Зашто би требало да варате своју дијету | happilyeverafter-weddings.com

Зашто би требало да варате своју дијету

Сви смо чули те паметне бромиде за дијететоре. Сви знамо да "мало грицкалице значе веће штапове", а да - ако желимо да изгубимо тежину - наши близанци најбољи пријатељи су самоповезивање, технике одвраћања и воде. Једна ствар за коју смо сви сигурни - да ли желимо да се уклапамо у слинки црну хаљину, венчаницу или нашу стару омиљену пар фармера - никад нећемо доћи без ригидне одлучности.

Али то заправо није тачно.

Шта је сад?

Истраживања која долазе из Португала и Холандије сугеришу да, уместо да помажу губитак тежине, продужено одбацивање сопствених жеља може заправо отежати губитак тежине.

Планирано варање, уместо да уништава наше покушаје у исхрани, може повећати наш метаболизам и задовољити наш слатки зуб, олакшавајући дугорочно држање дијета и побољшање дуготрајног губитка тежине.

Не долази у обзир!

Истина је.

Зееленберг и колеге (2016.) су спровели две студије. Једна симулирана дијета, а једна је учесницима пратила стварни план дијете.

Прво, 59 учесника је имало улогу дијететичара. Половина је замишљао да су били на традиционалној седмодневној исхрани, док су пола замишљали да су дијете већ шест дана, али имали "ватрени дан" на седмом мјесту и могли су јести све што су изабрали. Учесници су затим пратили мном замишљеним супермаркетом и морали су навести стратегије за отпор на слатке и необичне искушње. Они који су имали "дан варања" могли су навести много више стратегија да се одупру искушењу.

У другој студији, 36 учесника је пратио њихову вољу, тежину и мотивацију док су пратили дијету. Пола појео 1500 калорија сваког дана, док је пола јела 1300 калорија дневно за шест дана и 2700 калорија дневно седмој. Снага воље и мотивација ослабили су у 1500 калорија дневне групе, али је и даље био јак у групи "варалица". Група "варалица" такође је изгубила већу тежину током две недеље и осећала се срећније.

Па, да ли је то, или има још?

Зееленберг и колеге (2016) такође су спровели још једну студију. Ова студија тестирала је способност да постигне било који дугорочни циљ и открила је да је планирање варања или одступања било од помоћи у постизању дугорочног циља, укључујући и штедњу новца.

ЧИТАТИ Пет страшних дијета које никада не бисте требали покушати

Али да ли су ти резултати важни?

Ови резултати су интересантни дијететрији. Када се исхрана, осећамо се као неуспјех када имамо забаву парче чоколадне торте на журци, или у петак изађимо за врећу риба и чипса. Међутим, ово ново истраживање значи да се ови "неуспеси" не морају посматрати као "неуспјехе", већ као здрава одступања која се могу уживати као дио здравог, уравнотеженог дијететског плана.

Ово ново истраживање је такође добра вијест за дијетере јер то значи да ниједна храна није ограничена. Можете бити слободни да уживате у чоколади, колачима, вину и чипсу као део планираних варалица, а да не кршите план здравог исхране.

То не може бити добра идеја ...

У ствари, прехрана која је превише крута показала се да изазива жудње и повећава шансе за неуспјех. Било која дијета коју не уживате (нарочито дијете које су посебно рестриктивне, или које имају сложена правила - "ако је пун мјесец, једите гуву, натопљеног у млијеку веселог јака, ако је мрачни мјесец, једите двије папаја, натопљеног у млеку садржаја јака ") су повезани са малом адхеренцијом.