Како се уписати у обуку за тежину | happilyeverafter-weddings.com

Како се уписати у обуку за тежину

Објашњавајући основе тренинга за тежину

Многи од нас су незадовољни нашим телом и желе да промене изглед. Вјежба за вјежбу је један од начина да се ваше тело скине у тело којег сте увијек желели. Понекад дијета и вежбање, иако важне за здрав начин живота, нису довољне - тренинг тежине може изградити мишиће и тонирати их, дајући вам облик од ког сте увек сањали.

Шта је тренинг тежине?

Понекад се зове тренинг отпорности, тренинг тежине је коришћење слободних тегова, машина за веш или сопственог тијела како би се обезбедила отпорност на изградњу мишића и издржљивости. Подизачи тијела то раде, али и милиони других људи који не желе да подсећају на Арнолда Шварценегера - једноставно желе да скулптирају и обликују своје тело и повећавају снагу и издржљивост.

Које су предности тренинга тежине?

Обука за вежбање нуди многе предности, укључујући:

  • Повећава метаболизам - сва вежба може да обезбеди потребан подстрек вашем метаболизму, а вежбање тежине није изузетак.
  • Изграђује јаке кости - кад старимо, наше кости слабе. За жене посебно, тренинг тежине може помоћи у смањењу ризика од остеопорозе, јер вежбање вјежбе помаже да кости буду јаке
  • Повећава мишићну снагу и издржљивост - осећате се јаче и додати издржљивост и енергију
  • Ствара јачину језгре - то вам може помоћи да избегнете повреде и друге повреде које проистичу из ослабљених мишића
  • Побољшава равнотежу и координацију
  • Повећава самопоуздање - не само да ли ћете изгледати боље, али ћете се боље осећати да радите нешто здраво за своје тело. Тонирани мишићи неће ни на који начин повриједити ваше самопоштовање!

Основни принципи обуке за тежину

Принцип преоптерећења - главна идеја која се бави тренингом у тежини је изградња мишића, потребно је да подигнете више или користите више отпора него што су навикнути ваши мишићи. Како се ваша снага повећава, заједно са вашом способношћу да искористите више отпора, требало би да наставите да повећавате отпор како бисте избјегли постизање висоравни гдје су ваши мишићи "угодни". Да једноставно речено, количина коју подижете треба да буде довољна да дође до краја одређене рутине не би требало бити лако - тешко би требало да завршите своје понављане, али не и немогуће. Требало би да будете у могућности да завршите своје представнике са истим добром формом са којим сте почели.

Тренинг за напредовање мора се стално прилагођавати променљивом тијелу. Нисте намеравани да стигнете до удобног висораван; Уместо тога, требало би наставити да промјењујете своје понасање, вашу рутину, вашу редослед вјежби и количину отпора који су се стално трудили да постигнете нове циљеве.

Специфичност- специфичност се односи на вашу циљану или циљ, на који би ваш програм требао бити изграђен и усмерен ка томе. Ваш циљ може бити повећање снаге, у том случају ћете желети да тренираш са прогресивно тежим тежинама. Ако је ваш циљ да изгубите тежину или тонирате своје тело, требало би да дизајнирате програм који циља све различите мишићне групе.

Одмор и опоравак - дани у којима се одморите одређене групе мишића су исто толико важни колико и дани којима ће те групе користити. Дани одмарања су дани који пружају могућност да расту мишићи, тако да ћете желети да осигуравате да не истовремено вршите исте мишићне групе током наредних дана.

Почетак

Обука за тјелесну активност није активност у коју бисте се требали упустити. Прво ћете морати мало истражити. Ако имате ограничено знање о обуци за тежину, мудро је пронаћи некога ко ће вам помоћи да започнете и саветујете вас док напредујете. Ако не можете себи да приуштите да унајмите личног тренера да дође у ваш дом (а већина нас не може), размислите о придруживању теретани, улагању у неке видео-снимке како да виде, или идете виртуално и ангажујете онлине тренера.

Размислите о циљевима који покушавате постићи. Питајте себе о чему се надате. Покушавате да изгубите тежину? Да ли сте превише танки и желите да направите мало мишића? Да ли сте повредили леђа и сада покушавате да ојачате главне мишиће како бисте спречили још једну повреду? Можда желите да се потврдите свуда. Без обзира на ваш општи циљ, ваш програм вежбања треба да буде усмерен ка том циљу. Ако користите тренера, он / она ће желети да зна шта очекујете да бисте постигли пре него што кренете на програм обуке за тежину.

Да ли сте довољно здрави да бисте се укључили у програм обуке за тежину? Ако имате било какве здравствене услове који могу спречити обуку за тежину, о овоме треба да разговарате са својим лекаром. Обука за тежину треба да изгради, а не уништи!

Водите рачуна о следећим принципима обуке

Када идентификујете особу ресурса (ако је потребно), идентификујете своје циљеве и утврдите да сте довољно способни да почнете са тренингом за тежину, желели бисте да водите рачуна о следећим принципима:

  • Загрејати прије почетка - загревање мишића је пресудно за избегавање повреда. Неке лаке кардио вежбе треба да буду довољне, или можете изабрати да подигнете мање тежине. Без обзира на коју путању изаберете, ваши мишићи морају бити топли и слободни да спрече затезање и повреде.
  • Вежбе за подизање треба споро радити - тежине треба подићи и спустити глатко. Ако морате да "повучете" тежине да их подигнете, постоји велика шанса да користите тежине које су сувише тешке за вас. Спор и стабилан победи у трци!
  • Диши кроз лифт - никад не др¾ите дах док подижете. Мишићима је потребан кисеоник када раде. Диши на спор и контролисан начин док подижете и спуштате.
  • Положај је све. Избегавајте хватање преко лифтинга - држите кичми равном и стомак мишића чврсто спречите повреде.

РЕАД Планирање циклуса обуке за годишњу тежину

Сада када знате који је тренинг тежине, лако је започети. Није потребно изаћи и купити хиљаде долара опреме за теретане. Ако никада раније нисте обучавали са теговима, уписивање помоћи може бити у најбољем интересу. Размислите о куповини пробног чланства у теретани да бисте видели да ли уживате у оваквој вјежби - ако га не уживате, нећете то учинити. Као што видите и осећате своје тело мењајући седмично недељно, предвиђам да ћете постати закачени на тренингу за тежину и као резултат ће се осећати здравије и сигурније.

#respond