Немојте се заглавити у обуци за блато за тежак мудер | happilyeverafter-weddings.com

Немојте се заглавити у обуци за блато за тежак мудер

Тоугх Муддер је рекреативна авантура ратног викенда фалсификована у крви, зноју, сузама и, наравно, блату. Оно што их чини тако популарним јесте њихова јединствена, изазовна препрека која укључују замрзавање базена мрачне воде, ровови подигнути жицама и способност да се људско тело помери до дужине које се разумију само када потпишете случајну смрт.

Препреке у оквиру трке могу се чинити ван домета за појединце који нису убедјени да су спремни да се гурају до границе, али уверени ефективни начини обуке могу бити разлика између повлачења из конкуренције и постајања понављајући Муддер јункие.

Обично се учесници пријављују месецима унапред и припремају се дневно за ову блатну авантуру, али у неким случајевима учесници се пријављују у последњем тренутку и имају само неколико недеља за обуку. Иако сукоб, то није проблем. Потребно је више времена у теретани и више дисциплине како би се гарантовала успешна трка. Током једног мјесеца обуке учесник ће бити не само учесник већ и тренер и лични тренер. Важно је дисциплинирати себе током тренинга, а док тренирате, не само да ћете изградити физичку снагу и издржљивост, већ и менталну жилавост.

Стварање режима тренинга (или било каквог режима) треба да има за циљ да промовира свој циљ, у овом случају: Тоугх Муддер. Тоугх Бенддер такмичења се састоје од двадесет до двадесет пет препрека које се протежу на десет до дванаест миља. Како све ово обухватите у сјећању током паузе за ручак или док су дјеца у фудбалу?

Одговор је интервални тренинг и креативност

Интервал тренинга захтева од такмичара да одабере различите вежбе које би могле укључити пулл-уп све до исцрпљивања, након чега следи трчање узбрдо, праћено захтевима веће интензитетске вежбе како би се ваше тело прилагодило захтевном оптерећењу. Прво ћемо погледати интервал тренинга и додирнути креативност касније.

Предности интервалне обуке укључују изградњу издржљивости, повећање снаге, побољшање В02 Мак и неколико других фактора. Слично тренингу Фартлека, желите да тело буде у могућности да премешта интензитет током вежби без прекида како би се такмичио у даљим догађајима као што су Тоугх Муддер; и аеробни и анаеробни системи ће радити на дан такмичења.

ЧИТАЈ Зашто Ваша Интервална обука није Табата

Када такмичар одлази у теретану да тренира за Тоугх Муддер учествујући у интервалној обуци, препоручује се да почне динамично загревање.

Пре него што започнете истезање хамстрингс и куадс, узмите неколико кругова око стазе или стегните на траку за трчање брзином од 3 миља / сат. Ово може промовисати кисеоник у крвотока до мишића пре истезања.

Учесници се требају укључити у загревања попут лунгова, плужа са трунком, ударцима, високим коленима, скакачицама - то ће вам омогућити активирање мишића за тренинг у тежини. Обавезно укључите и своје језгро, можда са неким црнчама, или једноставним склапањем абдомена и одржавањем јаког држања током динамичног загревања. Ваши кључни мишићи су мост између горњег и доњег тијела, игноришући то не дозвољава вашем телу да ради заједно као јединствену јединицу.