Оптимално подешавање и понављање шема за губитак тежине | happilyeverafter-weddings.com

Оптимално подешавање и понављање шема за губитак тежине

Прво и најважније да разјаснимо - стари појам да је кардио најбољи начин тренинга за тежину је потпуно нетачан.

Репетитион-Сцхемес-Фор-Веигхт-Лосс_цроп.

Кардио свакако помаже у губитку тежине, јер сагорева калорије и ствара помало повећање метаболизма, што значи да ћете смањити масноћу, па је свакако корисно. Међутим, осим ако сте нови за вежбање или изузетно необучени, ваши мишићи практично немају стимулацију од кардиоваскуларних вежби, било да је трчање, пливање, бициклизам, веслање или слагање гутљаја на елиптичном.

Прочитајте још: Алтернативни опсег понављања за женски губитак масти

Коришћењем кардио-а као једине активности за смањење телесне тежине, можда ћете видети пад на скали, али ћете само завршити као мању верзију вашег тренутног самопомоћног, слабог и шокантног.

Са друге стране, тренинг тежине је Кинг када је у питању губитак тежине.

Градићеш мишиће мишиће, што повећава твој метаболизам. Ваш метаболизам је попут мотора вашег тела - сагорева калорије да би вас поткријепили. Што више мишића имате, то је тежи ваш метаболизам, више калорија које спаљате и што брже изгубите тежину.

Вежбање тијела сама по себи такође спаљује калорије. Ако не завршите сесију у знојућем нереду, борећи се да ходате и практично изгубите моћ говора, онда нисте у праву за тежину.

На срећу, идеја да је тренинг тежине корисна за сагоревање масти и губитак тежине почиње да се пролази кроз маинстреам. Међутим, један мит који одбија да умре и одржава своју ружну, неистинитну, збуњујућу главу, јесте идеја да је најбољи начин за тренирање тежине за губитак масти коришћење тежих тежина и извођење великог броја понављања.

Идеја је да дужи сет траје, више калорија које ћете спалити и што брже ћете изгубити тежину.

За непознате, то свакако има смисла. На крају крајева, изгледа да је логика тамо, па зашто то не би функционисало.

Није баш тако једноставно.

Калорије сагоревања не говоре само о томе колико дуго радите, него и на терет са интензитетом. Што је теже радити, више калорија које спаљате.

Користићемо два примјера са истом вјежбом - пљескавим лунгама.

Ако желите да зграбите пар кутија од 5 фунти и изводите 15 лунгова или ногу, ваш сет ће вероватно трајати око 1 минуте, идуће 2 секунде по репу. Вероватно ће вам бити мало изненадјен, имати осећај горења у вашим бутинама због стварања млечне киселине и водоника и осећајте се релативно уморно.

Пребаците те гуме на 25 фунти и да видимо шта се догађа.

Понављани би били много тежи - борили бисте се да задржите равнотежу, морате ставити све што имате у сваки реп и држите цело тело чврсто да одржите свој положај. Можда имате само 6 понављања по страни, а свака од њих лагано лежи од вашег упаљача, а укупно постављено време биће око 30 секунди. Пола времена, тако пола калорија, зар не?

Погрешно.

Током сетова од 25 лб, ваши мишићи и тело као целина морају да раде толико теже да вас пребацују кроз те тешке репутације. Цео сет може трајати пола времена, али ваше тело је вероватно близу радити двоструко јаче као и са лакшим тежинама.

Не само то, већ теже тежине узрокују више оштећења мишића. Када се мишићно влакно распрши, ваше тело прелази у превелик погон како би га поправио. Ваш метаболизам се поново повећава, потрошња кисеоника се повећава, а ваш нервни систем појачава своју игру. Ово је познато као ЕПОЦ - Прекомерна потрошња кисеоника после вјежбе. Што је тежи и тежи тренирате, већи је ефекат на ЕПОЦ.

Сада је прилично јасно да је теорија високих понављања и лаких тежина најбоља за губитак масти више или мање опуштена. Дакле, који је најбољи начин да уградите различите шеме сетова и репа у тренинг губитка тежине?

#respond