Лунгес: Зашто би то требало да радиш | happilyeverafter-weddings.com

Лунгес: Зашто би то требало да радиш

Усклађивање може изгледати релативно директно.

Стојите заједно са ногама, колена и прсти окренути према напред. Пређите корак уназад напред, савијте обе колоне док се леђа скоро не додирне под, а предња страна је под углом од 90 степени, а затим силом притиснути на почетак. То није много заиста.

лунгес-витх-веигхтс.јпг

Због тога можете бити опроштени, јер мислите да плућа нису стварно важна. На крају крајева, можете да подигнете више тежине на чучњи за мачку него што можете у потезу, а ваше четвртине не добијају исте опекотине од плужа као што то раде из високих реп сетова ногу, па зашто укључите плуже у вашу рутину ?

Прво, лунгови обучавају ноге једнострано.

Када правите билатералне вежбе, где обе ноге раде истовремено, као што је преса за ногу, једна нога ће скоро увек радити више од других. То је због мишићних неравнотежа које су се развиле током година које сте тренирали, а потенцијално су настале због претходне повреде или начина на који стојите и кретање у свакодневном животу. Неусаглашеност снаге између ваших две ноге може бити минимална, али што више понављате, што је горе, то може постати и повећати дефицит снаге.

Додавањем лунгова у вашу рутину, радите сваку ногу независно. Ово не само да вам помогне да идентификујете могуће слабости и неравнотеже између страна, већ и исправите их.

Друго, и повезивање из ове идеје, јесте да плужа могу смањити ризик од повреда.

У случајевима када обе ноге врше различите кретње приликом лунгинга, ово тестира лигаменте око колена - претежно предње крижни лигамент (АЦЛ) и медијални колатерални лигамент (МЦЛ). Јачање ових лигамената, а остале носне структуре око коленског зглоба важне су за било кога, али посебно за две групе људи - спортисте и жене.

Спортисти често морају да изврше брзу промену покрета, промене смера и убрзавају или дођу до мртве станице, што даје висок степен стреса на ове лигаменте. Исто тако, жене су склоне повреди везивања колена, захваљујући природној структури костију широких кукова и незнатно ужима колена. Стисните јаке лигаменте са лунговима, а ти си доњи део тела.

Треће горе, а могуће и најважнији разлог за било какве месо главе је да су плужа одлична за изградњу мишића.

Ако сте навикли на само одржавање билатералних покрета, или на основу вашег тренинга ногу око машина, а не слободних тегова, онда су плужа сигуран начин за почетак раста мишића. Не само да су погодили ваше квадрицепсе, они такође раде ваше хамстрингс, глуте, телад и чак дају својој језгри мало пређе. Различите варијације су такође циљане различитим групама мишића, што значи да постоји свака варијација за сваку прилику.

Такође погледајте: Озбиљне добитке са озбиљним квотама

На крају, плужа се заправо могу користити и као бушилица за покрет.

Они са чврстим и непокретним флексорима колка, аддукторима, четверама, хамстрингсима и теладама могу озбиљно да се боре за извођење чак и основног удара у тјелесној тежини. Учењем себе кроз краћи спектар покрета прво, а затим постепено изградњу док ваша техника није савршена, пре додавања тежине, не само да ојачавате ове мишиће, већ и повећавате њихову мобилност.