Вежбање током трудноће | happilyeverafter-weddings.com

Вежбање током трудноће

Иако жене можда не осећају као да трче маратон, већина њих има велике користи од вежбања током трудноће. Међутим, током тог времена, труднице треба да разговарају о плановима вежбања са својим љекарима или другом здравственом службом, и направите неколико прилагођавања нормалној рутинској вежби. Ниво препоручене вежбе ће делимично зависити од женског нивоа способности за трудноћу пре трудноће. Међутим, многи људи се питају да ли има више користи или нежељених ефеката вежбања током трудноће.

Које су предности вежбања током трудноће?

Наравно, вјежба је велики плус и за жену и за његу бебе, поготово ако компликације ограничавају њену способност вежбања током трудноће. Осим тога, вежбање током трудноће може помоћи да се неко осећа боље. У тренутку када се жена пита да ли ово чудно тело може бити њено, вежбање може повећати осећај контроле.
Вежбање може такође подићи ниво енергије труднице. Не само да се осјећа боље ослобађањем ендорфина (хемикалије које се јављају у природи у мозгу), али одговарајућа вјежба може такођер ослободити бубреге и побољшати држање жене јачањем и тонирањем мишића у леђима, буту и ​​бутинама. То би могло смањити запртје убрзавањем покрета црева, спречити хабање на зглобовима (који се током трудноће отпуштају због нормалних хормонских промена) активирањем подмазивача синовијалне течности у њима.
Вежба такође може помоћи трудници да спава боље, ослобађајући стреса и анксиозности која би могла да буде нерешена ноћу. Вероватно ће изгледати боље јер вежбање повећава проток крви на кожу, дајући здрав сјај.

Припремите себе и своје тело за рођење

Свака трудница треба да зна да јаки мишићи и добро срце могу у великој мјери олакшати рад и испоруку. Добијање контроле над њеним дисањем може помоћи женама да управља болом иу случају дугог рада, повећана издржљивост може бити права помоћ.

Према томе, жена треба покушати да поврати своју телу пре трудноће брже. Настављајући да вежбава, добиће мање тежине током трудноће (под претпоставком да је вежбала пре него што је затруднела). Међутим, жена не би требало да очекује или покуша да изгуби тежину тако што ће се трудити током трудноће. За већину жена, циљ је одржавање нивоа фитнеса током трудноће.

Вјежба је постала витални дио многих женских живота. Међутим, теоретски су забринути због сигурности неких облика вежбања током трудноће. Због физиолошких промена повезаних са трудноћом, као и хемо-динамичног одговора на вежбање, неке мере предострожности треба поштовати уз вежбање. Лекар треба да прегледа било какве контраиндикације за вежбање. Лекар такође треба да подстакне пацијенте да избјегну претерано снажну активност, посебно у трећем тромесечју. Током тог времена већина трудница има смањену толеранцију за вежбање. Одговарајућа хидрација и одговарајућа вентилација важни су за спречавање могућих тератогених ефеката прегревања и превише вежбања. Труднице треба да избегавају вежбање које подразумева ризик од абдоминалних траума, падова или прекомерног стреса зглобова. Ово се дешава у контактним спортовима и снажним рекетским спортовима.
У одсуству било каквих акушерских или медицинских компликација, већина жена може да одржава редован режим вежбања током трудноће. Неке студије су пронашле већи осећај благостања, краће радне снаге и мање акушерске интервенције у физички добро условљеним женама.

Више о вежбању током трудноће

Користи редовне вежбе за не-трудне жене су генерално прихваћене, а режим вежбања је постао саставни део свакодневног живота за многе жене. Међутим, теоретски проблеми настају у вези са ефектима вежбања на труднице. Објективни подаци о утицају вежбања на мајку, фетус и током трудноће су ограничени. Резултати неколико истраживања код људи су често двосмислени или контрадикторни. Иако постоје различите смернице за вежбање, оне су обично конзервативне и често се заснивају на контроверзним ставовима, па стога трудница и њен лекар могу бити неизвесни у погледу безбедности вежбања током трудноће.

Физиолошке промене трудноће

Постоје неке важне физиолошке промјене током трудноће које жена треба имати у виду.

Мишићно-скелетне промене - Ово је једна од најочигледнијих промена у трудноћи, промена женског тијела, укључујући механичке промјене везане за тежину растућих груди, материце и фетуса. То би такође могло повећати лумбалну лордозу, што би резултирало промјеном тежине жене, изазивајући проблеме са балансом. Осим тога, вежбање тежине постаје већа забринутост када се вертикални ударни сили даље повећавају током трудноће. Ове вертикалне ударне силе, које се обично требају узимати у два пута по телесној тежини појединца, додатно се повећавају током трудноће. Изненадни покрети могу погоршати ове механичке потешкоће и повећати потенцијал повреде труднице.

Већина жена пријављује већу нелагодност у вежбању у каснијим фазама трудноће. Абдоминална и пелвична нелагодност од вјежбања вежба је највероватније секундарна од напетости на округлим лигаментима, повећана покретљивост материце, или чак и карлична нестабилност. Повећање лаксости зглобова може довести до већег ризика од сила или спраина, јер се током трудноће сматрало да хормонске промене изазивају већу лаксост у зглобовима. Ово помаже у омекшавању пубичне симфизе како би се прилагодила испоруци. Једна студија показала је повећану покретљивост метакарпофалангеалних зглобова, али повећана стопа повреда код трудних пацијената није документована.

Температура мајке и фетуса - Стопа метаболизма се повећава током вежбања и трудноће. Ово резултира већом производњом топлоте. Фетоплацентални метаболизам ствара додатну топлоту, која одржава температуру фетуса на 0, 5 одлази на 1, 0 ° Ц или 0, 9 до 1, 8 ° Ф изнад нивоа мајке. Теоретски, када се вежба и трудноћа комбинују, пораст материје језгре може да смањи дисфункцију топлоте фетуса на мајку, а неки подаци указују на тератогени потенцијал када се матерне температуре повећавају изнад 39, 2 ° Ц или 102, 6 ° Ф. Ово је нарочито случај у првом тромесечју.

Хемодинамички - Вежбање делује у договору са трудноћом ради повећања срчаног удара, волумена удара и срчаног излаза, али током вежбања крв преусмерава се од абдоминалних унутрашњих органа, укључујући и материцу, како би снабдевали мишиће. Смањење протока крвопролића може да достигне 50 процената и изазива забринутост због феталне хипоксемије. Истраживања протока брзина протока у феталној аорти и умбиликални циркулацији дале су контрадикторне и недовољне резултате. Неколико фактора може ублажити смањење крвотока захваћеног вежбањем, а ови фактори су повећање волумена плазме мајке и срчане фреквенције, као и смањен системски васкуларни отпор. Резултирајуће промене максимизирају излаз срца и оптимизирају проток крви до плаценте и фетуса који се развијају, гдје ове измјене у кардиоваскуларном одговору на вежбање могу трајати до седам мјесеци да се врате на анте-партум нивое. Положај материнског тијела такође утиче на излучивање срца током трудноће, јер након првог тромесечја, положај лечења је повезан са смањењем срчаног излаза за 9%.
Срчани излаз је оптималан када пацијент преузме позицију леве или десне стране, а продужено, непомично стајање током трудноће је повезано са смањењем срчаног излаза до 18 процената. Ефекат вежбања на срчану функцију током трудноће остаје несигуран, упркос деценијама студија.

Прочитајте више: Абдоминална вежба током трудноће: могуће је!



Захтеви за кисеоником - Важно је схватити да се адаптивне промене јављају у плућном систему током трудноће и вежбања. Током одмора, трудне и не-трудне жене имају еквивалентну респираторну фреквенцију, али код трудница забиљежено је благо повећање волумена плима и потрошње кисеоника. Ово је вероватно као адаптивни одговор на повећани захтев кисеоника фетуса. Уз благо вежбање, труднице имају већи пораст респираторне фреквенције и потрошње кисеоника како би задовољиле већу потражњу кисеоника за коју је трудна. Како вежбање расте на умерене и максималне нивое, труднице показују смањену респираторну фреквенцију. Такође ће показати нижи волумен тлака и максималну потрошњу кисеоника. Потражња кисеоника на високим нивоима активности изгледа да преплављује адаптивне промјене које се јављају у мировању и то може дјеломично бити захваћено опструктивном ефекту увећане материце на дијафрагматични покрет.

Енергетски захтеви - И вежбање и трудноћа повезани су са високом потражњом за енергијом којој жена треба. У прва два триместра препоручује се повећан унос од 150 калорија дневно. Повећање од 300 калорија дневно је потребно у трећем тромесечју. Калорички захтеви вежбања су још већи, мада се студије нису фокусирале на прецизне захтеве, тако да конкурентни захтеви енергије за вежбање мајке и растућег фетуса подижу теоријску забринутост због тога што прекомерно вежбање може негативно утицати на развој фетуса.

#respond