Стабилност, мобилност и снага: Разлози за укључивање вишеструког пресовања | happilyeverafter-weddings.com

Стабилност, мобилност и снага: Разлози за укључивање вишеструког пресовања

Мултипланарно притискање не постаје толико лоше као непостојеће. Термин не помаже: мултипланар звучи као нешто везано за дизајн физике или авиона, а већина људи је задовољно са само једним притиском кретања (можете ли погодити који је то?).

Дакле, с обзиром на то да је Бенцх Пресс Бро прилично задовољан притисном покретом који већ зна, зашто расправљамо о софистицираном сету пресретних варијација?

Зато што вам је потребно вишеструко притискање.

Да бих убеђивао младе то је случај, морам да вам кажем шта је то - али и шта није. Покрет није мултипланар ако је неприкосновено компликовано. Степен бицеп цурл није мултипланар, на исти начин као што је босу лоптарски откач није функционалан. То је само губљење времена. Мултипланарно стискање није нечисто или нечистоће.

Па шта је?

Мултипланар се односи на "више од једног авиона".

Авион је линија кретања. Дакле, ако погледате људско тело, видећете три која су вам позната: сагитална равнина, фронтална или коронарна равнина и попречна равнина. Ваш сагитални растер дели ваше тело према средини у лево и десно. Ваш коронални равни дели тело предње и леђа. А ваш попречни раон дели ваше тело на врх и дно. У овом тренутку можете их сматрати као оси. Горе доле, лево-десно, предње стране. И прилично је очигледно да већина обуке коју радимо у теретани је фокусирана само на једно по једно. Скуатс су померање надоле. Клупе су предњи покрет, као и редови.

Мултипланарни покрет је онај где линија коју притиснете пролази кроз више оса.

Зашто је то добро?

Хајде да разговарамо о анатомији, мојој омиљеној теми и најмањег омиљеном субјекту. Када изводите војну штампу, који мишићи обављају посао? Имајући у виду да је друго име за војну штампу "пресађивање рамена", можда ћете бити згодни са одговором: али би сте погрешили. Због тога што су горњи и средњи леђа, груди и оружје укључени у притисак на надморску висину.

Морамо се одвојити од идеје да је "ово је потез ваших бицепса, ово је потез за ваше трицепсе." Тело не функционише на тај начин, ни спорт не ради на тај начин и обука не би требало да функционише тако.

Мултипланарно стискање учи тело да примењује силу преко више од једне равни одједном, тако да зглобови постају стабилнији. Учи вас да притиснете кроз шире опсеге кретања тако да тело постаје мобилније. И то вас учи да притиснете са више неуролошке активације, више мишићне масе и више проприоцепта укључених у покрет. Што значи да када се вратите на своје велике, једноставне дизалице (они су добри, иначе, нећу их куцати), ваши бројеви ће се убрзати. А тај бол у лакту и рамену, којег претпостављате, је част од части што доказује да се подижеш? То ће нестати.

ЧИТАТИ Изградити кућни теретани за скоро никакав новац уопште са руским кетлљима

Толико о теорији. Шта у пракси изгледа на вишеструком притиску?

Разговараћу са вама кроз три класична мултипланарска потеза, сваки са посебним погодностима.

#respond