Ослобађање од постпарталне тежине | happilyeverafter-weddings.com

Ослобађање од постпарталне тежине


Дакле, како изгубити те додатне килограде? Женама се често препоручује да лактација убрза губитак вишка телесне тежине стечене током трудноће, али докази који су у основи овог савета су конфликтни. Колико ојачања телесне масе говоримо овде? Просечна телесна тежина током трудноће износи од 25 до 35 килограма. Током рађања, нове маме пролијевале су око 12, 5 до 14 килограма, остављајући око 12 до 21 килограма вишка телесне масе које се изгубе током постпартумног периода. Поред тога, неке мајке могу добити додатних 10-12 килограма током трудноће због различитих медицинских стања.

мотхер-анд-невборн.јпг


Иако се ово не сматра важним медицинским проблемом, утврђено је да постпартална тежина може изазвати озбиљне психолошке проблеме код мајки, углавном депресије. Питање је како изгубити те додатне киловје на најздравији могући начин?

Добијање масе током трудноће

Не само да је тежина током трудноће препоручена, већ и неопходна. Повећање телесне тежине је изузетно важно за труднице и њено бебу. Пре свега, свака трудница треба имати у виду да у њој постоји ново људско биће које расте, и да се храни сама и бебом.
Жене које се лишавају добре исхране током трудноће имају тенденцију да имају мање бебе које захтевају више болничког времена и имају већу инциденцу проблема, укључујући неонаталну смрт и неколико других неонаталних болести.

Колико је добит нормално?

Постоји само једно правило које свака жена треба имати на уму - Јело за двоје не значи јести дупло више. Опћенито, труднице не смеју додавати више од 200 калорија дневно на своју нормалу.

Очекивана количина тежине је прилично индивидуално питање. У већини случајева жене ће на почетку трудноће приметити благи раст телесне тежине, обично 6-11 фунти током првог триместра. Наравно, жене које су биле трудне раније знају да ће већина тежине бити проширена током последња два триместра. У већини случајева динамика овог повећања телесне масе је око једне фунте недељно, са мало више на крају.

Где иде тежина?

У доњој табели је приказано како су те веће килограма распоређене по различитим ткивима

7, 5 - 8, 5 лбс.

Беба

2 лбс.

Амниотска течност

1, 5 - 2 лбс.

Плацента

1, 5 - 2 лбс.

Ткиво дојке

3 лбс.

Запремина крви

2 - 2, 5 лбс.

Утерални мишић

4 лбс.

Вода

8 лбс.

Продавнице мајки

Дојење помаже губитак тежине

Позната је чињеница да дојење може помоћи младим мајкама да изгубе тежину након порођаја. Ово је најефикасније током 12 мјесеци од порођаја. Процес дојења ослобађа низ хормона у мајчино тијело, што помаже материци да се врати у величину и облик пре-трудноће. Због тога је углавном због преобликовања материце (која је била изузетно велика у време испоруке). Наравно, жена не може рачунати само на дојењу, да би изгубила тежину. Младе мајке често без бриге о својој исхрани и уместо губитка тежине стварно добијају тежину. Зато вежбање и исхрана морају постати део свакодневног живота. Имајте на уму да не морате пасти испод око 1800 калорија дневно током дојења.

Губитак тежине после трудноће

Питање је, како се неко оздрави док изгуби килограм након испоруке? Наравно, прва ствар коју свака млада мајка треба имати у виду је да она треба покушати да се позабави овим позитивно. Ваше додатне киле нису се показале због лоше дијете или лоших навика у исхрани, већ због "вишег разлога" - ваше драгоцене бебе! Не покушавајте да брзо изгубите ове канте јер би то могло бити опасно. Ако изгубите тежину, потребно је времена. Заправо, спорији губитак тежине, здравије ћете бити. Значи, имајте на уму да се не боре против ваших лоших навика у исхрани, већ само вашим метаболизмом. Морате полако прилагодити свој метаболизам на нижи унос калорија, и то је једини здрав начин за губљење тежине. Све ово, наравно, мора бити комбиновано са правилним вјежбама како би се максимално могла добити исхрана. Вежбе ће такође помоћи да се све те додатне коже на стомаку и да поново изгледају у складу.

Вјежба је кључ

Најбољи начин да се изгуби тежина након трудноће је вежбање. Неки тврде да су младе мајке прво требале бринути о беби, а касније се бринути о себи, али све је мање стручњака који то вјерују.

Предности вежбе

Жене које почињу да се вежбају одмах након порођаја имају тенденцију да изгубе већу тежину у првих шест недеља него мајке које почну да вежбају касније. Нажалост, већина жена не вежба вежбање убрзо после испоруке. Само око 35% жена вежбају након порођаја.
Физичко благостање има велики утицај на психолошко благостање. Значи, пост-партум жене су посебно осетљиве на депресију. Сходно томе, вежбе морају бити благе и добро контролисане.

Предности вјежбе:

  • Вежбање не омета вашу способност дојења.
  • Вежбање помаже губитак тежине након порођаја, како је раније објашњено.
  • Вежба помаже у смањењу знакова постпарталне депресије, посебне врсте депресије која утиче на младу мајку одмах после испоруке.
  • Вежбање вам помаже да се прилагодите вашој новој ситуацији, која је често тешка.


Проналажење времена за себе може бити кључно. Одредите одређено време сваког другог дана када неко други гледа бебу, и искористите ово време за вежбање. Не би требало да користите овај пут за спавање, као што већина жена ради, али за благе и редовне вежбе и вежбање тела. Морате бити реални; не очекујте да се чуда десе након мјесец дана или два од вежбања.

Прочитајте више: Како изгубити маст након рођења вашег бебе: 10 начина за губитак нежељене трудноће

Дијета правила за младе мајке

Као што је горе наведено, не би требало да почнете дијете одмах након испоруке. Дозволите себи 3 месеца пре почетка неке врсте смањења телесне тежине. Дозволите себи најмање 8 месеци да поврате своју тежину пре трудноће. Покушајте да следите следећа правила:

  • Изаберите ниско маст, здрав план за исхрану.
  • Избегавајте брзе дијете које се лако могу наћи на тржишту.
  • Узми било какву помоћ
  • Укључите свог партнера или придружите локалној групи за подршку младим мајкама
#respond