Десет паметних начина јести мање | happilyeverafter-weddings.com

Десет паметних начина јести мање

Зашто толико нас претерује? Да ли је то зато што немамо хранљиве хране за бирање? Прођите кроз било који супермаркет, а то изгледа мало вероватно. Да ли преједујемо због наше генетике? Можда и тако, али то не објашњава зашто би наши баки и деда и прабада и прабад-деде, који су имали исте гене, вероватно били подсећани?

гирлс-еатинг.јпг

Или је због шећера, сирупа од кукуруза високе фруктозе, адитива за храну, метода за прераду хране или генетски модификованих организама (ГМО) у нашој храни?

Прочитајте више: Зашто јести кад нисте гладни

Можда сви ови фактори чине разлику у преувеличавању, али верујем да постоји један једноставан разлог због којег људи једу превише хране: јер је тамо. Однесите храну и зауставите прећутку. Ево 10 једноставних начина да смањите своју склоност да преједите без дијете. На крају крајева, најбоља исхрана је она за коју заборављате да сте.

1. Не планирајте лишавање у свакодневној исхрани.

У октобру 2005. Невс оф тхе Веирд је објавио да је ухапшен у интернационално познатом стручњаку за поремећаје у исхрани у продавници у Вест Хартфорду, у Конектикату, након што је, према извештају полиције, ушла три канте шлага. Чак и најспособнији међу нама на крају постају жртве наших импулса ако се непрестано занемаримо храном. Не фокусирајте се на оно што не једете . Фокусирајте се на оно што ћете јести и како.

2. Једите већи број малих порција, а не мањи број великих порција.

Људи имају тенденцију да буду врло добри у процени малих величина. Обично радимо прилично добар посао процене 1/4 шољице кромпира или 1 унце М & М. Нисмо добри у процјени броја калорија у читавој пиззи, или смо једли пола или двије трећине печена пилетина коју покупимо на тржишту.

Када се свесно трудите да једете мање, боље је јести 2 или 3 мала порција, узимајући у обзир сваку од њих, него да плавате једну велику слузбу на вашој плочи.

Природно је подценити како једете, али ако потцењујете величину мањих сервира, ви ћете претерати мање него ако потцените величину или већу услугу. Узимање мањих порција такође вам даје мозак да реагује на сигнале из вашег дигестивног тракта који вам пуне.

3. Направите безумну маргину за вас.

Додавањем само 100 калорија дневно на вашу исхрану изазива вам 10 фунти годишње. Разлика између "високог" и "гранде" заслађене кафе у Старбуцксу сваког јутра може бити више него довољна за вас да ставите 10 килограма годишње. Пијење конзерви Цоца Цола слатког шећера свакодневно може бити довољно за стављање на 12 фунти годишње. Убрзавање у посуду за слаткише на послу понекад ставља на 20 фунти годишње или више. Др. Бриан Вансинк, аутор Миндлесс Еатинг, назива ове додатне калорије "безначајну маргину".

Али бесмислена маргина може такође радити уназад. Претпоставимо да свако јутро прелазите са пића за пиће на непромијењени биљни чај. Можда ћете утврдити да губите 12 килограма годишње без икаквог покушаја. Или претпоставите да померате посуду на послу тако да морате устати да једете комад од тога. Можда ћете изгубити 20 фунти годишње без икаквог покушаја. Понекад одустајање од кофеина има неочекивани споредни ефекат губитка тежине, јер људи такође одустају од креме и шећера.

#respond