Подизање "тинејџера из пакла"? Одсуство сна, понашање и академска перформанса | happilyeverafter-weddings.com

Подизање "тинејџера из пакла"? Одсуство сна, понашање и академска перформанса

Лишавање сна је лоше вести. Стварно лоше вести. И краткотрајна и хронична депривација сна могу утицати на метаболичку функцију, имунолошку функцију и когнитивну функцију, страховиту мешавину која може резултирати лошим академским перформансама, потешкоћама у меморији и промјенама расположења [1, 2]. Ако се све то догоди довољно дуго, депривација сна може изазвати и халуцинације [3].

Тинејџери, с обзиром на хектичне академске и социјалне распореде, склоне су да остају касно - обично без могућности да спавају. То може брзо довести до "прекорачења" са "банком спавања". Да, живимо у култури где се подизање тинејџера са којим се сусрећете сматра све као и немогуће, а родитељи гребају главе о томе како се бавити тинејџерима. Може ли се емоционални изливи вашег тинејџера, изгледа недостатак посвећености школском раду, и опће грло објаснити нечим другим, осим адолесценције?

Може ли спавање од сна да претвори своје дете у тинејџера из пакла?

Колико година заиста треба тинејџерима?

Чули сте уморни (пун намијењени) стари "осам сати у ноћи" правило за одрасле - али истина је да потребе за спавање варирају од особе до особе. У просеку, тинејџери захтевају између осам и 10 сати спавања ноћ да би могли најбоље да раде. Истраживање, нажалост, указује на то да већина тинејџера падне на кратко, а једна студија показује да само 15 процената тинејџера сваке вечери добија најмање осам и по сата затворених очију. [4]

Недостатак спавања теенс-а у великој мери може бити окривљен за комбинацију промена природних циклуса буђеног спавања и школских распореда. То значи да је уобичајено да тинејџери не би могли заспати прије 11 сати, из биолошких разлога, али школа почиње кад се то деси, тако да и даље морају устати. Њихова тијела потом покушавају да надокнаде дефицит спавања који су изградили током недеље спавајући касно викендом - што има несрећни споредни ефекат зезања са својим биолошким сатовима. [4]

Шта значи ова депривација сна због здравља вашег тинејџера?

Већ смо погледали све велике ствари у уводу, али има још. Једна студија показала је да су тинејџери који су мање учили у школи, постигли Цс, Дс и Фс, мање спавали него они који су добили Ас и Бс. Лоше оцене су често праћене дневном заспаношћу, проблемима у понашању, па чак и депресијом. [5]

Сами млади су, наравно, потпуно свесни како се осећају када не добију довољно спавања, иако можда не препознају основни узрок својих осећања - Тридесет три процента од 12 до 18 година старих особа које су учествовале у једној студији били су толико заспани да повремено заспи у школи [6]. Шта је следеће? Па, исте студије показале су да се окрену кафе пију у настојању да остану будни. Иако то може побољшати њихову краткорочну способност концентрирања, то не чини дугорочно добро.

Још један велики проблем је ноћна употреба технологије која је сада уобичајена међу тинејџерима [6] - и, поштено, вероватно и остали од нас. Заједно са академским обавезама, друштвеним жељама и природним прелазом на касније вријеме, ово резултира јединственим савременим изазовом. Прочистио сам много других студија које показују утицај сна на академске перформансе тинејџера, али нећу више говорити о њима, јер благостање тинејџера је много више од тога. Људи најбоље функционишу када су упозорени и садржани, а недостатак спавања лако олакшава ове основе. Није стварно чудно што су односи са малољетним сукобима са твојом тинејџером недостижни када су у питању празни!

Питање је: шта можете, као родитељ, учинити како бисте били сигурни да ваш тинејџер постане довољно сна?

Спојна хигијена 101

Не, ваши тинејџери вероватно неће хтети све ове сугестије, док не буду довољно ухваћени да размишљају о њима рационално. Овдје су и савјети за "спавање хигијену 101":

  • Потрошња кофеина може задржати вашег тинејџера будно дуже, али такође се показало да омета спавање. У ствари је најбоље да не користите кофеин у последњих шест сати пре него што одете на спавање. [7]
  • У спаваћој соби направите зону без технологије. Ово представља изазов за тинејџере који често раде домаће на својим рачунарима у просторијама у којима спавају, а затим и спавају са својим мобилним телефонима под својим јастуцима. Ако вам распоред тинејџера то дозвољава, охрабрујете их да доста времена заврше помоћу својих рачунара пре него што почну да спавају. Дефинитивно размислите о успостављању "мобилног телефона за спавање". [8]
  • Охрабрите свог тинејџера да успостави опуштајућу рутину за спавање, као што је туширање и стављање на јумије, а затим читање књиге неко време пре него што искључите осветљење и задржите их на тај начин. Ништа претерано стресно не би требало у најбољем случају учинити тачно прије кревета. Јело, пијење и рад на терену такође нису добре ствари у последњих неколико сати пре одласка у кревет. [9]
  • Можда је идеално ако школа почне неколико сати касније, али хеј, то обично не чини. Израчунајте време бора како бисте осигурало најмање осам сати сна, имајући у виду да скоро нико не заспи одмах након ударања јастука.