ДАСХ Дијета је најбоље рангирано - а то не кошта нешто | happilyeverafter-weddings.com

ДАСХ Дијета је најбоље рангирано - а то не кошта нешто

Стање названо есенцијална хипертензија је најчешће дијагностикована болест одраслих у Сједињеним Државама иу већини земаља широм света. Есенцијална хипертензија је висок крвни притисак без јединственог, откривеног узрока.

вегетаблес_цроп.јпг

Есенцијална хипертензија може бити узрокована ојачаним крвним судовима који више не могу да се прошире како би се прилагодио додатном протоку крви током вежбања или стреса. Или може бити узрокована "лепљивом" крвљу која има тенденцију да ствара ткива.

Прочитајте више: Шест "здравих" навика које бисте требали да прекинете

Или то може настати због неравнотежа у натријуму и калијуму или инфекцији или може бити последица немогућности бубрега да уклања натријум из крвотока тако да није неопходно разблажити крвну плазму течности како би концентрације натријума биле константне.

Чак и међу младима одраслих старијих од 19 до 24 године у САД-у, где је статистика најпотребнија, 11% већ има есенцијалну хипертензију.

До 30 година, хипертензија се "успоставља" до 40% одраслих, а до 50 година, хипертензија почиње да се компликује у до 60% одраслих, од којих ће већина умрети од кардиоваскуларних обољења.

Висок крвни притисак је једини могући узрок кардиоваскуларних болести, а ДАСХ исхрана је осмишљена да се лечи без лекова.

Дијететски приступи за заустављање хипертензије

Због тога што толико Американаца и даље умире од срчане и васкуларне болести, национални институт за срце, плућа и крв (УС) је израдио програм под називом Дијететски приступи за заустављање хипертензије или ДАСХ. Иако је уобичајено да се овај програм назива "ДАСХ дијета", то је заправо само образац за избор хране која помаже у смањењу крвног притиска.

ДАСХ приступ је дизајниран тако да људи осигурају довољно калијума, магнезија и калцијума.

Ови минерални елементи често недостају у америчкој исхрани. Нису потребне посебне намирнице или додатци. Само је потребно јести од 5 до 9 оброка од воћа и поврћа дневно, по могућству укључујући најмање 1 или 2 воћне посуде како би обезбедили довољно калијума и 1 или 2 порције зеленог поврћа да би обезбедили довољно магнезијума. Исхрана ДАСХ не захтева додатке калцијума, али дозвољава конзумирање млечних производа са ниским садржајем масти.

ДАСХ приступ је такодје дизајниран како би се осигурало да људи не примају превише натријума од додане соли. Само мали број људи заправо има неку врсту осетљивости на натријум, што задржава бубреге да пумпају натријум из крвотока тако да су диуретици неопходни да би се смањио крвни притисак. Скоро свако ко једе доста припремљене хране и брзе хране, међутим, добија толико натријум из соли да почиње да помера калијум од воћа и поврћа.

ДАСХ приступ смањује потрошњу натријума отприлике на пола, без забране било које хране.

Колико је ефективан ДАСХ приступ?

Колико ДАСХ дијета смањује крвни притисак? Ако већ немате висок крвни притисак, то само мало снижава ваш крвни притисак, око 5 мм Хг (5 "тачке") за систолни притисак (први број) и око 3 мм Хг (3 "тачке") за дијастолни притисак. Ако већ имате хипертензију, онда су ефекти приметнији, око 11 поена за систолни притисак и 5 поена за дијастолни притисак.

То није много, али то је отприлике ефекат који добијате од једне дозе већине лијекова високог крвног притиска. Предност ДАСХ приступа је да не постоје нежељени ефекти, не кошта ништа додатно и може спречити прогресију пре-хипертензије на хипертензију, што вам штеди животни век медицинских трошкова и повећава ризик од кардиоваскуларних болести.