Заједно-пријатељске вежбе | happilyeverafter-weddings.com

Заједно-пријатељске вежбе

Сви смо чули изговоре:

"Не могу да тренирам јер имам лош кук."

"Моје бедне кољене значе да не могу да се чучем."

"Одустао сам од вежбања јер су ми зглобови боли".

Очигледно постоје одређене ситуације у којима тренинг може бити изузетно болан на вашим зглобовима и где повреда, проблем мобилности или дегенеративно стање може значити да не можете стварно тренирати. Међутим, у 99, 9 посто случајева, вежбање може побољшати ваше заједничке бриге.

Стренгтхен-Иоур-Бонес_цроп.јпг

Добро сте свесни многобројних обука о здравственим предностима - побољшава вашу фитнесу, смањује ваш крвни притисак и ниво лошег холестерола, смањује ризик од срчаних обољења и можданих удара, масти, који могу смањити ризик од рака и дијабетеса, гради мишићну масу и обично вас чини јачим, додатним и секси.

Прочитајте више: Темпоромандибуларни зглобни синдром

Међутим, неке вежбе могу изазвати пуно стреса на зглобовима.

На примјер, на пример, велики је облик кардиоваскуларних вјежби. То је изузетно популарно и један од најчешћих начина на који људи одлуче да се уклопе. На крају крајева, трчање је бесплатно, можете то урадити било када, било где, и ако имате мајицу с кошуље, неке кратке хлаче и пар ципела, не треба вам никаква фанци опрема или скупо чланство у теретани.

Нажалост, трчање није љубазно на зглобовима . Сваки корак који узимате ствара огромну количину силе која путује кроз ноге и глежањ, горе у главе, на колена, и уз ваше бокове и чак и по кичми.

Што сте млађи, што сте упаљач и што је боље ваша техника, то ће мање утицати на вас. Међутим, за 250 фунти, педесетогодишњег мушкарца са лошом техником трчања, утицај ће бити далеко већи и потенцијално далеко штетнији него што би то био случај са 18-годишњим момком, тежином од 140 фунти који је водио већину његов живот.

Ово није намењено да се изједначе као најважнији у заједничким вежбама. Коноп за скакање може имати сличан утицај и може играти конкурентне, брзе спортове који укључују брзе промене и промјене правца попут кошарке или фудбала. Чак и неки од ваших радионица на теретани могу изазвати заједнички стрес, који се још једном погоршава ако ваша техника није упарена.

Иако мислите да троструки недељник траје, путовање у теретану и викенд игара фудбала или ругби таг-а чини вам свет доброг, могли би имати супротан ефекат, барем у случају ваших зглобова.

Шта могу да урадим?

До сада сте вероватно осјећајно незадовољни и питате се шта на земљи можете учинити да бисте били спремни, здравији, јачи и витки без уништавања ваших зглобова у процесу.

Главни кључ је да користите добру технику са свим активностима које радите, пре свега. У скоро сваком случају, ретко ћете бити повређени ако користите савршену технику. Друго, мораш одабрати вјежбе које су у праву за тебе.

Трчање може бити у реду, али вероватно није добар избор ако имате прекомерно тежино или сте се не обучавали годинама. Такође, пливање, које се често препоручује као мали утицај, пријатност за заједницу може и даље дати проблеме ако имате одређене проблеме у заједничкој мобилности или снагу.

Прочитајте даље како бисте сазнали најбоље методе заједничких обука.

#respond