Најјефтинија активност на отвореном: предности и мане вожње | happilyeverafter-weddings.com

Најјефтинија активност на отвореном: предности и мане вожње

Вјежба је одличан начин да учините нешто добро за своје здравље

Људи који редовно вежбају имају смањен ризик за развој кардиоваскуларних проблема попут атеросклерозе (депозити масти у крвним судовима) који могу довести до срчаног удара и капи. Али која је вјежба тамо? Многи вјежбални режими захтијевају скупу опрему или чланство у теретани, а други попут нпр. Играње тимског спорта додатно захтијевајући редовне таксе, долазе са високим ризиком од повреда.

мале-фемале-руннер.јпг


Трчање на отвореном само захтева удобну одећу која не ограничава дисање ваше коже и пар добрих ципела. Дакле, то је један од најјефтинијих начина за вјежбу, али да ли је заиста добро за вас?

Трчање предности

Трчање је одличан начин да се срце пумпа. Редовна кардиоваскуларна вежба смањујеће ваш срчани утицај и ваш крвни притисак и смањује ризик од смрти од срчаног удара или можданог удара. Многи научници верују да већа напорна активност трчања или трчања доводи до бољих ефеката на срце него мање напорне активности као што су нпр. Ходање или бициклирање лагано. Трчање или трчање такође спаљује много више калорија него лагано ходање или вожња бициклом. Иако су ове активности и даље боља од сточног живота, доктори верују да људи који редовно живе живе у просеку пет до седам година дуже од људи исте тежине и индекса телесне масе који не вежбају.

Трчање је такође одлично вежбање. За разлику од пливања или вожње бицикла који могу, када се напорно уради, запалити скоро исту количину калорија као што је трчање, трчање врши притисак на кости ногу и леђа. Телу су потребни ови сигнали како би кости биле јаке. Ово је један од разлога зашто астронаути који су остали у свемирској станици у нултој гравитацији неколико седмица имају значајно смањену густину костију и много већи ризик да се пробије кост од обичних људи, иако су астронаути одабрани и обучени за одличне физичке облик. Људи који редовно трче или жутају имају већу густину костију него људе који то не чине, што је посебно важно код жена да спрече остеопорозу и преломе.

Трчање такође може повећати капацитет мозга. Вероватно постоји више различитих механизама иза овог позитивног ефекта трчања. Повећана циркулација током вежбања доноси више крви и са њим храњивих материја и кисеоника у мозак. Током вежбања мозак производи хормоне који се називају ендорфини. То су супстанце које нам пружају интензиван осећај задовољства, и заиста већина људи се осећа веома добро након трчања. Овај осећај благостања траје довољно дуго да већина људи редовно извештава о менталном и емоционалном благостању. Редовно трчање може ублажити симптоме депресије, иако је у овом стању најтежи део да се пронађе мотивација да устане и вежба.

Трчање на отвореном такође може подстицати капацитет мозга на начин који повећава меморију и учење, као што је показано у тестовима у Немачкој, где су групе студената тестиране на концентрацију и визуелну меморију пре и после шест недеља три пута недељно програма трчања. Вјежба највероватније подстиче раст и помаже преживљавање можданих ћелија у региону који је важан за памћење. Трчање такође помаже у координацији и балансирању, што је највероватније због стимулације раста или преживљавања нервних ћелија у мозгу, део мозга који је одговоран за координацију и фино подешавање контроле мишића и кретања. Трчање на отвореном може бити супериорније од трчања на треадмиллу у овим аспектима јер је визуелно стимулативно и захтијева бољу равнотежу и координацију због присутности стално мијењаних и често неједњених површина.

Недостатак рада на отвореном

Трчање, без обзира да ли се ради у затвореном или на отвореном, има неколико мана. Поред тога, постоје недостаци који су специфични за активност на отвореном. Како активност која носи тежину може бити тешка на зглобовима доњег тела, посебно колена и зглобова. Новије истраживање, међутим, показује да трчање не ставља толико стреса на зглобове здравих људи као што је раније мислило. Али пошто трчање може изазвати највеће оптерећење на зглобовима који су до четири пута већи од телесне тежине тркача, то може бити штетно за људе који имају оштећења зглобова или који имају деформације и неусаглашене зглобове. Такође може угрозити зглобове, ако је неко озбиљно претерано или гојазан. Ови људи треба да имају већу пажњу када се трче од здравих људи, и било би корисно користити облик вежбања са мањим утицајем на зглобове као што је нпр. Пливање док здравствено стање није зарастало или је дошло до значајне количине вишка телесне тежине шупа. Новије треадмиллс се могу прилагодити за одбијање и тиме смањују утицај на зглобове у поређењу са спољашњим радом на асфалту. То може бити значајна предност код људи који имају прекомерно тежину или имају претходно постојеће услове. Међутим, ово негира једну од главних предности вожње на отвореном, јер захтева или скупо чланство у теретани или куповину скупог комада опреме.

Људи који нису опуштени да вежбају и / или имају преовлађујуће кардиоваскуларно стање, лако их могу претерати уз напорну вежбу као што је трчање. У екстремним случајевима може изазвати инфаркт. Људи са овим условима стога морају разговарати са својим кардиологима пре започињања режима рада на отвореном. Лекар ће онда помоћи да поставља здраво остваривање циљева као што су максимална срчана фреквенција и максимално трајање вјежбе и могу препоручити мање напорне активности како би се изградила издржљивост прије започињања режима рада.

Жене које се боре за трчање морају носити добар спортски грудњак да би смањили опадање дојке јер би то иначе могло довести до неповратног опскривања дојки.

Прочитајте више: трчање на даљину: добар и лош

Више слепих кожних лезија

Студија у Аустрији у 210 тркача на даљину открила је да су имале више повреда коже које су изложене сунцу него људи који нису трчали на отвореном. Истраживачи су такође пронашли доказе да излагање сунцу није био једини фактор у том стању, али и то доприноси сузбијању имунолошког система који се често могу наћи код екстремних спортиста. Међутим, сунчано оштећење коже може се спречити употребом лосиона за штављивање са високим факторима заштите од сунца и ношењем одјеће и шешира или визира. Осим тога, супресија имунолошког система, која је пронађена у 210 аустријских тркача на дуге стазе, је услов који је повезан са екстремном вјежбом најмање 6 ха дневно и изузетно је ретко у рекреативним тркачима.

Највећи недостаци трчања врата могу бити зависност времена. Многи људи имају потешкоће да се придржавају програма вежбања који укључују редовну вожњу на отвореном, када излази извана, или су температуре испод смрзавања. Иако добра одећа може помоћи, узимајући у обзир активност у затвореном простору као алтернативу лошем времену, можда би се помогло некима да се држе режима вежбања, чак су мислили да ће активности у затвореном захтевати одређену количину новца, док је слободно време на отвореном.

#respond