Повећање имунитета код вежби и технике кондиционирања тела | happilyeverafter-weddings.com

Повећање имунитета код вежби и технике кондиционирања тела

Један такав фактор који подстиче имунолошки процес у нашем телу је вежбање. Уочено је да вежбање и кондиционирање тела имају велики број користи за наше тело. Поред повећања снаге и флексибилности нашег тела вежбе имају заштитни ефекат на многим органима и ткивима. Побољшање циркулације крви након редовних вежби доводи до бројних предности. Правилно снабдевање кисеоником побољшава функционисање више органа укључујући и оне који су укључени у производњу имуних ћелија. Акумулација вишка калорија као масти смањује се кроз редовну физичку активност и вежбање. Ово, заузврат, спречава појаву гојазности и дуге листе повезаних поремећаја. оутдоор-воркоут-гирл-натуре.јпг

Побољшано снабдевање кисеоником

Један од механизама помоћу кога се наводи да је функција имуног система повећана је побољшање снабдијевања кисеоником. Жлезде укључене у производњу имуних ћелија раде ефикасније. Ово доводи до повећања броја зрелог имуних ћелија које могу да нападну штетне микроорганизме и лако их убију. Сличне користи се примећују и код других техника кондиционирања тела, као што су релаксационе терапије, алтернативне терапије као што су јога, Таи Цхи и неколико других. Ове алтернативне терапије такође помажу у чишћењу токсина сакупљених широм тела. Тиме се оптерећење имунолошког система значајно смањује. 1 Неке од техника релаксације и медитације се фокусирају на побољшање технике дисања. Појединци који се баве таквим техникама се упознају са методама правилног дисања и начинима контроле дисања. Пратећи ове методе у знатној количини времена, побољшава се техника дисања која обезбеђује правилно снабдевање кисеоником плунима. Ово доводи до обогаћивања снабдијевања кисеоником протеином протеина крвних ћелија кисеоником и тиме побољшава количину кисеоника коју носи крвне ћелије.

Побољшана функција неутрофила, смањена оштећења ДНК и боља функција лимфоцита

Побољшана функција неутрофила

Неутрофили спадају у групу ћелија названих фагоцити, који загријавају и уништавају отпад од штетних супстанци у телу. Вођење седентарног живота негативно утиче на имунолошки систем у коме се смањује активност имуних ћелија. Ово се може приписати сљему протоку крви. Студија спроведена у Шпанији извијестила је да је увођење вјежбе код седентарних жена довело до повећања имунолошке активности. Студија је указала да су дејства неутрофила повећана у значајној мјери након иницирања терапије вежбања. Побољшана је способност неутрофила да убијају и убијају штетне микроорганизме, а утврђено је и ослобађање одређених хемикалија које сигнализирају акумулацију имуних ћелија.

Смањена оштећења ДНК

Студија спроведена у Малезији потврдила је користи Таи Цхиа на имунолошком систему. Истраживачи су приметили да је са дуготрајном праксом Таи Цхи довела до побољшања имуног система. Старије особе су склоне инфекцијама захваљујући разлогу због којих имунски систем тежи успоравању узраста узраста. Истраживачи студије навели су да старије особе које су дуго времена радиле Таи Цхи имале су боље имуне ћелије, у односу на друге одрасле особе. Имунске ћелије имале су већу концентрацију нормалне ДНК са мањом концентрацијом оштећених ДНК. Студија је такође открила да редовне вежбе помажу у уклањању старих лимфоцита и замени их новијим лимфоцитима. 3

Боља лимфоцитна функција

Лимфоцити чине велики део имуног система и суштински су за идентификацију и уништавање штетних микроорганизама. Ефикасност лимфоцита и придружених ћелија значајно се смањује када се старост напредује. Запажено је обављање редовне вежбе за побољшање функционисања Т-лимфоцита и помоћних ћелија у студији спроведеном у Јапану. Правилна регулација имунолошког система може спречити ризик од развоја инфекција и смањити озбиљност болести.

Побољшање природних убијених ћелија и отпуштања хормона

Побољшање у природним ћелијама убице

Ћелије природног убијања или НК ћелије траже и уништавају штетне микроорганизме који су означени антителима. Вежба такође побољшава функционисање ових ћелија убица, што за последицу резултира бржим побољшањима од инфекција.

Прочитајте више: Пет савета за максималне здравствене користи за вежбање

Побољшано отпуштање хормона

Стрес је повезан са ослобађањем хормона као што су катехоламини и кортизол. Значи, ови хормони сузбијају функционисање имуног система. Нивои ових хормона су такође високи код особа које воде седентарни живот. Резултат је повећана рањивост на инфекције. Редовна вјежба може обрнути овај ефекат знатним смањењем нивоа катехоламина. Даље то такође резултира повећаним формирањем и ослобађањем корисничких хормона као што је естрадиол (код жена), који имају повећавајући ефекат на имунолошки систем.
Предности вежбања и кондиционирања тела су широко истражене теме из области медицине. Позитивни ефекат вежбања на имунолошки систем сада постаје прихваћен феномен. Студије неколико истраживача бациле су светло на механизам којим вежба побољшава имунолошку функцију. Сада је добро доказано да вежба не само помаже у смањењу тежине или изградњи мишића, већ и на побољшању функције имуног система. Међутим, треба напоменути да вежбање при веома високим интензитетима може имати ефекат потискивања а не побољшање ефекта на имунолошки систем. Америчко удружење за срце и Амерички колеџ спортске медицине препоручују 30 минута активности умереног интензитета најмање пет дана недељно у случају одраслих између 18 и 65 година.6 Одрасле особе старије од 65 година могу захтијевати вежбе мањег интензитета . Такође не заборавите да се консултујете са здравственим радницима пре почетка вежби, посебно ако: никада раније нисте тренирали, пате од било којих основних поремећаја / стања, узимате лекове или имате било какве друге услове који могу бити неповољно погођени.
#respond