Лов Цалорие рецепти за губитак тежине | happilyeverafter-weddings.com

Лов Цалорие рецепти за губитак тежине

За оне који су просечне величине и добијају умерену активност, калоричне потребе за одржавањем тежине треба да буду око 1600-2400 дневно.

Међутим, доступни су упечатљиви подаци о калоријама које просечни Американац конзумира за један дан, у калоријама и како то упоређује са претходним годинама. Американци су 1961. године потрошили 2883 калорија по особи, што је повећано на 3817 у садашњем времену. Комбинујући ово са смањењем физичке активности објашњава колико је дебљих и болесних људи порасло у простору од 40 година. Подаци су такође навели да Американци сада конзумирају више живине, шећера, биљних уља и житарица. Ове статистике су повезане са повећаном инциденцом гојазности, дијабетеса и срчаних болести.

Ниска калорија рецепти

Уместо да бринете о неколицини калорија, паметно је да слушате своје унутрашње потребе. Усредсредите се на одржавање уравнотежене дијете која укључује јаку базу у читавој биљној храни и једу умерену количину масти. Немојте прелазити на храну само зато што је без масти. Иако се масти калорија најједноставније претварају у масти у телу, све калорије од масти, угљених хидрата и протеина.

Испод је избор оброка који се налазе у 300-400 калоријском опсегу. Ови рецепти могу помоћи у одржавању телесне тежине у препорученом опсегу.

Доручак - 404 калорија

1 цела пшеница Енглески муффин - Калорије: 130, Укупно масти: 1г, Царбс: 25г, Протеини: 6г
2 масти маслаца - Калорије: 36, Укупна маст: 4.06г, Царбс: 0г, Протеини: 0.04г
1 тврдо кувано јаје - Калорије: 78, Укупна маст: 5.3г, Царбс: 0.56г, Протеини: 6.29г
1/2 шољице воћа - Калорије: 50, Укупно масти: 0.00г, Царбс: 13.00г, Протеини: 0.00г
8 оз воћних сокова - Калорије: 110, Укупна маст: 0г, Царбс: 25г, Протеини: 2г
8 оз воде - Калорије: 0, Укупна маст: 0.00г, Царбс: 0.00г, Протеини: 0.00г

Житарице - 399, 2 калорија

1 шоља житарица - Калорије: 118.2, Укупна маст: 0.2г, Царбс: 48.6г, Протеини: 0.00г
8 оз 2% млека - Калорије: 120, Укупна маст: 5.0г, Царбс: 11.0г, Протеини: 8г
1 банана - Калорије: 112, Укупно масти: 0г, Царбс: 29г, Протеини: 1г
1 кафа или чај - Калорије: 49, Укупна маст: 0г, Царбс: 0г, Протеини: 0г

Овсена каша - 387 калорија

1 чаша овсена каша са грожђем - Калорије: 116, Укупна маст: 1, 8 г; Царбс: 23, 5г Протеини: 2, 8 г
1 шоља воћа - Калорије: 110, Укупна маст: 0г, Царбс: 25г, Протеини: 2г
1 шоља кафе или чаја - Калорије: 49, Укупна маст: 0г, Царбс: 0г, Протеини: 0г
1 банана - Калорије: 112, Укупно масти: 0г, Царбс: 29г, Протеини: 1г

Пилећа салата - 475 калорија

1 велика бачена салата - Калорије: 150, Укупна маст: 10.0г, Царбс: 7.0г, Протеини: 9.0г
2 жлица редуковано масно уље и додавање сирћета - Калорије: 100; Укупна маст: 8 г Царбс: 0 г; Протеини: 0 г
6 оз пилећа калција (калорија у питу од 6оз: 165, укупна маст: 3г, угљени хидрати: 0.0г протеина: 36.0г)
1 порција танких крекера са ниским садржајем пшенице - Калорије: 60, Укупно масти: 1.5г, Царбс: 10.0г, Протеини: 2.0г
12 оз воде - Калорије: 0, Укупна маст: 0.00г, Царбс: 0.00г, Протеини: 0.00г

Супа - 411 калорија

1 чаша супе - Калорије: 48, Укупно масти: 0.3г, Царбс: 10.8г, Протеини: 2г
1 мала бачена салата - Калорије: 23, Укупна маст: 0.0г, Царбс: 5.0г, Протеини: 1г
2 жлица редуковано масно уље и додавање сирћета - Калорије: 100; Укупна маст: 8 г Царбс: 0 г; Протеини: 0 г
12 оз воде - Калорије: 0, Укупна маст: 0.00г, Царбс: 0.00г, Протеини: 0.00г
4 слани крекер - Калорије: 240, Укупна маст: 6г, Царбс: 42.8г, Протеини: 6.4г

Ниска калорија рецепти су здравије опције

Јело здрава и добро уравнотежена исхрана игра веома важну улогу у повећању дуговечности и живота без болести. Наведени рецепти ниске калорије су здравије опције у храни. Са оваквим рецептима не само да једете добро уравнотежену исхрану, већ ћете моћи да једете укусну храну.

У сваком тренутку, број калорија које спаљује треба да буде већи од броја потрошених калорија. Ту је негативна калорија хране која долази на слику. Оне су веома ниске калоричне хране, које садрже есенцијалне витамине и минерале потребне за ензимске реакције, али најбољи део о њима је што им је потребно више калорија за варење него што оне стварно садрже. То значи, тело треба да уради више посла како би добили те калорије.

Ниско калорична храна укључује салате направљене у мастима и плодовима. Овс је храна богата дијететским хранама која може повећати метаболизам тела. Шоља од овсених кашкица са мало куркума, соли, коријандра у праху, кардамонског праха и цимета у праху мијешана са шољицом млека обезбјеђује хранљив доручак с високим напорима и не превише калорија у њему.

Прочитајте више: Нискокалорична грицкалица


Ниска калорија рецепти идеални за губитак тежине


Пошто је ниско калоричко кување замењено компликованим рецептима са чврстим састојцима, све је то учињено у име губитка тежине. Прави кључ је кориштење рецептура ниске калорије са лако доступним једноставним састојцима. Када кувате своје редовне рецептуре, замените састојке са здравим алтернативама или нискокалоричним колегама. На пример, смањите масноће и шећер када радите на малом калоричном кухању и користите сиромашни сир и млијеко и веггије кад год је то могуће.

За брз губитак тежине, најбоље би било да користите састојке за кување у најприроднијем облику, као што су браон пиринач, свеже тјестенине, вхолемеал брашно и свеже житарице. Висок садржај влакана смањује количину масти апсорбованог у сваком оброку, чиме се смањује потрошња калорија. Прерађени производи од меса, слатке намирнице и млечни производи с пуним мастима требало би да буду ограничени у вашим рецептима за брз губитак тежине.

Дакле, горе поменути рецепти ниске калорије могу бити идеалне опције за мршављење!
#respond