Зашто сте увек гладни? | happilyeverafter-weddings.com

Зашто сте увек гладни?

Шест ујутро и пробудите се. Твоја прва мисао? Храна. Средином поподнева се окреће. Ваше око се пали на фрижидеру. Шта тече кроз ваш ум? Храна. Твоји прсти су свесни да држите колачић, ваше усне звијезде док замишљате слатки шећер. Тако си гладан, можеш да заглавиш своју руку и поједеш је.

Зашто?

Једино си јео пре сат времена.

Зашто смо гладни?

Глад је регулисан хормонима. Лептин, који производе масне ћелије, говори нам да смо пуни.

Грелин, с друге стране, створен је у стомаку и чини нас гладнијим. Грелин шаље сигнале да је мозак што смо гладни и врхунци одмах пре него што једемо. Када смо је једли, опет се опадне.

Традиционално, танки људи производе више Грелин-а док људи са више масти-ћелија производе више Лептина. Међутим, нека истраживања сугеришу да је код неких особа са гојазношћу или гојазношћу овај механизам поремећен, а људи са прекомерном тежином задржавају производњу Грелин-а. Ово ствара зачарани циклус у коме је особа увек гладна.

Међутим, то није једини разлог што смо гладни.

Овде погледамо девет најчешћих разлога зашто сте увек гладни.

1. Не једете довољно масти

Масноћа није наш непријатељ . Потребне су нам неке здравије масти за функционисање мозга, апсорбовање одређених есенцијалних нутријената (као што је витамин Д), а неке масти (као што су Омега 3 масне киселине) могу одржати здравље срца. Али постоји још један разлог за јести здраве масти. Масти говоре мозгу да смо засутјени (пуни). Зато што траже дуже да се разбију, они остају у нашем стомаку дуже, што значи да нам треба мање хране.

Једите здраве масти, као што су маслиново уље, уљане рибе (попут лососа), авокадо и цхеддар сир.

2. Не добијате довољно протеина

Протеини остану у стомаку дуже, што нам помаже да се осећамо пуни. Требали би поједити длан величине протеина са сваким оброком.

Добри извори витке протеине су: пилетина, ћуретина, јаја, масне рибе (попут лососа и туњевине), пасуља и пулсева, и едамамски пасуљ.

3. Јесте превише слатких угљених хидрата

Нису сви угљени хидрати створени подједнако. Одређени угљени хидрати (као што су колачићи, крофне и пецива) пакују шећер и бело, рафинирано брашно. Ови шаљу висок ниво глукозе у крви и стварно брзо пада. Због тога, сат времена након једног колачића, очајан си за другог.

Царбс нису лоше. Заправо, они су важан део ваше исхране. Угљени хидрати обезбеђују глукозу коју ваше тијело треба за енергију. Али, требате стабилизовати угљене хидрате који ће вам помоћи да одржите ниво глукозе у крви на равном кобилицу.

ПРОЧИТАТИ 5 ствари које можете учинити да спречите тежњу за храном

Вхолеграинс су заиста важни. Они штите од болести срца и могу смањити ризик од неких врста карцинома. Такође вам помажу да се дуже осећате пуније. Када једете угљене хидрате, требало би да намеравате да једете: хлеб у целини, целулозне житарице, пасте од целог стакла (или тестенине теста са рижом, ако не можете јести пшеницу) и смеђи пиринач. Поврће, као што су слатки кромпир и буттернут скуасх, такође су одлични извори спорогорећих угљених хидрата.

4. Дехидрирали сте

Дехидрација се често греши због глади. Када смо жедни, наш хипоталамус постаје збуњен, што нас доводи до глади када нам све што заиста желимо је висока чаша хладне воде.

Ако се осећате гладним, покушајте прво пити са шећерним шећером: вода, несладени чај или кафу, или чак ниско-топлу чоколаду. Ако сте и даље гладни 20 минута касније, знате да то није само ваш жедан мозак који вас трик на теби и можете пробати здраво уживање.

#respond