Која је најбоља вежба за вашу доба? | happilyeverafter-weddings.com

Која је најбоља вежба за вашу доба?

Млади и млади људи могу да уче и ангажују се у скоро сваком спорту или физичким активностима на које мисле. Нажалост, ова способност да "све то уради" обично успорава и зауставља се са годинама. Циклус мање физичке активности јер се осећамо као да смо мање способни обично доводи до мање активности, па се циклус наставља.

старији-жене-гимнастика.јпг

Старији који су активни много је вероватније да живе здравији живот, и боље се осећају, укључени и имају више позитивних друштвених односа. Одржавање активног током целог живота доводи до смањеног ризика од развоја болести, срчаних стања, дијабетеса и других физичких болести. Вежба је такође превентивна мера за повреде настале услед падова.

Сви ови велики, доказани позитиви о вежбању, а стопа људи који се вежбавају редовно смањује се са годинама. Увек постоји место за физичку активност, а користи у било ком животу чине га вредним. Добици од оних који никада нису били активни су огромни, тако да никад није прекасно!

34 године и мање

За оне од 34 и испод, ви сте довољно разноврсни да започнете било који нови спорт или програм обуке на који сте се одлучили. Чак и ако нисте вежбали за 10 година, моћи ћете да полако дохватите.

Фудбал, бејзбол, хокеј или друге слободне спортске лиге представљају одличан начин да се вратите у контакт са вашим физичким јазајем. Међутим, постоје ризици повезани са придруживањем лигама пива; обично имају игре једне ноћи седмично. Ово је највиша демографија људи који имају повреде. Играње спорта једном недељно је ризично, јер није довољно да постане "фит". Уместо тога, бацаш тело наоколо, и учиниће да нешто уради на чему није навикнуто.

Ако одлучите да спојите спорт, допуните је са још 2 до 4 дана у теретани, тренинг за спорт или рад са генералним условима.

Између 35 и 49 година

Ова категорија ће врло јако зависити од тога колико сте активно били раније били. Ако је било 15 година или више од тренутка када сте били укључени у физичку активност, напредујте веома опрезно. Чак иако се можете осјећати као да то можете ријешити, ваш мозак и тијело су на два различита терена. Постепено се представите да вежбате најмање 3 дана недељно. Требало би да напредујете до 5 или 6 дана након 8 до 12 недеља.

Вежбање у овом добу требало би да почне да се фокусира на мишићну, костну и здравље срца. Још увек можете да се придружите спортској лиги, али обавезно прво припремите са општим условима. То значи подизање мобилности и флексибилности и буђење мишића. Замислите стар бицикл; точкови и ланац ће бити зарђати и треба мало масти да се креће. Вашим зглобовима ће бити потребан мазив и буђење пре него што се упустите у тренинг.

Вјежбе попут скачи, вуче и преса су основни покрети који помажу у побољшању покретљивости покрета док раде на снагу. Проведите 20 минута на програму тежине и 10 до 25 минута ради кардиоваскуларни аеробик.