9. јула Суперфооди требали сте у свом хладњаку овог лета | happilyeverafter-weddings.com

9. јула Суперфооди требали сте у свом хладњаку овог лета

Лето може стварно направити или пробити исхрану. Током јула, када је сунце напољу, идете на забаве и ББК-е и састанак с пријатељима, ствари се могу одвијати на два начина.

суммер-фооф-фисх-меат.јпг

Многи људи сматрају да у Љето стварно нису превише гладни и да не требају комфорну храну зимских мјесеци, тако да се одлучите за лагана јела, што је одлично.

Прочитајте више: Паметно летње снацкање

Истовремено, са толико друштвених функција и пуно могућности за сладолед на дан, хладним пивом са колегама после посла и посластицима и роштиљем, Јули се заиста може збунити са напретком у тежини.

Тајна? Чувајте летње суперфооде у вашем фрижидеру.

Термин "суперфоод" нема званичну дефиницију, али у целини се односи на храну са високом хранљивом вредношћу, која није упакована калоријама и нуди нешто на начин здравих масти, неки метаболизам - повећавајући протеин, или доста витамина и минерала.

Уместо ваше редовне старе зелене салате, конзервиране туњевине, броколија и крекера, да се ваша дијета за хујшање може преокренути до краја године, користите Љетње мјесеце као прилику за складиштење нових суперфоода.

Месо и риба

Можда ћете аутоматски размишљати о воћу и поврћу када вам на памет долази реч "суперфоод", али када је реч о роштиљу, који бољи начин да добијете своје супер-храну него на роштиљу?

Лосос

У поређењу са осталом рибом, лосос је тамо горе као један од најбољих. Највећа предност коју има је висок садржај омега 3. Ово су "здрави мрази у срцу" за које ми уопште не добијемо скоро довољно. У ствари, типична западњачка дијета обично има однос од око 20: 1 омега 6 до омега 3 масти. У идеалном случају, овај однос би требао бити негде између 1: 1 и 4: 1, тако да смо на неки начин.

Лосос је одличан начин да осигуравате да повећате унос омега 3, боре се срчана обољења, смањите упале и осећате се одлично. Плус, лепа је промена од пилетине на роштиљу.

За најздравије лососе, тражите дивље уловљене ствари, а не узгајане фарме.

Буффало

Заборавите свој бифтек и уместо тога идите на биволу. (Заправо, немојте заборавити свој шницар, задржати га, али имати бизон као додатну опцију.)

Буффало је мало масти и холестерола, има више протеина по граму од говедине и садржи омега 3 и витамин Е. Можда не можете пронаћи бизоне у вашем трчању млинских супермаркета, па се упутите на локалну фарму или тржиште или погледајте на мрежи да покупи неке.

Грасс-Фед Говедина

Не постоји ништа боље од савршено куваног шницла, али још боље можете направити свој бифтек одабиром говедине на трави.

Краве са храном од трава су далеко здравије од својих рођака, а њихово месо има већи садржај омега 3, више од ЦЛА (коњугована линолна киселина) и углавном је много природније него јефтино говедино.

Можете чак ићи на хамбургере на трави. Многе продавнице здраве хране чине ове, али ако не можете наћи унапред направљене хамбургере, само купите говеђо од говеђег меса и направите хамбургере користећи своје омиљене биље и зачине, заједно са јајним зрном или два и неколико дробњака или дробљеном крекери да им дају тијело и помажу месну палицу заједно.