Исхрана дијета и њихова нутритивна вриједност | happilyeverafter-weddings.com

Исхрана дијета и њихова нутритивна вриједност

Многи људи не успевају да изгубе тежину, а један од кључних разлога је да немају план за оно што ће конзумирати током оброка. Ако сте пажљиво осмишљени план дијеталног оброка, очигледно ће вам помоћи да се држите програма.

Процес губитка тежине је једноставан. Једите мање калорија него што запалите!

Дијетални доручак

Сендвич јаја

Једно бела јаја, умешана, на целој пшеници Енглески муфин са 1 унча канадском сланином и 1 сиромашеним сиром

Нутритивне информације: Калорије: 336, протеина: 21г; Укупно угљених хидрата: 28г; Укупна маст: 4.8г; шећер: 6г; влакна: 4.4г.

Овај укусни сендвич салата од јаја је низак у калоријама и масти, као и високим влакнима. Елиминишући жуманце и сир са великим садржајем масти и уз додатак сиромашних сира, овај сендвич је савршен за све особе на здравом дијетом.

Јогурт парфаит

8 унци лаганог јогурта помешан са 2 кашике ораха и 1/2 шољице

Нутритивне информације: Калорије: 335, протеина: 17.8г; Укупно угљених хидрата: 56г; Укупна маст: 17.8г; шећер: 45.7г; влакна: 4.4г.

Парфем јогурта састоји се од здраве комбинације бобица и ораха. Одлично је за доручак. Јогурт је одличан извор протеина, који садржи било где од 10 до 14 грама по слузењу од 8 унци. Орашасти и јагодичасто воће су изврсни извор есенцијалних витамина и минерала, а они чине велику супортацију снацком за брзо храну. Бројне недавне студије показале су да ораси и бобице пружају велике предности у спречавању метаболичког синдрома, скупа симптома повезаних са повећаним ризиком од гојазности, кардиоваскуларних болести и дијабетеса.

Овсена каша

Челична реза (или редовна или инстантна) овсена каша направљена са 1/2 чаша посуђа, 2 кашике ораха и 1 кашичасте меласе

Нутритивне информације: Калорије: 334, протеина: 11.5г; Укупно угљених хидрата: 50г; Укупна маст: 8г, шећер: 19г; влакна: 6.1г.

Овсена каша је међу најбољима када су у питању здрави угљени хидрати и квалитетне калорије. Због свог високог садржаја влакана и високих нивоа одређених антиоксиданата који се губе с мастима, то се може сматрати и храном која "пали масти". Такође, уочите да је шећер у основи празне калорије, док је меласа добар извор витамина Б, као и гвожђе, калцијум, бакар, магнезијум, калијум и манган; сви важни минерали за развој тела. Има мање калорија и садржи сложеније угљене хидрате од рафинисаног шећера.

Доручак буррито

2 беланчевина боре са 1 унч са ниским садржајем масти и 2 кашике салса обложене цијелом пшеничном тортилијом

Нутритивне информације: Калорије: 187, протеина: 22.7г; Укупно угљених хидрата: 12г; Укупна маст: 7.4г; шећер: 0.4г; влакна: 1.2г

Овај буррито је низак у калоријама и богат протеинима. Елиминишући жуманце и сир са великим садржајем масти и уз додатак сира са ниским садржајем масти овај буритон је савршен за све особе на здравој исхрани.

Димљени сендвич лососа

Багел од целог зрна са 2 грама димљеног лососа (или 2 унце конзервираног лососа), 2 кашике с кремом од кашастог масти и 2 комадића парадајза

Нутритивне информације: Калорије: 321, протеина: 21г; Укупни угљени хидрати: 42г; Укупна маст: 8.7г; шећер: 1.6г; влакна: 2.9г

Димљени лосос чини одличним дијетом. Бити богат протеинима, она се уклапа у вашу дијеталну храну. То је здрав рецепт за срце, као и димљени лосос може се борити против болести срца због Омега-3 уља која садржи. Такође је високо у витамину Е, који је такође одличан антиоксидант и има заштитну улогу против болести срца.

Диетна ручкова

Сендвич туњевине (301 калорија)

Састојци:

½ туна у води
2 комада хлеба целог пшенице
Парце жутог лука
Лист зелене салате (4)
Парце парадајза (4)

Нутритивне информације: Калорије: 301, Укупна маст: 2.5г, Укупни угљени хидрати: 36.6г, Влакно: 7.0г, Шећер: 12.2г, Протеини: 37.1г.

Туна сендвич је здрава дијета опција јер тун је богат омега 3 масним киселинама. Хлеб из цијеле пшенице чини га богатом влакном. Зелена салата, лук и парадајз су ниски у угљеним хидратима и важна су храна прописана за дијабетес.

Грчке салате бацају

Преп: 15 мин

Састојци:

Комади од парфема величине зеленог салата
Средњи парадајз, сецкани
Средњи краставац, сецкани (1/4 чаше)
Средњи лук (1/4), танко резани
(3, 75 оунце) може гарбанзо пасуљ, испрати и исушити
(3, 5 оунце) може артичоке срца, исушити и грубо исецкати
Смрзнути фета сир
Осушени листови оригана
Чоколадни каранфилић, фино исецкани
Цезарско дресирање без масноће
Хлеб без пита од масти, пречник 6 инча, на половини сече на џепове

Нутритивне информације: Калорије: 287.3, Укупне масноће: 4.1г, Укупни угљени хидрати: 39.1г, Влакно: 4.43г, Шећер: 9г, Протеини: 8.6г.

Мешајте све састојке осим облога и пита хлеба у великој посуди. Поур преливање преко смеше салата; бацити. Послужити полу пита круха.

Овај рецепт је низак у холестеролу и масти, и добро је за срце. Гарбанзос пасуљ су добар извор влакана и протеина који снижавају холестерол. Артичоке нема ниједне масти и богат је извор дијететских влакана.

Парадајз пуњен салатом од лососа

Састојци:

Велики парадајз (3 инча)
4 оз конзерве лососа
1 тб редован мајонез
2 тб млевене целери

Нутритивне информације: Калорије: 486, Укупно масти: 30.8г, Укупни угљени хидрати: 27.6г, Влакно: 8.2г, Шећер: 5.3г, Протеини: 33г.

Сакупљајте семе из парадајза и ствари са салатом од лососа, направљене са лососом у конзерви, редовним мајонезом, млевеним целером и зачињеним укусом.

Тај рецепт је низак у калоријама са високим садржајем влакана и протеина. То би могао бити идеалан избор као дијететски оброк.

Купус салата

Састојци:

1 шоља црвеног купуса
½ шаргарепа шаргарепа
1 уље у бочици

Нутритивне информације: Калорије: 161.5, Укупно масти: 13.7г, Укупни угљени хидрати: 9.3г, Влакна: 3.5г, Шећер: 4.5г, Протеини: 1.5г.

1 шоља црвеног купуса, помијешан са ½ шаргарепа сребра и обучен са 1 жличком уља и обрађеним сирћетом.

Овај рецепт је низак у калоријама и масти. То би могао бити добар избор као дијетални оброк.

Спанаћ са два тврда кувана јаја

Састојци:
Спанаћ (један јестиви део)
2 тврде кувана јаја

Нутритивне информације: Укупно калорија: 163, Укупна маст: 10.7г, Укупни угљени хидрати: 2.3г, Влакна: 0.7г, Шећер: 1.3г, Протеини: 13.5г.

Ово је ниско-калоријски рецепт са добрим изворима протеина.

Прочитајте више: Исхрана врхунских дијета

Дијеталне вечере

Пилеће груди са зеленилом

Састојци:

Пилеће груди (200г)
Зелена салата (1 шоља)

Нутритивне информације: Калорије: 335г, Укупне масти: 7.2г, Укупни угљени хидрати: 1.6г, Влакно: 1г, Шећер: 0.6г, Протеини: 62г.

Пилећа дојка без коже је једна од најхрабривијих, најсложенијих хранљивих материја које можете јести. Добар протеин је суштински извор у изградњи мишића и губитку тежине. Дакле, овај рецепт је добар дијетални оброк.

Канадска сланина са зеленом салатом

Састојци:

Канадска сланина (200 г)
Зелена салата (1 шоља)

Нутритивне информације: Калорије: 373.7, Царбс: 4.4г, Масти: 16.7г, Фибер: 1г, Шећер: 0.6г, Протеини: 48.6г

То је опција здраве исхране са добрим изворима протеина.

1 филет лососа

1 филе без коша без коже, печен

Нутритивне информације: Калорије: 200, Укупно масти: 12.0г, Укупни угљени хидрати: 0г, Влакна: 0г, Шећер: 0г, Протеини: 22г.

Лосос је изванредан извор омега-3 уља који штите срце, као и богат минерала и витамина. Ово је ниска калорија рецептура и добар извор протеина.

1 кокош коже без кости

1 полутка без костију, без коже (4, 4 унце), печена

Нутритивне информације: Калорије: 140, Укупна маст: 1.5г, Укупни угљени хидрати: 0г, Шећер: 0г, Влакно: 0г, Протеини: 29.0г.

Пилеће груди без кости без кости су ниско-калоричне, брзо куване и изузетно разноврсне.

Кожа без коже без коже

(4 унце) без костију, без коже грудњака са грудима, печена

Информације о храњању : Калорије: 120, Укупна маст: 1.5г, Укупни угљени хидрати: 0г, Влакна: 0г, Шећер: 0г, Протеини: 28г.

То је нискокалорични оброк и добар извор протеина.


#respond