7 Супер Фоодс за јаче кости | happilyeverafter-weddings.com

7 Супер Фоодс за јаче кости

Да бисте изградили јаче кости, неопходно је повећати количину калцијума и витамина Д у вашој исхрани. Ови 2 важна хранива су од суштинског значаја за повећање снаге костију и побољшање вашег укупног здравља костију.

Ојачајте своје кости

Калцијум помаже у подршци расту костију и одржавању коштане чврстоће док подржава здраву структуру зуба.

Прочитајте више: Исхрана са високом количином рибе може вам помоћи да очувате коштану густину

Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума и ради са калцијумом како би побољшао укупни раст костију.

Добијте и калцијум и витамин Д током ранијих година живота

Важно је набавити оба ова храњива у ранијим животним годинама када их тело лакше апсорбује. Иако се некада веровало да укључивање више ових нутријената у дијету у напредно доба нема позитивног ефекта на здравље костију, садашња теорија сада сугерише да додавање ових храњива у вашу исхрану може побољшати здравље костију у било ком добу. Старији одрасли који развијају остеопорозу (болест која узрокује појединце пате од слабих, крхких костију које су подвргнуте разбијању) који имају адекватан унос калцијума и витамина Д могу бити у стању да успорите прогресију болести, спречавајући болне преломе костију и паузе.

Препоруке за унос витамина Д и калцијума

Садашње препоруке наводе да одрасли испод 50 година старости треба да имају дневни унос дијета од 1.000 милиграма калцијума и 200 ИУ (међународних јединица) витамина Д. Код одраслих старијих од 50 година, препоручени унос скочи на 1, 200 милиграма калцијума и 400 до 600 иј витамина Д дневно. Суплементи нису увек потребни, јер је могуће уградити ове захтеве у вашу исхрану само храном. Чак и ако је потребан додатак, једући храну од калцијума и витамина Д, која је наведена у наставку, можете смањити количину потребних суплемената, јер је цијела храна пожељнија за суплементе било које врсте.

Иако је калцијум минерал, сви смо упознати у смислу раста костију и јачине костију, важно је запамтити да је витамин Д једнако важан. Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума. Без адекватне количине витамина Д, калцијум неће правилно апсорбовати тело. То значи да можете имати унос који је изнад количине калцијума који се препоручује за вашу старост, међутим, ако не конзумирате одговарајућу количину витамина Д, ваше тело неће ефикасно апсорбовати тај калцијум. Витамин Д је релативно једноставан за уградњу.

Кожа природно апсорбује витамин Д од сунчеве светлости. Само 20 минута дневно природног сунчевог зрачења обезбеђује адекватан унос витамина Д. На срећу, већина хране богата калцијумом такође има високу количину витамина Д, што омогућава добијање оба нутријента кроз храну релативно једноставно. За одрасле одрасле особе које пате од губитка костију, захтеви се повећавају, па је важно да разговарате са својим доктором о специфичним захтевима калцијума и витамина Д.

#respond