10 тврдоглави митови о тезању који неће умријети | happilyeverafter-weddings.com

10 тврдоглави митови о тезању који неће умријети

Ако сте шетали око теретане, вероватно сте видели велике момке који се испражњавају гвожђем, док жене жичаре на елиптичној или покретној траци. Тренер највеће петље је да мора да објасни, докаже и разбити митове око подизања тежине женским клијентима. Постоји много митова око дизања тегова и одлучни смо да разбијемо ове топ 10 митова.

веигхтс1 (2) .јпг

1. Теже расте обимне мишиће

Тегови за подизање неће вас учинити гомиланим. Жене које подижу тегове неће постати мршавије, јер не производе довољно тестостерона да би омогућиле повећање запремине мишића. Жене које видите у часописима са мушким телима су бодибилдери који користе стероиде.

Прочитајте још: Најбоља вјежбања за жене

2. Мноштво понављања са малом тежином је за тонирање

Овај тип тренинга за тегове је само лакши начин тренинга. Уопштено говорећи, нећете видети превелике разлике када пређете преко 15 понављања било које вежбе - једноставно је превише лако да побољшате своје тело и не изазивају мишиће да се прилагоде. Тонирање мишића захтева подизање тежих тежина, чинећи мишићима густе, теже и на тај начин више тонираним!

3. Тешке тежине су опасне

Ако подижете тешке тежине из плаве са лошом техником, то може бити опасно. Међутим, уз помоћ тренера и неке добре инструкције, моћи ћете да поведете тешке тежине веома безбедно.

Често се сматра да је употреба машина за обуку отпорности сигурнија, али студије су показале да су кориштење слободних тегова попут барбеса и думбева много ефикасније у смањивању ризика од повреда и вјероватније ће помоћи у побољшању кретања у свакодневном животу (савијање, седење, трчање, итд.).

4. Тежина за момке

Ово је само смешна изјава жена које су "уплашене" да постану гломазне, а мушкарци који се плаше да ће њихове жене постати јаче од њих! Истраживања су изнова показала да подизање тежине нуди огромне здравствене предности и мушкарцима, женама и дјеци!

5. Тежина подизања повећава крвни притисак

Док подижете тежине, ваш крвни притисак се повећава. Ово се дешава јер мишићи захтевају енергију и кисеоник за обављање задатка; јер се срчана фреквенција и стопа дисања повећавају да би се обезбедиле ове две ствари, тако да количина крви пролази кроз артерије, повећавајући артеријски притисак.

Када се активности заврше, крвни притисак ће се вратити у нормалу. Даље, људи који подижу тегове редовно имају нижи крвни притисак од оних који не раде.

6. Старији људи треба избегавати тежине

Како смо старији, кости постају крхке и мишићи изгубе маса и тон, и постају слаби. Једини начин да се борите против тога (како је то доказано у неколико истраживачких студија) јесте да вежбате и - претпоставили сте - да подигнете тежине!

Подизање тежине зауставља смањење густине костију као што се види код остеопорозе и помаже у одржавању мишићне масе код старијих особа. Тегови не морају бити тешки да би имали користи од тренинга отпорности.