Листа здравих грицкалица за труднице | happilyeverafter-weddings.com

Листа здравих грицкалица за труднице

Одржавање здравих тежина је неопходно када очекујете, а често труднице ће се упустити у све врсте жудњи које ће на крају оставити им додатну тежину након испоруке. Здрава, уравнотежена исхрана је веома важна и направили смо листу здравих грицкалица које труднице могу уживати.

Ваша дијета треба да буде уравнотежена мјешавина протеина, угљених хидрата, здраве масти, воћа и поврћа. Ово може доћи из различитих извора и по правилу је боље конзумирати често мале оброке него само један или два велика свакодневно.

прегнант_еатинг.јпг

Воће и поврће

  • Слане поморанџе и јагоде - Одлично за ваше здравље и има мање од 30 г угљених хидрата. Можете пробати и друге комбинације воћака, а они ће бити укусни.
  • Сушене кајсије - Веома слатка ужина и могу се јести јогуртом са ниским садржајем масти.
  • Банана и природна маслина од кикирикија - Делициоус снацк пакиран протеином. Можете додати гомилу грожђа ако желите стварно да се осећате "пуни".
  • Сирови Веггиес - Испуштени у шољицу домаћег хумуса, има мање од 300 калорија.
  • Изаберите свој омиљени! Свако воће и веггије могу се једити што је могуће често.

Месо, риба и перад

  • Пилећа дојка - кубирана или разбијена, на врху постељице зелене салате.
  • Јаја - тврдо кувано јаје резано на комад цијелог пшеничног тоста.
  • Турска и Аво-Леан ћуреће месо са парче авокада добит ће вам добар витамински извор протеина, као и сервирање здравих масти.
  • Зелена салата Сендвич - уместо хљеба, шунка, пурана или веггија између слојева листова зелене салате. Врло, врло укусно.

ЧИТАТИ Како спречити мучнину и повраћање током трудноће

Млечни производи

  • Јогурт са ниским садржајем масти - Веома попуњаван и укусан. Можете изабрати верзију без масноће или додати комад плодова ако је потребно.
  • Смоотхиес - На бази јогурта, воћних сокова и воћа. Једноставан рецепт би захтевао пола чаше јогурта, пола чаше непромаченог сок од јабуке и две шољице свежег воћа. Ставите све у блендер и пире док не глатке. То чини отприлике две порције.
  • Ице Цреам - Можете уживати у чаши ванилиног сладоледа или воћног сорбета, са укупно само 300 калорија по оброку.
  • Сирови кућни качкаваљ - Додано са воћем чини здраво здраву поподневну снацку.

Отхер Снацкс

  • Попцорн - кокица из ваздуха попрскана пармезаном.
  • Бадеми - мјешани са грожђем и посути чоколадним чиповима.
  • Тортиља - Цела пшенична тортиља са пола чаше растопљеног сиромашног сира.
  • Гранола Бар - Савршена интерна ужитка!
  • Вхоле Вхеат Тоаст - Са кашичицом кикирикијега путера.

Храна која се избегава

Морски плодови су углавном врло здрава опција са којом можете проћи, али пазите на ниво живине у вашим рибљим оброцима јер то може бити потенцијално опасно. По правилу, покушајте да избегнете ајкуле, краљеве скуше, тилефисх и мечарице, јер су то веће, старије врсте риба. Уместо да се држе шкампи, бакалара, лососа и конзервиране туне.

ЧИТИТЕ Биље и зачине које треба избегавати током трудноће

Избегавајте нечувану храну. Ово укључује месо, живину, јаја и морске плодове. Морске плодове треба кувати на минимум од 145 степени Фахренхеита, и најбоље је избјећи сирову рибу као што су суши уопште. Уверите се да су јела од меса у потпуности кувана коришћењем месометријског термометра. Када кувате или кувате јаја, уверите се да су бели и румењак чврсти.

На крају, покушајте да избегнете непастеризоване млијечне намирнице. Ови предмети могу бити веома штетни по ваше здравље и избегавајте било шта са непастуризованим млеком. Такође, уверите се да је сир који сте купили пастеризовани и избегавајте сорте брие, фета и цамемберт.

#respond