Лимитед Фитнесс Суццесс: Зашто не видите резултате у огледалу | happilyeverafter-weddings.com

Лимитед Фитнесс Суццесс: Зашто не видите резултате у огледалу

Прошло је месецима. Свакодневно удараш у теретану, радиш сваки мишић. Потпуно сте позвани у исхрану, а ваш план оброка више изгледа као хемијска формула, 300 Ц, 160 П, 85 Ф, него стварни оброк.

Чак и након трајне одлучности и упорности, ваш циљ да буде више опљачкан него омотач протеинске траке коју сте управо појели једини изгледа да се постиже даље и далеко од постигнутог. Ви нисте ништа више, било који већи или чак ни јачи. Радите све како треба, али ништа не функционише, или бар се чини тако. Овај напоран и бескрајан циклус је врло чест међу почетницима.

Апсолутно је критично, међутим, ако желите да почнете да напредујете, прво одредите свој циљ за фитнес: Да ли желите да изградите величину и снагу или желите да се нагнете? Решење за сваки од ових циљева је веома различито.

Желим да изградим величину и снагу

Што се тиче првог циља, величине и снаге зграде, има много области у којима почетни подизачи не могу да се обрате. Ове области су програм, врсте вежби и исхрана. Свака компонента игра кључну улогу у погледу резултата.

Прво, ако је ваш циљ да изградите величину и снагу, немојте само ући у теретану и копирати шта све други раде. Урадите своје истраживање. Пронађите програм који је прилагођен величини зграде и држи га!

Једна уобичајена грешка коју почињу почетници јесте брзо пребацивање програма јер не виде резултате довољно брзо. Ово је велики проблем.

Већина почетника сматра да изградња мишића траје само неколико недеља или можда неколико месеци; ово не може бити далеко од истине. По најбржој брзини, почетници у теретану могу добити 2 килограма мишића месечно.

Реалност је да изградња величине и снаге којој многи снови трају годинама (око 2-5 година) напорног рада и посвећености, а као опште упутство треба да се придржавате програма који је изабрао око 8 месеци .

Ако се након овог времена види ограничен напредак, онда је у реду да пребаците програме. Пребацивање пре него што се ово пребаци пре него што резултати буду чак и видљиви!

ЧИТАТИ Како избегавати бол у мишићима након тренинга - и шта да радите када се наступи мишићна бол?

Коју врсту вежбања треба да изаберем?

Тип вежби ће играти кључну улогу у томе колико брзо ћете градити мишић. Ако је ваш циљ да у најкраћем времену изградите што више снаге и величине, неопходно је да се усредсредите на сложене кретње као што су преса за пресвлаке, преса за рамена и кочница, итд.

Ови лифтови циљају на више мишићних група и омогућавају вам да додате тежину у релативно кратком временском периоду, што је покретачка снага за додавање снаге и величине.

Поред тога, желели бисте да се фокусирате на вежбање које се врти око високог интензитета (велика тежина) и малог запремине (3-5 сетова од 5-8 понављања), јер ће ова шема поновити повећати раст мишића приликом опоравка.

ПРОЧИТАЈТЕ Које је нутриционисте једе када једу у ресторанима?

Шта је са исхраном при изградњи мишића?

Коначно, трећа област на којој се фокусира је исхрана. Код изградње мишића постоје само два аспекта исхране бодибилдинга на коју треба фокусирати: калорије и протеине . Корисно је јести у 200-500 калоријског вишка свакодневно, поред јела између .8-1 грама протеина по килограму телесне тежине. Иако је потребно јести довољно угљених хидрата и масти, не морате их пратити, само се уверите да су у вашој исхрани. Пратите ове смернице и сигурно ћете напредовати!