Спуштање вашег холестерола са дијетом | happilyeverafter-weddings.com

Спуштање вашег холестерола са дијетом

Исхрана чини разлику у управљању вашим холестеролом, али исхрана која функционише вероватно није оно што бисте очекивали.

цхолестерол-палаце.јпг

Јело пуно холестерола не увек узрокује висок холестерол

Крајем осамдесетих година, престижни часопис Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине објавио је клинички извјештај о човјеку који је тада био 88 година, који је 25 дана поједао 25 кувана јаја дневно. Једноставно је ушао у навику кувања неколико десетина јајета сваког јутра уместо кувања.

Када је доктор Флориде коначно постао свестан својих навика у исхрани, наредио је тестове за висок холестерол (који тада нису били тако чести као сада). На изненађење доктора, тестови су се вратили нормалним укупним холестеролом, нормалним ЛДЛ холестеролом и нормалним триглицеридима, а није било знакова кардиоваскуларних болести. Како је то могуће?

Испоставља се да већина холестерола у вашем крвотоку чини твоја јетра уместо да се извуче из хране, око 80%.

Чак и ако једете огромне количине холестерола (човјек у овом медицинском извјештају конзумира толико холестерола у једном дану јер неке дијете препоручују 3 мјесеца), танко црево може да транспортује само ограничену количину холестерола у ваш крвоток. Остатак се раствара у фекалну материју и испразни са другим отпадом. Али то не значи да јести једино што желите је у реду ако имате проблем са високим холестеролом.

Више од једне дијете ради смањење холестерола

Један од начина да смањите ниво холестерола је да једете мање хране високе количине холестерола. Овај приступ функционише ако немате посебно висок холестерол. Елиминисање углавном свих холестерола у хранама које једете обично смањује ниво холестерола око 15%, што је око онога што бисте очекивали јер храна обезбеђује око 20% холестерола у крвотоку (осим код људи који имају наследне услове који узрокују значајно повећање производње холестерола, као што је фамилијска хиперхолестеролемија). Без јаја, без масних масти, месних органа (поготово јетре), без масних производа маслаца са пуно масти, а сигурно ни сланине нису правило. Избегавајте ову храну и ниво холестерола треба да се спусти.

Такође погледајте: Како смањити холестерол и спречити срчану болест без дрога

Други начин смањења холестерола је да се раствори конзумирајући више масноће, али не само масноће. Људи који конзумирају велике количине маслиновог уља, кикирикија или ораха (до еквивалентних 100-200 додатних калорија дневно) такође уживају у нижим нивоима холестерола због тога што се слично раствара као принцип. Јетра може послати холестерол у крвоток, или га може послати у црево. Узимати пуно биљних масти раствара холестерол (то је уједначено, у ствари мења неке хемијске карактеристике неког типа холестерола познатог као ВЛДЛ холестерол, али ефекат је сличан "растварању"), тако да се шнује у жучну кесе да се шаљу на танко црево и напоље са фекалном материјом. Узимање додатних биљних масти за смањивање нивоа холестерола није баш ефикасније него што јесте мање хране са високим холестеролом, али може смањити ниво холестерола око 14-15%. Узимајући више маслаца од кикирикија, око једне унце (30 г) дневно добијају сличне резултате.

#respond