Ствари које треба урадити након сваког тренинга за природно стицање мишића и губитак масти | happilyeverafter-weddings.com

Ствари које треба урадити након сваког тренинга за природно стицање мишића и губитак масти

Завршите свој завршни реп на клупи за пресвлачење, држите шипку уназад у затварачима, извуците своје груди из осећаја задовољства самим себи и изађите на паркинг. Иако ово изгледа најприроднија ствар након ваше сесије, јер немате ритуала после тренинга, постављате се за неуспех и одбацујете шансу за неке импресивне добитке мишића и страшан губитак масти.

иога1.јпг

Постоји неколико корака које можете предузети - и менталне и физичке, како бисте повећали ефикасност свог времена у теретани.

Ментал Цоолдовн

Без обзира какав је био тренинг, увек осећамо да је прошло добро, или није било тако сјајно. Уместо да се ослањате високо на ваша достигнућа или да креснете своје неуспјехе под тепихом, вреди узети вријеме да процијените како је ваша сесија прошла.

Прочитајте више: Жене Вс. Мушкарци: допунски додатци за тренинг

Ако је нешто прошло добро - погодили сте лично, открили нову вјежбу или сте заиста осјетили да сте се гурнули тврђе од уобичајеног, па покушајте да размислите зашто је то било. Јесте ли једли другу оброк пре тренинга, пијете више воде током тренинга, боље спавате ноћ прије? А шта је са вашим ставом - можда сте ишли на тренинг у стварно позитивном расположењу, спавали вече пре или слушали мотивациону музику док сте се обучавали.

Сви ови фактори су огромни. Желите да стално радите на вежбању, што боље осећате, што је теже тренирати и што већи резултати. Покушајте да анализирате тачно шта сте радили како бисте учинили ову сесију тако добром.

Исто важи ако је ваша сесија била усредсређена или само усидњена. Свако има с времена на време грозан рад, али све је боље у учењу од ваших грешака.

То можете учинити менталном хладњом док се истезујете.

Истезање

Да, то је тачно - истезање. Тешко да икада видиш да се неко више протеже у теретани, пошто су људи углавном однети на све нове опреме и играју се са фанци фитнесс гизмосом или пожеле да се врате на посао, да се врате кући да кувају вечеру или умакну за друштвени састанак да се бринемо о истезању.

Ипак, то је апсолутно критично. Идеја да се растезање смањује болешћу после тренинга је дискутабилно - неки кажу да је битно ако не желите да ходате као Јохн Ваине дан након тешке ноге, други кажу да нема никаквог утицаја на то како се ваши мишићи осећају.

Штавише, истезање је важно када се ради о побољшању квалитета мобилности и ткива и смањењу повреда. Ако имате јаке мишиће (и шансе да то учините!), Једини начин да их опустите јесте да се истегнете. За било кога који ради посао у канцеларији или који у аутомобилу проводи доста времена, врло је вероватно да су вам кукови флексори, пецси и рамена, четверице и мишиће тела чврсти јер проводе сво време у скраћеном положају. Тесни мишићи вас стављају на већи ризик од повреда и када сте повређени не можете тренирати, не можете спалити масноћу и дефинитивно не можете направити мишић.

Иако се однос растезања са болешћу не може доказати на један или други начин, једна ствар која је сигурна јесте то што истезање помаже да се постепено расподељује крв кроз тело, што узрокује стално ослобађање хранљивих материја у мишићна ткива, примамајући их на раст . Поред тога, интензивно истезање може повећати величину фасције која окружује мишићно ткиво, што заузврат доводи до већег потенцијала за повећање мишића.

#respond