванси и вештачко бојење. То вам говори да су главни састојак краставци, састојак и тако даље.
Наравно, свеже месо, риба и плодови мора, воће и поврће не носе етикете. Морате научити које су најбоље за вашу исхрану и које се избегавају.

Требали бисте пратити оно што једете, када вежбате и како се осећате. Промене могу потрајати, али видјети да ће вас напредак у писању помоћи да се држите свог плана.

Ваш дијететичар или нутрициониста могу направити најбољи оброк за вас. Требали би се такође образовати о храни. Ако једете здраво, имат ћете нормалну здраву тежину. Кључеви за здраву тежину су редовне вежбе и добре навике у исхрани.