Велики калориј-бржи тренинг који можете радити на вашој тркачкој машини | happilyeverafter-weddings.com

Велики калориј-бржи тренинг који можете радити на вашој тркачкој машини

Увећете било коју комерцијалну теретану у 18 сати вечерњег века и гарантовано ћете видети једну ствар - копчу пунтера окупљених око тркача, чекајући да се окрене на гимнастичкој верзији гигантског точка хрчака.

трчање-на-треадмилл.јпг

Ово би се могло чинити бизарним јер је вожња извана потпуно бесплатна, а ви добијате предности одличног на отвореном, али у тоалетима широм земље ћете поново свједочити ову сцену.

Прочитајте више: Вежбање за тежину

Трака за трчање није нужно лоше опремање опреме за теретане - правилно се користи, може сагорети калорије, повећати ниво фитнесса и помоћи вам да избаците масти. Број калорија које сагорете у сесији зависи од бројних фактора, укључујући телесну тежину, старост и што је најважније, колико тешко радите или колико брзо покрећете.

Ево неких грубих процјена о калоријском опекотину током тренинга од 30 минута, захваљујући Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх:

Са брзином од 12 минута, између 240 и 355 калорија
Са темпом од 10 минута - између 300 и 444 калорија
Са темпом од 8 минута - између 375 и 555 калорија
Са темпом од 6 минута - између 495 и 733 калорија

Ниже процене су за особу од 125 килограма и горње процене за особу од 185 килограма. Ако сте лакши од 125 килограма, спалити ћете мање калорија, а ако сте тежији од 185 килограма, више ћете спалити.

Проблем је у томе што није све о томе колико калорија гори.

Калорије вежбања који пали сигурно свакако помажу у потрази за губитком тежине, али трчање у сталном стању има веома мали утицај на ваш метаболизам.

Ваш метаболизам је као ваш центар за контролу телесне масе - што брже прође и што је теже радити, више масноће ћете спалити. Стабилно стање кардио, као што је вожња истим темпом током пола сата, има веома мали утицај на ваш метаболизам. Да не помињемо чињеницу да ће се просечан учесник теретане озбиљно борити са темпом од 6 минута у трајању више од неколико минута, а чак и напреднији тренер би био добар у 10 минута у релативно захтевним ситуацијама.

Онда имате проблем досаде - ко стварно жели да проведе пола сата или више очвршћавања на треадмилл-у, гледајући без престанка на ТВ екран или чак слушајући музику на слушалицама.

Све у свему, трчање треадмилл-а није изузетно ефикасан начин сагоревања калорија и масти.

Овде се појављује интервални тренинг.

Шта је Интервал тренинг?

Као што сугерише, интервални тренинг се врти око интервала различитих дужине и интензитета. Ово не само да ваш тренинг осећа као да се брже одвија због разноликости, али ћете заправо запалити више калорија за мање времена, што значи краћи укупан тренинг, добити далеко већи подстрек вашем метаболизму и добити додатак.

Постоји стварно стотине начина на које можете поставити интервални тренинг, али узорак би био укључен -

- Кратко загревање са спорим до умереним темпом
- Кратак распон близу максималног напора интензитета, након чега следи нешто дужи период одмора / опоравка при удобној брзини.
- Овај протокол спринта / одмора поновио је толико пута колико је ваш програм прописао
- Охладите се слично вашем загријавању

Ово су основне смернице, али прочитајте како бисте тачно сазнали како проводити интервал у тренингу за тркање.