Желите да се добијете? Стоп тренинг! | happilyeverafter-weddings.com

Желите да се добијете? Стоп тренинг!

Колико од нас се користи за слагање кроз исти дуги програм вежбања дан и дан? Одлазите у теретану сасвим религиозно, пропустите необичну сесију, али у основи стављате часове и радите оно што вам је препоручено, са можда неколико савета из магазина бачених у добру мјеру. Ипак, изгледа да су резултати тањи на земљи.

гет-фиттер-витх-тиме-офф.јпг Подели ову слику са својим пријатељима: Емаил Ембед


Овде се појављује поље за дељење.

За неке људе, тренинг може почети да се осећа као "слон пудер".

Човек који пролази поред жељезничке линије, види неколико радника који раде на бази ружичастог праха свуда на линији из вреже. Као радознала врста, он их пита шта је то.

"Слон у праху", одговорају. "Држе их гадне тканешце ван линије."

'Никада нисам видео слонове овде', човек одговара, збуњен.

"Ради добро, зар не?" железничари се насмешу и врате се свом послу.

Ако тренирате само да не постанете горе, потребно је да се обучите различито, јесте поента.

Не трпите се, јаче, веће или здравије када тренирате. Тренинг разбија мишићно ткиво и испуњава тело системским и локалним упалом и слободним радикалима. Побољшава се кад се одморите након тренирања.

То је када се одморите да су ваши мишићи обновљени и да се ваш систем опорави. Тада се ваш нервни систем опоравља и када се ваше продавнице гликогена поново обнављају.

То је научна чињеница која вас чини различитим гледањем читавог искуства.

Можда не тренирате превише; можда вежбате превише.

Обука преоптерећује тело. Било да је то метаболички преоптерећеност маратонског тркача или мишићна преоптерећеност струјног удара, тренинг оштећења и гума тела. Након тога се тело прилагођава побољшањем тако да се следећи пут може суочити с сличним захтевима.

Неки тренери су експериментисали користећи цео месец или дуже. Као да смо тренинг сесије - њихови спортисти су се обучавали до тачке када су повређивали повреде и трпели од исцрпљености, а онда су отишли ​​на недељу дана. То се назива превеликим и треба направити разлику између постигнућа и тренинга. Превише оваквог значења значи гурање на територију прекомерне обуке, али не и тамо. Прекомерна обука је хронична, а не ради намјерно неколико седмица.

Када претерујете, можете се опоравити прилично брзо - резултати почињу да се појављују за неке приправнике у року од неколико дана. Када претерујете, потребно је полако да се опоравите и поново изградите оштећени метаболизам и ендокрини систем. Поента овог чланка је да бисте можда били мало превише обучени, на погрешним начинима, а чак ни не знате.

Оно на шта мислим јесте, ако нисте променили начин на који тренирате, али вежбате више, можете превише тренирати исцрпљивањем енергетских система вашег тијела, без тренинга довољно интензивно да бисте добили добре резултате.

Како можете рећи да ли претерујете или прекомерно усавршавате?

Па, у основи, ако то не радите намерно, вероватно је превише обучено, а не превише. Ако претерујете, то ће бити део програма, а претерани део треба да траје не више од две недеље. Ако сте то ви, држите се свог програма. Овај чланак није намењен теби.

Прочитајте више: Како лечити прекомерни синдром

Уместо тога, желим да се позабавим проблемом хроничне, случајне превише обуке . Ако радите неке вежбе у машини и трчање у теретани, како можете бити прековремени? Ако је ваш тренинг толико недостојан да не штити ваш ендокрини систем против остатка стреса и притисака вашег живота, можете бити превише обучени. Ако је квалитет спавања и имунолошка функција пуцано, стално имате симптоме хладноће и никад не добијате довољно спавања, или се пробудите ноћу, постоје још неки знаци превише тренинга.

Ако ово звучи познато, можда би требало да погледамо неке узроке. У почетку ово може изгледати контрадикторно - уосталом, све ове ствари треба да се излече вежбањем, зар не? Вежба треба да вам помогне да спавате и учините опуштенијом и опћенито здравим, зар не?
#respond