15 једноставних савета за помоћ у равнотежи са вашим хормонима | happilyeverafter-weddings.com

15 једноставних савета за помоћ у равнотежи са вашим хормонима

Баланс хормони

Свака организација у свету, од поште до војске, једнако је добра као и снага комуникационих канала. Сваки ентитет мора развити сопствени комуникацијски систем тако да се критичне информације испоручују нетакнуте и на време.

Исто важи и за људско тело. Посланици одговорни за руковање различитим врстама раста, развоја и репродуктивних комуникација у вашем телу називају се "хормони".

Како ПБС објашњава, свака врста хормона има другачију одговорност у већој комуникационој мрежи.

Међутим, оно што можда не схватате јесте то што ваш избор може утицати на то како и како добро хормони вашег тела раде са достављањем важних порука у потпуности и на време. У овом чланку сазнајте око 15 једноставних савета како бисте природно помогли својим телесним балансима.

15 једноставних кључева за балансирање ваших хормона наравно. | Идеахацкс.цом

Додајте здраве масти на своју исхрану.

Да, реч "масти" има лошу конотацију за многе здравствене особе данас. Али у свим тренуцима, одређене стварно добре, корисне масти постале су неправедно удружене са легитимно токсичним мастима, с чиме се често осећа лакше само избегавати масноће него да покуша да открије шта је то.

Шта учинити: Изаберите здраве масти које су високе у Омега-3 и Омега-6 масним киселинама, које ваши хормони захтевају да добро обављају свој посао. Кокосово уље, рибље уље и маслиново уље су сјајан избор.

Одмори се!

Ако сте попут многих људи, знате да је одмор и стрес обрнуто повезани. Али да ли сте знали да мировање и хормонски баланс имају исти однос?

Другим ријечима, што сте ви више одмакнути, то ће вам лакше функционирати комуникацијски систем који води хормон вашег тијела.

Шта да радите: Почните се припремати за спавање добро унапред. Немојте јести после 19 сати и почните да затамните светла ближе вашем времену за спавање. Држите редовног спавања и сати будјења. Највише од свега, покушајте да освојите најмање осам сати ноћи.

Држите вјежбу на чекању.

Ако нисте вентилатор за вежбање, вероватно волите овај савет. Али то не значи да уопште не треба да вежбате. То само значи да би требало избјећи вежбање које је тако напорно или проширено да може одбацити хидратацију и хормоне свог тијела.

Шта урадити: Према Нев Иорк Тимес-у, само 60 секунди потпуно фокусираног вежбања могу потенцијално пружити што више користи као 45 минута средње вежбе.

Дакле, циљ овде је кратка експлозија интензивног вежбања плус комбиновање кардио и јачања. То ће својим хормонима дати најбољу шансу да балансирају природно.

Повезани: 10 природних начина за повећање окситоцина у ваш живот

Очистите варење.

Како свако од нас добро зна, данас не постоји недостатак укусних, лако доступних намирница. Међутим, многе од оних врста хране која су тако пријатна за нечији одгајају мање од себе док дођу до вашег пробавног тракта.

Лоше варење, проблеми са цревима, ИБС (синдром иритабилног црева) и друга питања могу забринути због равнотеже вашег хормона.

Шта учинити: Усредсредите се на храну целом, непрерађеном, природном храном са умереним нивоима натријума и шећера. Пијте пуно чисте воде и жвакајте довољно лагано, тако да ваша чврстоћа не мора учинити све што је учинила варењем хране.

Ово ће задржати ваш имунолошки систем да постане мршав и помогне вашем ендокрином систему (који издаје и усмерава ваше хормоне) остане здрав.

Додајте мудро уз лековито биље.

Док год је ваш доктор на броду, узимање одређених трава у додатном облику може бити корисно да одржи производњу и коришћење хормона у тјелесном простору.

Само обавезно проверите код свог доктора да се биљке неће мешати у било коју контрацепцију, терапију замјене хормона или друге лекове пре него што почнете да их узимате.

Шта урадити: Цхасте Трее (Витек), вечерњи примросе и црвени лист малине су све добре биљке које балансирају хормоне за жене посебно.

Повезани: 45 изненађујућа употреба за есенцијална уља која ће вам уништити ум

Руковати се од хемијских сметњи.

Узмите било који производ за чишћење у вашем орману управо сада, и можда ћете пронаћи борбу да изговарате нека имена састојка. Данас се више људи пребацује на природна средства за чишћење како би се избјегли оштри, опасни токсини и хемикалије додане многим комерцијално продатим средствима за чишћење.

Ове хемикалије могу прекинути функцију ендокриног система, ометати производњу и регулацију хормона и изазвати озбиљна здравствена питања.

Шта учинити: Можете учинити све што било који комерцијални производ за чишћење може да уради једноставним списком природних састојака: сода бикарбона, белог сирћета, лимуновог сока, есенцијалних уља, со, кафе, воде.... листа се наставља и даље. Пребацивање на ова сигурносна средства за чишћење даје вашим хормонима прилику да се ребалансирају.

Пажљиво пратите уношење течности.

Овде, главна област у којој многи људи погрешно долазе у кофеин. Понекад се може осјећати као да цијели свијет ради на кофеину, који такође објашњава зашто толико људи открива да имају поремећаје ендокриних система сваке године током њиховог годишњег прегледа.

Шта урадити: За људско тело није потребан кофеин. То захтева воду уравнотежену електролитима. Ако узмете тежину и подијелите је за 2, онда претворите тај број у унце, то је количина воде коју треба пити свакодневно.

Узмите дневну дозу витамина Д.

Сунце наше планете је добило веома лош реп за штетне ултраљубичасте зраке које емитује заједно са топлином која је неопходна за наш опстанак.

Али за већину људи, 10 до 15 минута делимичне сунчеве експозиције дневно заправо може бити добра ствар. Витамин Д је толико битан да без њега, наш читав физички систем може почети да се искључује.

Шта радити: Покушајте да добијете мало сунца сваког дана како бисте помогли вашем телу да произведе витамин Д који треба добро да функционише. Ако то не можете учинити или ваш доктор неће дозволити, онда можете узети додатак витамина Д умјесто тога.

Конзумирати желатин.

Ако сте одрастали са желатинским десертима, можда бисте мислили на желатин као ову комерцијално обрађену мистеријску храну коју сада желите избјећи.

Али прави желатин је извор енергије протеина и колагена (грађевински блок здраве коже, косе и ноктију) који сваки систем у вашем телу жуди, ендокрини систем који није изузетак.

Шта урадити: Можете пронаћи стварно, природно желатин онлине или у локалним продавницама природне хране. Можете га додати само за било које јело, од меса и сосова до десерта, а резултат је тастиер једу и здравији хормонски систем.

Уверите се да добијате довољно магнезијума.

Магнезијум је минерални траг потребан за ваше тело да синтетише серотонин, "осећај добар" хормон. Такође је потребно направити ДНК и РНК.

Када не добијете довољно магнезијума, прво бисте га уочили у својој цревима када се ваша варење осећа "искључено" или почињете да се осећате благо депресивно.

Шта урадити: Разговарајте са својим доктором о правом нивоу додавања магнезијума дневно како бисте избалансирали хормоне и здравље.

Избегавајте било какву врсту дијете.

Упркос преоптерећености истраживања која указују на то да дијета чини много више штете него добра, још увијек је тешко надати се вјеровању да вам дијета може помоћи да постигнете своје циљеве управљања тежином.

Оно што много боље функционише јесте једноставно направити мале дневне промене у исхрани које могу довести до дугорочне промјене у животном стилу.

Шта урадити: Свака драстична промена у исхрани, нарочито ако је уз ненадно смањење калорија, пореметити ваш метаболички систем. То ће заузврат ометати ваш ендокрини систем и промијенити производњу хормона. Због тога се дијете често осећају тако кажњавним и не раде чак 95 посто времена.

Знајте и препознајете знаке хормонске неравнотеже.

Многи од симптома поремећаја производње хормона имитирају симптоме других здравствених проблема. Дакле, ако не схватите да су ваши симптоми у корелацији са хормонском дисбалансом, можда немате никакву идеју како то поправити.

Шта урадити: Запамтите да је низак либидо, депресија, умор (нарочито заједно са несаницом), проблеми са цревима, губитак косе, анксиозност, неплодност и / или промена тежине знате као резултат поремећаја производње хормона.

Водите рачуна о алкохолу.

Алкохол у умерености, нарочито антиоксидантна вина и богато хранљиво пиво, могу имати позитивну улогу у здрављу. Али ако узимате више од препоручене дневне дозе за свој род и тежину, ризикујете бацање хормона ван равнотежја, као и низ других здравствених проблема.

Шта треба учинити: знати дневно препоручљиво конзумирање алкохола и увек остати испод тог ограничења. Ово ће нарочито штитити вашу естрогенску равнотежу.

Такође, будите свесни када можете конзумирати алкохол због стреса, вршњачког притиска, замора или других разлога, и покушајте да замените одмор, опуштање и друге помаже уместо тога.

Избегавајте биљно уље.

Биљна уља су јефтина за производњу, тако да они производе јефтине прерађене адитиве за храну. Али они немају Омега-3 нивое својих животињских масти и могу бацати систем тела из равнотеже превише Омега-6 и не довољно Омега-3. Ово може проузроковати све од неплодности до рака дојке.

Шта треба учинити: Када год је то могуће, замените кокосовим уљем, авокадово уље (једно од неколико повржених уља које садрже и Омега-3 и Омега-6) и органски прави путер за биљна уља у рецептима.

Поново размислите о пилуле за контролу рађања.

Може бити времена и места за пилулу у животу. Али показало се да дуготрајна употреба доводи до повишених нивоа естрогена и низ других нежељених нежељених ефеката.

Шта урадити: Размотрите још један облик контрацепције да бисте својим хормонима дали одмор од вештачке манипулације.

Иако би то изгледало као велики посао да задржите своје хормоне на оптималним нивоима иу добром радном реду у сваком тренутку, то заиста није тако тешко као што звучи.

Ваше тело је већ припремљено и спремно да учините све што је потребно да би ваши хормони били уравнотежени и функционални. Све што треба да учините је да га подржите да урадите оно што природно долази.

Зато не покушавајте да се бавите свим тим саветима одједном. Уместо тога, изаберите један савет који вам се истиче и тренутно се осећа посебно важним за ваше здравствене циљеве.

Започните са једним врхом, а затим додајте у другима како се може појавити потреба. На тај начин, можете помоћи вашем телу да вам помогне да се осећате потпуно живахно и живо!