Дијабетичари Једног разлога морају да вежбају, и Један вид вјежбе који стварно помаже | happilyeverafter-weddings.com

Дијабетичари Једног разлога морају да вежбају, и Један вид вјежбе који стварно помаже

Постоји много разлога због којих би сви морали да вежбамо. Људи који су физички активни старости спорије. Боље спавају, уживају у бољим сексуалним животима, трпе мање горушице и запрети и избегавају повреде које могу бити узроковане лошим балансом или слабим мишићима. Они су отпорнији на губитак памћења везаних за узраст и обично имају нижи ниво холестерола. воркоут-модел-гирл.јпг
Физичка вежба је повезана са нижим ризицима од срчаних болести повезаних са холестеролом. Можда вам не може помоћи да изгубите тежину (с обзиром на то да се масти често замењују мишићима када радите редовно), али то вам сигурно одржава тример и привлачније. Сви имају користи од вежбања, укључујући дијабетичаре.

Физичка активност која поуздано смањује ниво глукозе у крви је вежбање отпорности, истезање и сабијање мишићних влакана кроз напоран рад подизања или отпорности на тежину.

Зашто је вежбање отпора најбоље за дијабетичаре.

Као што сви знамо, "радећи" подизањем тежине или радом са машинама за вежбање отпора наглашава мишиће. Мишићна влакна се буквално распадају током вежбања и морају да буду замењене. То можете урадити само са два до шест понављања подизања или кретања најтеже тежине коју можете поднијети, или двадесет до педесет једноставних понављања за изградњу издржљивости.

Након вашег тренинга, само је кратак прозор за добијање аминокиселина, шећера у глукозу и воде у уморним мишићима, а то је око сат до два сата након ваше вежбе. Вашим мишићима су потребне аминокиселине за обнову протеина који им требају да се преобликују и увећавају. Потребно им је и глукоза и вода да би се направио гликоген, резервно гориво за складиштење које могу користити током вежбања, када не могу довољно брзо добити шећер из крвотока. И њима је потребна вода за употребу креатина, који неће испунити мишиће, осим ако је и хемијски комбинован са водом.

На кратко након вежбања, мишићи су више од 50 пута осетљиви на инсулин него у другим временима. Брзо повлаче глукозу из крвотока, снижавајући ниво шећера у крви далеко више него у било ком другом тренутку. Међутим, за сат или више њих њихов одговор на инсулин се враћа у нормалу и не смањује ниво шећера у крви за још 48 сати док се обнављају. Због тога је корисно да не истиснете све ваше мишићне групе истог дана, тако да можете свакодневно да добијете вежбање снижавања шећера, омогућавајући неким мишићним групама да се опораве на дан када радите на другима.

Шта је са аеробним вежбама за дијабетес?

Аеробна вежба може да помогне свима да се осећају добро, укључујући дијабетичаре. То је одличан начин да добијете свеж ваздух, запалите неколико калорија (које можете лако замијенити џогирањем у крофну), а можда и упознати своје комшије. Ако радите много сати аеробне вежбе сваког дана, а да се не препустите додатној храни, активирате ће ензиме који запаљују масти који ће вам помоћи да изгубите значајне количине тегова.

Губитак тежине се скоро увек своди на мање. Али ни губитак тежине нити аеробна вежба помажу у основном проблему дијабетеса, што је просечан ниво шећера у крви који је превише висок. Врсте вјежбе којима се ниво шећера у крви смањује у нормалу, понекад врло брзо, јесте вежбање отпорности, пожељно у теретани.

Зашто дијабетичари треба да раде у теретани

Нико не мора да иде у теретану да би добио вежбање. На пример, уколико сапуните по степеништу, може смањити ниво шећера у крви много више него пролазак кроз 20-минутну рутину на машинама у теретани.

Међутим, дијабетичари треба да раде у надгледаним установама, али понекад је вежбање превише ефикасно у смањењу нивоа шећера у крви. Ако радите сувише напорно, игноришући сигнале вашег тела да бисте полако вежбали своје вјежбе, ниво шећера у крви може бити толико низак, да заправо пролазите. Ово није нешто што желите да се деси док сте сами.

Али је кардиоваскуларна вежба никад корисна за смањење нивоа шећера у крви?

Ако вас је лекар проверио и знате да сте сигурни да радите кардиоваскуларне вежбе, постоји још један начин да се ниво глукозе у крви смањи на нормалу без подизања тежине. Можете користити стационарни бицикл, елиптични тренер или траку за трчање да бисте проверили вашу дијабетес ако сте довољно напорно радили како бисте довели свој пулс у оптимални опсег.

Уобичајена формула за израчунавање максималне импулсе је да узмете старост од 220 година. Ако имате 40 година, максимална брзина пулсирања (теоретски, у сваком случају) је 180. Ако сте старији од 60 година, израчунате су максималну брзину пулсирања бити 160.

Није потребно покушати радити на максималном пулсном нивоу. Обично ће ваш лекар рећи да радите на 70-85% од максималне пулсне стопе. Ако имате 60 година, а ваш теоретски максимални пулс је 160, онда можете снимати брзину пулсирања од 120 (75% од 160) док радите на стационарном бициклу или елиптичном тренеру.

Не морате да радите толико напорно да се језик држи да би вам се смањио ниво шећера у крви. Радите на најбржој брзини коју можете стајати без подизања пулсирања преко границе. Ово је да се уверите да не оштетите своје срце док спуштате крвне шећере.

Не морате да радите док се не исцрплите. Чак и ако сте дијабетичар, укупна количина шећера у вашем крвотоку у било ком тренутку је само неколико кашичица. Ако погледате доле на мерач на опреми за кардиоваскуларну вјежбу и видите да сте спалили 100 калорија, онда сте учинили колико вежбања ће учинити ваш дијабетес било каквом добром. Можеш да вежбаш све што желиш, или све што може да издржи, али ако је ваш циљ да добијете ниво шећера у крви, онда се добро напорно радите док не запалите све вишак шећера које ваше тијело има у промету у то време. Недостатак ове врсте вјежбања за дијабетес јесте то што понекад стрес напорног рада на бициклу или елиптичном тренеру покреће ослобађање стресних хормона који, иронично, подиже ниво шећера у крви. Ваша јетра може заменити све шећер који спаљујете тако што ћете напорно радити кардиоваскуларне вјежбе или не. Ефекти су мање предвидљиви него они за вежбање отпора.

Прочитајте више: Вежбе и физичка активност за старије одрасле особе

Вјежба која је добра за дијабетичаре је "тешка" вјежба

Заједнички принцип оба вежбања за дијабетичаре је да се дијабетичари морају напорно изјаснити - барем за свој дијабетес - од времена проведеног на трчању за трчање или у теретани. Блага вежба може учинити да се осећате боље и да будете добро за вас на друге начине, али вежба која спречава симптоме дијабетеса је снажна, било да се бори против отпорности или да се довољно трудите да барем мало издујете.
#respond