14 једноставних начина за повећање нивоа серотонина природно | happilyeverafter-weddings.com

14 једноставних начина за повећање нивоа серотонина природно

Повећати нивое серотонина

Неки дани, бити одрасли је тешко. Поправке куће, бескрајни рачуни, захтевни шефови, чудесна деца и старији родитељи сви раде заједно како би се осећао као да се живот нагиње на вас. Зар не би било лепо бити поново безбрижно дете?

Наравно, не можемо се вратити у детињство. Срећом, решење за ваше проблеме можда и није тако тешко. Ако се осећате напољу и напољу, проблем може бити да сте низак у серотонину.

Серотонин је неуротрансмитер - једна од важних хемикалија која помаже вашем мозгу и вашем тијелу да функционише правилно. То је неопходно за регулацију расположења, добар сан, здрав апетит, веллнесс црева и још много тога. Када су ти нивои искључени, такође ћете се осјећати.

Антидепресиви на рецепт се често прописују за људе са ниским серотонином, али ови лекови долазе са нежељеним ефектима и сигурно нису природна рјешења.

Било да желите да избегнете лекове у потпуности или бисте једноставно желели да допуните рад који ваши рецепти раде, једноставне промене начина живота су природни начин за повећање производње серотонина.

Следећи савет испод ће вам помоћи да поставите нови одскок у свом кораку и осмех на лицу сваког дана.

14 Брзи трикови за побољшање нивоа серотонина природно. | Идеахацкс.цом

Направите производњу неуротрансмитера редовним вежбањем.

Од прошлости која пролази кроз ногу до кардио-рутине који пумпа крв, вежбање има потенцијал да помогне вашем расположењу и подиже ниво серотонина. У највећој мери користите позитивне изгледе на вашем тренингу, умјесто да размишљате о томе као обавезно за одржавање здравог здравља.

Лако је размишљати о томе на овом свјетлу кад се сећате да, према ријечима др Андрев Веил, физичка активност не само подстиче ниво серотонина, већ има и моћ да задржи повратне депресије у лежишту.

Учините производњу серотонина тако што ћете узимати триптофан у вашој исхрани.

Да бисте направили серотонин, ваше тело се ослања на триптофан аминокиселине. Овај видео из ВаисАндХов-а, детаљно објашњава важност триптофана и даје предлоге за добијање пуно тога у вашој исхрани.

Брзи преглед: Храна богата беланчевинама, као што су млијеко, живина, јаја, риба и орашчић су најбољи извори триптофана, што их чини одличним серотонинским хранама.

Исеците шећер како бисте избегли брзу фиксну замку.

Храна за храну даје брзу журбу, која звучи добро док не схватите да резултати не трају. Шећер помаже да се триптофан доведе до вашег мозга, тако да бисте га могли жудити када се осећате непрекидно, али када се ефекти одају, нећете бити ближе укупном веллнессу серотонина него што сте били пре него што сте заглавили кроф у уста.

Наравно, сјајна храна добро проба, па ако желите да додате слатки третман вашој исхрани, пробајте Стевију као замену за бољу за вас.

Упарите протеине са здравим угљеним хидратима да бисте заиста добили корист триптофана.

Иако потрошња шећера неће помоћи вашем укупном здрављу серотонина, у вашој исхрани вам требају неки угљени хидрати. Национална фондација за спавање објашњава да без угљика, ваш мозак не прими позитивне ефекте триптофана које конзумирате.

Избегавајте шећер и друге просте угљене хидрате, а уместо тога упарите протеине са малом количином сложених угљених хидрата, као што су поврће, ораси или смеђи пиринач.

Избегавајте алкохол. Избегавајте пад серотонина.

Пиће после рада звуче као једноставан начин за одмарање, али такође може довести до смањења нивоа серотонина. Истраживање медицинског вијећа о алкохолизму показало је да, 45 минута након пићења, испитаници су имали нижу концентрацију серотонина у крви него чланови контролне групе.

Пиће вам може помоћи да се осећате боље за кратко време, али на дуже стазе, то није ефикасно решење за низак ниво серотонина или депресије.

Повећајте количину витамина Д са излагањем сунчевој светлости.

Серотонин не функционише независно од других витамина и минерала у организму; неопходан за његову производњу је витамин Д. Најбоље место за добијање витамина Д? Мати природа је посуђа кроз сунчеву светлост.

Да повећате количину сунчеве светлости коју добијате у свом дану, клиничко одељење Маио препоручује обрезивање великих грана стабла, седи близу прозора и поставља светларнике. Дневна шетња је још једна добра идеја; не само да ћете добити излагање сунцу, али ћете такође добити добру вјежбу.

Прекините бол и осећајте се срећније са масажом.

Да ли сте икада осетили да је ваш масер терапеут имао магију у прстима? Истраживања показују да постоји разлог што се осећате добро након масаже.

Према истраживачким институтима за додипломске студије, више истраживања су показале да испитаници који су примили редовне масаже не само да су смањили ниво болова, већ су имали и веће нивое серотонина до краја студија.

Упадајте у добар циклус спавања растући рано.

Низак серотонин може прекинути циклус спавања и оставити вам вучу. Међутим, добар сан побољшава ваше ментално здравље. Може се тешко пробудити рано када се осјећате, али то ће вам помоћи да успоставите добар узорак за спавање.

Узмите кратку напомену ако вам треба, али не толико дуго да нећете моћи заспати пред спавање. За добар ноћни сан Национална фондација за спавање препоручује постављање термостата између 60 и 67 степени, потпуно затамњење собе и спавање на удобном душеку.

Избјегавајте серотонин-скраћивање хормона смањивањем стреса.

Натасха Турнер, НД, упозорава да је један од највећих убица серотонина стрес. Када живите са хроничним стресом, такође живите са стално високим нивоима хормона кортизола, који негативно утиче на количину серотонина у вашем телу.

Да бисте смањили стрес, размотрите ове савете из Удружења за анксиозност и депресију Америке:

  • Праксе јоге и друге технике опуштања.
  • Напишите у часопису.
  • Једите редовне јела и здраве грицкалице.
  • Узмите дубоке, споре дах, када се осећате наглашено или узнемирено.

Добијте серотонинске ефекте природног ССРИ-а са Ст. Јохн'с Вортом.

Свињско крзно је биљни додатак који изгледа повећава количину расположивог серотонина у мозгу. Тачан механизам је непознат, али у неким студијама, бееб је ефикаснији од плацеба у лечењу благе депресије.

Клиника Маио каже да неки одрасли узимају 900 милиграма биљке двапут дневно, али Национални институти за здравље упозоравају да свињско канто може имати ризичне нежељене ефекте када се користи у комбинацији са антидепресивима на рецепту, па обавезно обавијестите свог лијечника о ово или било који додатак који узимате.

Држите свој мозак здравим са витаминима Б.

Витамини Б су витални за здраву производњу и функционисање серотонина. Да би ваше тело померило триптофан у серотонин, потребно је да имате адекватну количину Б6. САМ-е је још једна хемикалија укључена у производњу серотонина, а за производњу САМ-е, потребан вам је Б12.

Животињска храна, као што су риба и живина, су вриједан извор витамина Б. Б6 се такође налази у неким поврћем, као што су карфиол, шпинат и целера. Уз савет вашег лекара, такође можете размотрити додатак Б-комплекса.

Посудите руке серотонинским рецепторима са иноситолом.

Да бисте максимално искористили повећане нивое серотонина, ваши рецептори серотонина морају бити у одличној форми. Иноситол, члан групе Б-витамина, помаже рецепторима у вашем мозгу да функционишу у врхунским перформансама.

Овај додатак је доступан у облику прашка или капсула, а од 12 до 18 грама дневно је пријављено да помогне у депресији и другим менталним здравственим условима, али је мудро радити до те дозе лагано.

Побољшајте производњу серотонина размишљајући сретне мисли.

Имате неки утицај на количину серотонина у вашем мозгу само контролишући неке врсте мисли на којима живите. Студије су показале да су нивои серотонина већи када људи мисле позитивне мисли, док тужне мисли заправо смањују количину серотонина произведеног у мозгу.

У часопису за психијатрију и неурознаност, Симон Н. Иоунг је ове мисли назвао "само-индуковане промене расположења"; Другим речима, имате моћ да одлучите о чему бисте се задржали, било да сте позитивни или негативни.

Ослободите "љубавни хормон" окситоцин када проводите вријеме са другим људима.

Истраживања су показала везу између хормона окситоцина и неуротрансмитера серотонина, па немојте оклевати да потражите ојачевалце окситоцина. Да бисте ослободили талас окситоцина у вашем телу, Паул Зак, препоручује да загрлите некога, вежбате са пријатељем или плешете са партнером.

Што више времена проведете са људима које волите, више окситоцина ће бити редовно у вашем тијелу и боље ваше ментално здравље ће бити.

Све у свему, Бе Хаппи & Ливе Здрави

Када вам живот угаси, кључ за боље ментално здравље може бити у вашим рукама. Са пажљивим јелом, моћним додатком и новим изгледом на здравим навикама, можете повећати количину серотонина који се производи у вашем телу и како га користи ваш мозак.

Имајте на уму да, док природна рјешења за недостатак серотонина могу бити корисна за благу депресију и умерено ниским нивоима овог неуротрансмитера, није показано довољно за тешку депресију, коју треба лијечити од стране лијечника.

Али за оне са свакодневном блузом, време је да направите позитивну промену стављањем ове листе у акцију. Започните са две или три подешавања животног стила - или чак само једну, ако је то све што се сада осећате.

Ускоро ћете уочити стабилно побољшање расположења које ће бити мотивација за још здравије промене у путу.

породична мастна мастна оброка Желите брзи и једноставан начин да храните породичну храну с храном од масти?

Узми ИНСТАНТНИ ПРИСТУП НА 110+ РЕЖИМА који сагорева масноће које можете припремити за целу породицу!

Не испуштате своју исхрану, ваша дијета вам не успева - наставите читати како бисте сазнали зашто су вам 99% главних кухињских књига поднеле неуспех. Дакле, ако сте спремни за кухарску књигу која ће потпуно променити начин на који мислите на губитак масти, а доносите нову радост у кувању у свој живот, вријеме је да сте подигли своју копију породичне пријатељске масти.

Књига ФФФ Бурнинг Меалс садржи:

  • - 110+ рецепти за сагоревање масти
  • - Бонус ћете примити 8 недеља вечера и листа прехрамбених производа
  • - Бонус 27 готових књига за горење десерта
  • - Бонус за брзи почетак
  • - Бонусни водич који детаљно описује коју храну не сме да једу вашој деци

Гет Леан & Стаи Леан са једноставним Цоокинг Боок!

(Инстант Довнлоад ОВДЕ)