Кардиоваскуларна (кардио) вежба: Аеробик за губитак масти | happilyeverafter-weddings.com

Кардиоваскуларна (кардио) вежба: Аеробик за губитак масти

Шта је кардиоваскуларна вежба?

Медицинска истраживања већ дуго доказују да са правилном исхраном и вежбањем особа може побољшати здравље и благостање. Предности редовне вежбе варирају од спречавања хроничних здравствених стања до одржавања здравије телесне тежине и тешко их занемарити. Предности редовне вежбе могу се доживети у било којој старости, полу или физичкој способности.

Вежба је сјајан начин да се након ударег дувања удари паром, врати искру у сексуалну активност, доживите бољи сан, ојачати срце и плућа, борити се против хроничних болести и одржавати тежину. Међутим, постоји и нешто што треба рећи о многим предностима које могу доживети од кардиоваскуларних вежби и учествовати у аеробици како бисте доживели губитак телесне масти.

Термин "кардиоваскуларне вјежбе" је исто што и аеробна вјежба, неки људи га називају као кратко кардио. Аеробне вежбе укључују или побољшавају потрошњу кисеоника од стране тела и користе кисеоник у процесу енергије или метаболизма. Постоји много различитих врста аеробних вежби које се изводе на умереним нивоима интензитета у одређеним временским периодима. Уобичајено аеробно вежбање укључује загревање, након чега следи око 20 минута интензивних вежби које укључују велике мишићне групе, након чега следи хладан период на самом крају.

Облици кардиоваскуларног тренинга

Постоје различити типови кардиоваскуларних тренинга који се могу обавити у затвореном простору или на отвореном и укључити следеће активности:

Унутарњи:

  • Пењање степеништа
  • Треадмилл
  • Стационарни бицикл
  • Затворени ровер
  • Еллиптицал траинер
  • Стаирмастер итд.

Оутдоор:

  • Скијашко трчање
  • Јоггинг
  • Нордијско пешачење
  • Јоггинг
  • Ручно клизање
  • Бициклизам
  • Пливање итд.

Затворени отвореном

  • Пливање
  • Кик бокс
  • Скокови
  • Трчање итд.

Када је најуспешније обављати кардиоваскуларну вежбу?

Ако желите да изгубите тежину, кардиоваскуларне вјежбе су прва ствар ујутру, прије јела, најефикасније вријеме. Када особа обавља вежбање кардиоваскуларног вежбања, калорије се спаљују. Ако би неко ујутро устао и појео оброк пуних угљених хидрата, а затим наставио да ради, вежбе ће спалити калорије од оброка. Међутим, када се кардиоваскуларна вежба изводи пре једења оброка, тело запаљује спремљене масти и као резултат, сагорева калорије.

Није важно која врста кардиоваскуларне вјежбе је одабрана, обављајући рутину прву ствар ујутру омогућава максимално сагоревање калорија и губитак масти. Кад људско тијело схвати да нема угљикохидрата за сагоревање као извор горива, тијело иде директно у спремљене масти да би добило гориво које му је потребно за тренинг. Израда прве ствари ујутро ради кардиоваскуларних вежби великог интензитета дати ће особи више енергије током цијелог дана и резултирати конзистентнијим сагоревањем калорија.

Учесталост и трајање кардиоваскуларне вежбе

У зависности од разлога кардиоваскуларне вежбе, фреквенција и трајање су лични избор. За максималан губитак тежине, већина стручњака за фитнесу препоручује да се ради у трајању од 60 минута умереног интензитета, 3-5 пута недељно. Просечан почетник ће можда морати почети да ради на нижем нивоу интензитета и постепено повећава трајање и учесталост док се ниво фитнесса повећава. За новинаре, стручњаци препоручују почетак програма тренинга 20 минута, 3 пута недељно и постепено повећавају трајање сваке недеље. Тренерима се препоручује кардиоваскуларни програм вежбања 4-6 пута недељно за средњи или новоотворени фитнес тренинг, који варира дужину тренинга и укључује рутине, интензитет и трајање како би се искусили најефикаснији резултати мршављења / мршављења.

Стручњаци препоручују особи да се консултује са лекаром пре почетка било које врсте програма вежбања. Приликом рада, особа треба да прати ниво интензитета и циљану срчану фреквенцију. Друге важне ствари које треба запамтити приликом рада су да се загреју и охладе током сваког тренинга, изводе вежбе након вежбања, пију пуно воде током тренинга и једу малу, уравнотежену снацку пре него што ударите у теретану.

Разлика између кардио за мушкарце и жене

Да ли особа ради кардиоваскуларне вјежбе за тренинг снаге, губитак тежине или сагоревање масти, постоји програм који је савршено прилагођен свакој сврси. Када се ради кардио за сврхе сагоревања масти, калорија за калорије, кардиоваскуларна вјежба је најбољи начин кориштења. У просеку особа ће сагорети између 8-10 калорија у минути када се подиже тежине, у поређењу са 10-12 калорија у минути сагореване током вожње или вожње бициклом или неке друге врсте интензивне кардиоваскуларне вјежбе.

Узимање тијела даје особи метаболички конус око отприлике сат времена након што се труди, јер тело покушава да помогне мишићима да се опораве. Када се преведе, то значи да ће особа спалити додатних 25% калорија, поред калорија спаљених током тренинга снаге. Ако особа подиже теже тежине и нема период одмора између понављања, количина сагоријеваних калорија повећава се још више.

Главне разлике између тренинга масе / снаге и кардиоваскуларне вежбе са светлосним тежинама нису само резултати које ће особа доживети. Када врши обуку за тежину / снагу за изградњу мишића, користи се већа тежина и мање понављања. Док с друге стране, када радимо кардиоваскуларне вежбе у комбинацији са тежинама, учествују тежине мање и више понављања.

Према истраживањима фитнеса, мушкарци воле да раде на тренингу тежине / снаге за изградњу мишића и потребе за дефиницијом, док жене углавном врше кардиоваскуларне вежбе за тонирање и резултате сагоревања масти.

ЧИТАЈ Чињенице и мита о кардио тренингу

Преглед

Редовно укључивање рутине кардиоваскуларне вјежбе помаже у превенцији различитих здравствених поремећаја и болести као што су срчани удар, дијабетес, мождани удар, хипертензија, висок холестерол и гојазност. Поред многих здравих добробити, особа која редовно вежбује ће доживети више енергије, већу издржљивост, мање стреса, бољи сан, спалити више калорија и бити бољи у контроли тежине. Када се користи у комбинацији са тренингом чврстоће / тежине, користи од редовног кардиоваскуларног вежбања су додатно побољшани.

#respond