Кегел вежбе | happilyeverafter-weddings.com

Кегел вежбе

Његов пенис ће се осјетити већим и ваши оргазми ће бити јачи, олакшати порођај и спречити и инконтиненцију. Бићеш бољи сексуални партнер јер мушкарци воле снажну вагину. Можда вам чак и помогне да пронађете и задржите свог партнера. Циљ кегелских вежби је да се мишићни тон и снага обновите мишићима пубокоццгеуса, што је учињено како би се спријечиле или смањиле проблеми на дну кичме и повећали сексуално задовољство. Кезелске вежбе се сматрају корисним за лечење пролапса вагине и спречавање пролапса материце. [1] Као што смо могли да видимо, то би могло да помогне зашто не би требало да сазнамо више о Кегеловим вежбама?

Шта је Кегел вежба?

Кегелске вежбе су серија вежби мишића карлице намењених јачању мишића карлице, који су 1948. године развили др Арнолд Кегел као метод за контролу инконтиненције код жена након порођаја. Ове вежбе се сада препоручују за жене са уронском стресном инконтиненцијом, неким мушкарцима који имају уринарну инконтиненцију након операције простате и особе које имају фекалну инконтиненцију. Принцип Кегелове вежбе је да ојача мишиће дна карлице, чиме се побољшава функција уретралне и ректалне сфинктера, где успех Кегел вежби зависи од правилне технике и придржавања редовног програма вежби. Кегелове вежбе могу бити корисне у лечењу уринарне инконтиненције и код мушкараца и жена, поред свих ових користи које су већ поменуте. [2]

Кегелске вјежбе познате су и као вјежбе у длану или једноставно кеглице, које су именоване за др Арнолд Кегел који је савременио и популаризирао ову праксу. Развио је низ различитих сексуалних пракси да ојачају и тонирају исте мишиће за здравље, дуговечност, сексуално задовољство и духовни развој. Ова вјежба ће вам олакшати доћи до оргазма, учврстити оргазме јаче и боље, јер мишићи које вежбате су исти као што се користе током оргазма [2].

Кегелске вјежбе би учиниле вашу вагину осјетљивијом јер ће се осјетљивост вашег вагинала повећати. Када стиснете, осећате пенис вашег партнера много боље. То ће једноставно повећати ваше сексуално задовољство, спречити пролапс и инконтиненцију, олакшати порођај, а ваши мишићи ће се брзо вратити након порођаја. За вашег партнера то ће бити огромна разлика јер ћете постати оштрији. Можете повући и стиснути пенис вашег партнера за заједнички плес. Не морате бити нервозни први пут када водите љубав са новим партнером, питајући се шта ће он мислити о вама. Ако се бавите вежбама Кегла, имат ћете боље сексуално самопоуздање и знате да ваш садашњи или будући дечко, муж или љубавник неће бити разочарани. Чињеница је да мушкарци преферирају жене са јачом вагином и многим мушкарцима, важније је да љубавник има јаке вагиналне зидове него да има савршено тело. У неким културама жене користе своју вагиналну снагу како би им помогле у очувању своје будућности или садашњег мужа. Можете бити поносни на своју вагиналну снагу, баш као што се може поносити на своје тело. Жена ће добити већу контролу у кревету јер многе жене уживају у томе и мисле да је забавно. Штавише, када су мишићи у дну дојке слаби, јављају се проблеми са губитком мокраће. Правилно и редовно вежбање може ојачати мишиће. Снажнији мишићи доводе до губитка урина или без губитка за многе жене; то је без ризика, јефтино и безболно вежбање.

Како се бавити Кегелом?

Преко једне трећине жена које почињу са Кегеловом вјежбом, започните стискање погрешних мишића. Због тога је корисно радити са доктором или медицинском сестром који вам може научити тачну технику. Можете се и сами провјерити постављањем прста у вагину и стискањем око ње. Када осећате притисак око прста, користите тачан мишић и покушајте да све опустите, осим мишића око вагине. Истовремено, немојте носити ни стисните своје бутине, леђа или абдоминалне мишиће, и дишите лагано и дубоко. [2, 3]

У почетку можете вежбати колена заједно, лагати или седети. Ако прочитате да се ове вежбе могу урадити било где, било када, то није нужно тачно. Утврђено је да је оптимална учесталост коришћења петоминутне сесије учињене два пута дневно . Тако их радите док гледате телевизију или где год размишљате о томе обично неће радити исто тако, али многе жене пријављују то пет минута пре него што устану ујутро и пет минута пре него што спавају је корисна рутина . Изузетно је важно да сте позитивни да их правилно радите пре него што почнете, а ви морате знати да је препоручљиво обављати вјежбе пет минута двапут дневно. Требало би да стиснете мишић у четвртини и да се опустите за број од четири. У почетку можда нећете моћи да радите вјежбе читавих пет минута. Вероватно нећете моћи да задржите притисак на број од четири. Са праксом, постаће лакше док се мишићи појачају.

Када треба очекивати побољшање?

Потребно је од шест до дванаест седмица да већина жена примећује промјену уринирања, али запамтите да ако редовно радите вежбе, можете се излечити и избјећи операцију ако имате такве проблеме. Када вежбе постану лака, можете додатно ојачати мишиће тако што ћете стискати до осам и опустити до осам и поновити ово пет минута два пута дневно. Такође ће радити мишић више да вежбате заједно са кољенима. Једном када сте постигли свој циљ, вежбе можете обавити пет минута три пута недељно. Ако поново почнете да имате проблема са контролом урина, можда ћете морати да се вратите на пет минута два пута дневно. [2, 3]

Корисни савети за Кегел вежбе

Можете слушати музику док се вежбате, јер то може учинити забавнијим. Држите календар и дајте себи знак за проверу или звезде сваки пут када радите Кегел вежбе. Ово ће вам помоћи да пратите када сте започели и одржавали сте мотивацију, па ако престате да радите вежбе, почните поново. Само запамтите да је редовна пракса да видите резултате. Ако желите, можете истовремено мастурбирати, јер мастурбација није прљава, већ природна. Све жене треба да мастурбирају, без обзира да ли имају партнера или не, како вам мастурбира помаже да сазнате више о свом телу и гениталијама, шта вам се свиђа или уживате у сексу и учините да сте отворенији према сексу. Заправо, многе жене добијају бољи сексуални живот ако се мастурбирају и такође вам помаже да се ослободите стреса и напетости у вашем животу. Према неколико истраживања, до 90% жена, обојица и неудатих мастурбација, многи од њих неколико пута недељно.

Штавише, морате знати да постоји неколико техника помоћу којих особа са неконтролисаном особом идентификује тачне мишиће. Један приступ је да седнете на ВЦ-у и почнете да се мокрујете, а затим покушајте да зауставите проток урина мидстреам тако што ћете склопити мишићне мишиће у дну. Поновите ову акцију више пута док не будете упознати са осећањем склапања правилне групе мишића. Немојте контрактирати мишиће трбуха, бутина или задњица током обављања вежбе. Други приступ који вам помаже да идентификујете праву мишићну групу је да убаците прст у вагину или у ректум код мушкараца. Покушајте да затегните мишиће око прста као да држите мокраћу док мишићи требуха и бутина требају остати опуштени. Жена може такође ојачати ове мишиће помоћу вагиналног конуса. Ово је тежински уређај убачен у вагину; жена потом покушава да склопи мишићне мишиће у дну леђа у настојању да држи уређај на месту.

За оне који нису сигурни да ли правилно спроводе процедуру, биолошки повратак и електрична стимулација могу се користити да би се идентификовала тачна мишићна група која би радила Кегел вежбање. Биофеедбацк је метода позитивне арматуре где се електроде постављају на абдомен и дуж аналног подручја. Неки терапеути постављају сензор у вагину код жена или анус код мушкараца, како би пратили контракцију њихових мишића у дну.

На монитору ће бити приказан графикон који показује који мишићи уговарају и који су у мировању, а терапеут може помоћи у идентификовању тачних мишића за извођење Кегел вежби. Електрична стимулација подразумева коришћење нисконапонске електричне струје да стимулише десну групу мишића где се струја може испоручити помоћу аналне или вагиналне сонде. Електрична стимулациона терапија може се изводити у клиници или код куће с третманима који обично трају 20 минута и могу се изводити сваких 1 до 4 дана. Неке клиничке студије показале су обећавајуће резултате у лечењу стреса и потискивању инконтиненције са електричном стимулацијом.

РЕАД Кегел вежбе за мушкарце

Кораци за извођење Кегел вежбе

  • Почните испражњавањем бешике.
  • Затегните мишићне мишиће у дну и држите их десет.
  • Опустите мишиће у потпуности за број од десет.
  • Извршите десет вежби, три пута дневно ујутро, поподне и вече.

Ове вежбе могу се изводити у било ком тренутку и на било ком месту, иако већина људи више воли да изводи вежбе док лежи или седи на столици. После четири до шест недеља, већина људи примећује нека побољшања. Може потрајати три мјесеца да се види значајна промјена, али морате бити стрпљиви. Једна од опреза - неки људи осећају да могу да убрзају напредак повећавајући број понављања и учесталости вежби, али ова превише вежбања уместо тога може узроковати замор мишића и повећати цурење урина. Због тога ако осећате било какву неудобност у вашем абдомену или леђима током извођења ових вежби, вероватно их погрешно изводите. Неки људи имају тенденцију да задрже дах или затегну своје груди док покушавају да закључе мишиће у дну длаке, тако да морате знати да је неопходно да се опустите и концентришете на склапање само мишића у дну длани. Истина је да су, када су правилно изведене, показале да су Кегел вежбе ефикасне за побољшање уринарног стања 50-80%.

ЧИТАТИ Третман пролапса материце: кегелске вежбе и тренинг мишића на колену за пролапседу материцу

Будите стрпљиви. Не одустај. Само неколико минута, три пута дневно. Можда нећете осјећати да се контрола бешике побољшава све до 3-6 недеља. Ипак, већина жена може да избегне операцију уринарне инконтиненције и након неколико недеља примећује побољшање.
#respond