Пренатална јога - Да ли је јога у трудноћи безбедна? | happilyeverafter-weddings.com

Пренатална јога - Да ли је јога у трудноћи безбедна?

Прво тромесечје јоге за трудноћу

Врло важан аспект трудноће остаје прикладан, што чини и здрава; Јога је изванредан начин да задржите тон, у облику и припремите се за рад и испоруку. Већини нежни облици јоге су прилично сигурни за вас и вашу бебу, али постоје неке праксе јоге које бисте требали избјећи током вашег пренаталног искуства у јоги. Такође можете пронаћи специјализоване часове пренаталне јоге у којима можете уживати у друштву других мајки док уживате у вашем искуству у јоги.

Прво тримесечје трудноће се генерално сматра првим тром месеци трудноће. Мало је спољашњих појављивања бебе која расте унутар вас, али ваше тело ће вам рећи другачије. Можда ћете наићи на мучнину, која се зове "јутарња болест" која може доћи ујутро, подне или ноћ. Немојте се гурати када се осећате болесним; полако и одмори се. Међутим, када се осећате добро, савршено је наставити праксу јоге све док пустите свог инструктора да знате да очекујете бебу, тако да он или она могу бити сигурни да подешавају положаје јоге погодне за жену у ваше стање. Неке од препоручених јогових поза у првом тромесечју трудноће су:

  • Пигеон Посе: ова поза помаже у отварању бокова
  • Ратник ИИ: Стојећа поза: Ова поза ће ојачати ноге и руке; отвара и груди и рамена, и тонове абдомена.
  • Проширени троугао Посе: Стојећа поза: ова поза помаже у ојачавању ногу, проширује блескове, хамстрингс, бокове, отвара груди и рамена и може такође да ублажи болове у леђима.
  • Пола Месеца Посе: Стојећа и балансирајућа поза: Ојачати зглобове и бутине и побољшава равнотежу
  • Цобблерова поезија: Боунд глежњачка поза: Ова поза отвара бокове и препоне
  • Колена до глежња: Позиција седишта: Ова поза отвара бокове

Ове позиције су дизајниране тако да вам помогну да припремите своје тело тако што ћете пружити флексибилност и можете учинити да породи пријатније искуство.

Други тромесечар трудноће и техника јоге

Друго тромесечје је опште познато као најбоља три месеца трудноће, јер сте вероватно прошли фазу јутарње болести и стомак расте, али не толико да је непријатно практиковати ваше вежбе за јогу. Требало би да користите ова три месеца и редовно похађате часове ваше јоге, докле год се осећате уз њега, јер ће вам помоћи да се прилагодите на неудобније фазе у трећем тромјесечју. Пренаталне јоге класе су тако корисне, не само за вежбање и тонирање вашег тела да вас припреми за рођење вашег детета, већ и да вам пружите време са другим женама које су трудне; лепо је слати приче и повезати с онима који разумеју све болове и болове које осећате.

Препоручена позиција јоге за други тромесечје трудноће су иста као што сте радили у првом тромесечју. Веома су важне јоге позиције које ће свакако учинити да вам олакшавају дијете, јер су ваше тијело тона, ваше кукове и бутине су затегнуте и истегнуте, што олакшава кад дође вријеме за рађање. Једна друга позиција која ће вам бити од користи током рођења је:

Цат-Цов Стретцх : Ова поза повећава флексибилност кичме и јачину абдомена и може помоћи да беба постане у правом положају; главе и спремне за рођење. Такође ће помоћи у ублажавању болова у леђима.

Трећи тромесечје трудноће и пракса јоге

До тада у трудноћи ваш стомак је прилично велик и баш као и све остало које сте радили лако као што су ставили чарапе, полирање ноктију или пјешање у поштанску кутију, јога ће бити прилично изазов током ове последње три месеца. Сада можете успорити и не покушати да будете тако енергични као што сте били у другом тромесечју трудноће; мораћете да се појачате. Ово је време када било која позиција јоге коју сте радили притиснули на стомаку не би требало да их користите током трећег тромесечја, али докле год се и даље осећате, савршено је безбедно наставити са пренаталним вежбама за јогу . Наставите да користите све наведене позиције које не захтевају да лезите на стомаку. Посебно је добро практиковати позицију "мачка-крава" јер то помаже да се беба креће у правом смеру; доле и главно.

Најважнија ствар коју треба запамтити јесте да је не претерује; пацеш се и ако икада пронађеш одређену позу изазива бол, консултуј свог учитеља и прекините да користите ту позу.

РЕЧИТИ Јога вежбе за борбу против пренаталног бола у леђима

Користи практицирања јоге током трудноће

Постоји много користи за практицирање јоге током трудноће, поред припреме тела за предстојеће породиље; то је такође одличан начин да се нађе унутрашњи мир у времену које може бити врло стресно, и физички и ментално. Јога вас учи важност дисања и опуштања; то је толико духовно искуство за неке колико и физичко искуство. Јога вас такође учи како слушати своје тело које је изузетно важно у овом тренутку у вашем животу; морате бити у контакту са свим аспектима онога што се дешава са телом и ви сте најбоља особа која то зна.

Већина жена које практикују јогу током трудноће сведоче о томе колико је лакше рад и рођење за њих. Не претпостављајте, међутим, да ће јога учинити безболно рођење; имате интензиван бол; зато га називају радом. Која пренатална јога ће учинити за вас је припремити своје тело и ум за угодније искуство рођења.