Нема времена за теретану? Користите Кеттлебеллс за потпуну тјелесну вежбу | happilyeverafter-weddings.com

Нема времена за теретану? Користите Кеттлебеллс за потпуну тјелесну вежбу

Познати од стране електричних лифтера у бившем Совјетском Савезу, кеттлебели су повезани са тврдим вежбама из језгре. Али зато што долазе у свим тежинским опсегима, шансе су да постоји кеттлебелл који би био корисно средство за вас.

кеттлебелл-воркоут-гуи.јпг

Шта су кеттлебеллс?

Кеттлебелл је тежина од ливеног гвожђа која подсећа на топовску лопту са ручним приањом. Понекад позната по руском термину гириа, кеттлебеллс су традиционално бацани у вишеструке јединице тежине познате као поод, што је еквивалентно око 35 килограма или 16 килограма.

Кетлиљке су развиле царске армије као алат за обуку 1700-их. Први пут су се користили на међународним такмичењима за подизање тежине око 1940. године, а већ од 1950-их били су елитни тренерски теретани у САД-у. Павел Тсатсоулине је 2000. године развио први програм сертификације за обуку кеттлебелл.

Како се кеттлебели разликују од метака?

Вежбачи држе кетлаве на ручкама. Гуме се држе на клизавој траци која повезује две "звона". Центар гравитације кеттлебела је увек у самом звону, па ако се пада, пада директно доле, обично даље од тела особе која га користи приликом вежбања. Центар гравитације гонича је увек на руци, а ако се бућица не покупи правилно, различити мишићи морају надокнадити тежину звона или ће пасти, вероватно назад на особу која га користи.

Вежбање са Кеттлебеллс

Основни покрети за кеттлебеле истовремено укључују све мишиће тела. Шчепање кеттлебела са клупе или кретање кетлера на једној руци, или чисто и кретање (чисто се састоји од уклањања кетлица са пода на положај испред груди и кретања који се састоји од подизања кеттлебелл-а положај преко главе, тако да су руке потпуно проширене и стационарне), све захтевају деловање више мишићних група. Вјежба с кеттлебелом подсјећа на активности из стварног свијета попут снијега или воћњака или у башти и изграђује доњу ногу, ноге, руке и снагу приања.

Бурнинг Цалориес витх Кеттлебеллс

Вежбање кеттлеа је вежбање великог интензитета. Због различитих сила постављених на различите мишићне групе, тело гаже аеробно (са кисеоником) и анаеробно (без кисеоника), након само минуте или такође у рутину. Аеробна компонента вежбања кеттлеа подстиче спаљивање слободних масних киселина, смањујући њихову концентрацију у крвотоку. Мишеви који морају анксиозно гурнути глукозу, имају брзину око 30 пута већу од нормалног. Овај процес ствара "опекотине" који се осећају у неким мишићним групама током тренинга, а такође примењује мишиће да потапају шећер из крвотока када је вежбање завршено - посебна предност за дијабетичаре.

Прочитајте више: Оне-Армед Кеттлебелл се замахује за ротациону стабилност

Да ли су кетлице безбедне за мене?

Не би требало да сви користе кеттлебеле. Ако имате недавне проблеме са доње стране леђа, или ако сте недавно истргли мишиће рамена или хронично чврсте зглобове, кеттлебели нису за вас. Такође је добра идеја да проведете неколико недеља или месеци ојачавајући мишићне мишиће пре употребе кеттлебеллса од 1 поод (35 килограма / 16 килограма) или теже.

#respond