Најбољи додатак беланчевинама за вежбање тегова | happilyeverafter-weddings.com

Најбољи додатак беланчевинама за вежбање тегова

Који су главни разлози због којих особа одлучује да једе неке од заједничких производа за замену оброка као што су протеински шејкови, шипке и слично?

протеин-супплементс.јпг


Разлози за употребу протеина и аминокиселинских суплемената укључују:

  • стимулација и одржавање мишићног раста и снаге,
  • побољшање коришћења енергије
  • стимулација ослобађања хормона раста

Индустрија прехрамбених додатака нам даје пуно разлога за конзумирање својих производа - тврдње о повећаном губитку масти, већем нивоу енергије или бољој доступности протеина су само неколико популарних тврдњи.
Али постоје ли неки стварни докази који подржавају употребу ових производа? Суплементи протеина били су веома популарни у спорту за изградњу тела већ много година. Било је много загрејаних дебата о вредности специфичних извора протеина и вредности конзумирања појединачних амино киселина или хидролизованих протеина у цијелим протеинама.

Шта су протеини?

Протеини су супстанце које се састоје од аминокиселина. Готово све у људском телу садржи протеине. У ствари једино што људско тело има више од протеина је вода.

Протеини су градјевински блок нашег целог тела - могу се наћи у нашим мишићима, ткивима, коси, ексера, итд. Доказано је да, ако немате довољно протеина у свом телу, не можете градити мишићну масу, јер тело треба да разбије протеине на аминокиселине како би изградили мишиће. Доња линија је да, без обзира колико радите, ако немате протеин, нећете добити мишићну масу.
Протеини су такође неопходни за поправку и реконструкцију мишића.

Колико је протеина довољно?

Нема сумње да су лифтери и други спортисти потребни више протеина него остали људи који не практикују ове спортове велике снаге.
Недавне студије показују да би тежак спортиста од 90 кг требало да једе између 120 и 180 грама протеина сваког дана, док се тежак компјутерски радник од 90 кг може сасвим лепо добити са само 70 до 90 грама. Разумно је претпоставити да спортисти такође требају више калорија него остали. Типични Американци појести 50 до 70 процената више протеина него што је потребно, а скоро сви спортисти добијају свакодневне потребе у ономе што једу. Постоји универзална формула - од 45 до 55 процената калорија треба да долазе од комплексних угљених хидрата, 20 до 35 процената долази из масти, а само 10 до 35 процената од протеина.

Кад се превише протеина проузрокује, тело га мора елиминисати, што доводи до дехидрације и губитка калцијума преко урина.

Процењује се да треба конзумирати између 0, 7 - 0, 9 грама протеина по килограму телесне тежине. Жене имају већу телесну масноћу него мушкарци, тако да треба да буду на доњем крају скале.

Ево неколико примера:

  • 150 килограма = 105 - 135 грама протеина дневно
  • 160 килограма = 112 - 144 грама протеина дневно
  • 170 фунти = 119 - 153 грама протеина дневно
  • 180 килограма = 126 - 162 грама протеина дневно
  • 190 килограма = 133 - 171 грама протеина дневно
  • 200 фунти = 140 - 180 грама протеина дневно
  • 220 килограма = 154 - 198 грама протеина дневно
  • 240 килограма = 168 - 216 грама протеина дневно
  • 260 килограма = 182 - 234 грама протеина дневно

Које врсте хране испуњавају протеине?

Протеини се налазе у заједничкој храни као што су говедина, риба, пилетина, млеко, јаја и сир. Јестовање исхране богате овим храном је добар начин да добијете протеине. Нажалост, то може бити и добар начин да повећате мноштво других ствари попут масти и шећера, које већина нас не жели у нашим телима.

ХранаКоличина протеина

3 оз. пржене говеђе месо

21 грама

3 оз. печена шунка

18 грама

3 оз. телетина - брушена

23 грама

3.5 оз. печена пилетина

27 грама

3.5 оз. печени / печени лосос

27 грама

3.5 оз. конзервирана туњевина у води

28 грама

1 говедина франкфуртер

6 грама

1 оз. исечени шунка

5 грама

1 велико кувано јаје

6 грама

1 шоља млека

8 грама
#respond