Губитак тежине са ПЦОС: план дијета за синдром полицистичних оваријума | happilyeverafter-weddings.com

Губитак тежине са ПЦОС: план дијета за синдром полицистичних оваријума

Уопште није неуобичајено бити прекомерна тежина или гојазност када имате синдром полицистичког оваријума, али ако имате висок индекс телесне масе у великој мери повећава ризик од патње од неплодности, типа 2 дијабетеса и болести срца. Због тога губитак тежине са ПЦОС-ом би требао бити приоритет за сваку жену с синдромом полицистичних оваријума који има прекомјерно тежину, без обзира да ли покушава да затрудни.

Такође је, као што сте можда већ открили, често лакше рећи него урадити.

Како жене са синдромом полицистичних оваријума могу изгубити тежину, а која је најбоља ПЦОС дијета?

Подели ову слику са својим пријатељима: Емаил Ембед

Нисам сигуран да ли имате ПЦОС? Кратак поглед на синдром полицистичких оваријума

Синдром полицистичког јајника, који се често назива и поликристички синдром јајника, представљају ендокрине (хормоналне) поремећаје који доводе до прекомерних нивоа хормона, који се називају андрогена, а који се производе код жена у јајницима. ПЦОС може имати велики утицај на ваше опште здравље и изглед - утиче на ваш метаболизам, ваш менструални циклус и доводи до вишеструких циста у јајницима, како сугерише име синдрома. Жене са ПЦОС-ом често пате од неплодности, више од половине ПЦОС пацијената има резистенцију на инсулин, а синдром полицистичког јајника такође је повезан са поремећајима депресије, анксиозности и бинге. [1]

У зависности од којих дијагностичких критеријума се користи, до петине жена може пати ПЦОС. [1]

Пошто се симптоми обично постављају одмах након почетка менструације, ипак, жене са ПЦОС-ом једноставно могу доћи да виде свој начин да доживљавају своје тијело као нормално и можда не схватају да чак имају и ПЦОС.

Ако сумњате да бисте могли имати синдром полицистичних оваријума, али нисте сигурни, листа симптома ПЦОС-а би требало да буде корисна полазна тачка:

  • Неправилан период. Жене са ПЦОС-ом могу имати непредвиђене менструалне циклусе, пропуштати неке периоде или имају периоди чешће него уобичајено (на сваких 21 дан, на примјер). Њихови периоди могу бити веома лагани, али се такође могу продужити и необично тешки.
  • Необичан раст косе. Вишак андрогена код жена са ПЦОС-ом може проузроковати појаву тјелесне косе на мјестима гдје жене то обично немају, на пример на лицу и грудима. Ово се зове Хирсутизам. Жене са ПЦОС-ом такође могу приметити да се глава коси на глави, која се зове андрогена алопеција.
  • Повећање телесне тежине или тежак губитак тежине. Синдром полицистичких оваријума је блиско повезан са повећањем телесне тежине и тешким губитком тежине упркос дијететици.
  • Такође можете примијетити акне, кожне ознаке и актуелно затамњење ваше коже дуж гребена (на подручју препона или пазуха, на примјер.) [2]

Оне жене које се препознају у једном од ових симптома не морају нужно имати ПЦОС - ПЦОС је, ипак, синдром, а то значи здравствено стање које карактерише скуп симптома у комбинацији. Док сте апсолутно у праву када се обратите свом лекару ако приметите само један од ових симптома, највероватније вам је саветовати да затражите медицинску помоћ уколико се сви ови симптоми односе на вас . Ако имате ПЦОС, важно је да добијете тачну дијагнозу; Синдром полицистичких оваријума повезан је са дијабетесом типа 2, смањивањем кардиоваскуларног здравља и неплодношћу. [3]

Зашто изгубити тежину ако имате ПЦОС?

Ако имате гојазност или гојазност, губитак телесне масе са ПЦОС-ом је важан из истих разлога, јер сви остали имају користи од одржавања здравих тежина - уз здраву тежину имате више енергије, боље имунолошког система, смањеног ризика од срчаних болести и можданог удара, и мање притиска на зглобове.

Губитак тежине са ПЦОС-ом је такође важан из неколико разлога који су директно повезани с синдромом полицистичних оваријума.

Једна студија показала је да су прекомерне тежине и гојазне жене које су учествовале у програму за смањење телесне масе које су укључивале информације о исхрани, вежбању и менталном здрављу и које су изгубиле у просјеку око шест килограма, постигле велики успјех у повратку у овулацијски менструални циклус и тиме побољшали њихова плодност . Поред тога, ниво инсулина и андрогена се смањио и њихова самопоштовање је порасла . [4] Губитак тежине са ПЦОС-ом није само корисно за оне који се надају да ће постићи спонтану трудноћу - истраживање такође показује да губитак тежине у великој мјери побољшава исход различитих третмана плодности. [5]

Губитак тежине такође побољшава вашу резистенцију на инсулин и смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2 ако га већ немате, што је још један убедљив разлог за покушај губитка телесне масе ако имате синдром полицистичког јајника [6].

Штавише, ваш менструални циклус ће вероватно постати много више регуларнији, а можда и мање мукотрпни, ако успијете изгубити само 10% ваше тренутне телесне тежине. [2]

ОК, разумем губитак тежине са ПЦОС-ом је важно, али како то радим?

Добро питање.

Имате неколико различитих опција и требало би да почнете са најмање инвазивном опцијом и наставите свој пут у консултацији са лечитељем или лекаром:

  • "Традиционалне методе губитка телесне масе", другим ријечима, прилагођавања дијететског и животног стила. Више о томе касније.
  • Метформин, лек који се користи за контролу нивоа шећера у крви код људи с дијабетесом типа 2, такође може помоћи да изгубите тежину. [7]
  • Хормонални контрацептиви, као што су пилуле за контролу рађања или интраутерини систем Мирена, могу помоћи у смањењу нивоа атрона и инсулина код жена са ПЦОС-ом који тренутно не желе да затрудни. [8]
  • Бариатријска хирургија у великој мери може побољшати симптоме ПЦОС-а, укључујући и вишак раста длаке код морбидно гојазних жена с синдромом полицистичних оваријума. [9]

Желим покушати да смршам сам себе с планом исхране за синдром полицистичних оваријума: како то ради?

Покупите мрежу у потрази за "ПЦОС исхраном", а савет који ћете наћи је прилично разноврстан. Постоји разлог за то. Истраживања показују да је гојазност озбиљан проблем код жена са синдромом полицистичних оваријума - око 44% свих пацијената са ПЦОС-ом су гојазне [10]. Такође знамо да губитак тежине нуди огромне предности, као што сте већ видели. Међутим, оно што није широко проучавано, тачно је како жене треба да се баве губитком тежине са ПЦОС-ом, односно, који је план дијета за синдром полицистичког јајника најбољи.

Срећом, постоји једна студија која се бави тачном исхраном коју вам највише одговара: жене које прате ниску дијагностику гликемичних индекса виде веће смањење симптома ПЦОС-а од оних који следе конвенционалну здраве исхране, чак и када оба имају тежину. То има пуно везе с смањеном резистентношћу инсулина. [11]

Друга студија која је упоређивала италијанске жене са ПЦОС-ом код америчких жена са ПЦОС-ом открила је да су италијански учесници имали нижи ниво гојазности. Интересантно је да је укупан унос калорија био врло сличан у обе групе, као што је био њихов укупни угљен, протеин и уношење масти. Једна значајна разлика била је у томе што је италијанска група потрошила значајно мање засићених масти . [12]

Из ове две студије можемо сазнати да је најбоље да пратите прехрамбену ниску количину гликемијског индекса и да лакше од засићених масти по својој могућности, ако је губитак тежине са ПЦОС-ом ваш циљ.

Низак ГИ храна је онај са гликемијским индексом мањи од 55 - а Харвард Медицал Сцхоол има згодну листу за вас да проверите. [13] Засићене масти, у међувремену, настају природно у многим хранама, укључујући ствари попут бутера и свињетине. Они треба да чине не више од око шест процената укупних калорија, али не морате их у потпуности избјећи. [14]

Шта то значи у стварном смислу? Ако покушавате да пратите низак ГИ дијету за ваш ПЦОС и надате се да задржите засићене масти на минимум, ваши оброци можда изгледају мало овако.

  • Доручак : овсена јела од огреботине, са млеком без млека као сојино млијеко, а преливано је свежом бананом нарезану. (Већина комерцијалних житарица има прилично висок ниво гликемије, тако да би вам било најбоље избјећи то.)
  • Ручак : салата од киноа са свежим парадајзом, краставцем, паприком и тиквицама (са екстра девишким маслиновим уљем) и пилетином на жару.
  • Вечера : парени бакалар са слатким чипсом од печене печурке и једноставним салатом од краставаца са копером и јогуртом са смањеним садржајем масти.

Или:

  • Доручак : Пола авокада преливен је са свежим коријандром и лимуновим соком, са комадом хлеба од целог зрна и кувано јаје.
  • Ручак : Лентилова супа са црним луком, чесном и парадајзом.
  • Вечера : тестенине са пшеничном бадемом са шкампима, белим луком, шаргарезима, белим вином и маслиновим уљем.

Ваше потребе калорија зависе од вашег доба и нивоа активности. Већина одраслих и пременопаузалних жена треба негде између 1.800 и 2.400 калорија дневно [15], али они који покушавају да изгубе тежину би требало да бирају мање калорија и да се ангажују у редовној физичкој активности:

  • тренинг снаге три пута недељно,
  • и кардио најмање два пута недељно.

Најбоље је да се консултујете са својим лекаром за савет или упутите се на дијететику како бисте имали приступ здравственом надзору, прилагођеном плану губитка тежине ПЦОС-а.

Ако се губи тежина са ПЦОС-ом док пратите ниску ГИ исхрану, показује се да је теже него што сте мислили, време је да тражите Метформин, што чини ниску ГИ исхрану много ефикаснијом за пацијенте са ПЦОС-ом [11].

И даље тражите више информација о губитку тежине са ПЦОС и ПЦОС планом исхране? Уредник сугерише:

  • ПЦОС Диет План: храна за избегавање ако покушате да смршате синдромом полицистичних оваријума
  • ПЦОС исхрана: храну за јело ако покушавате да смршате синдромом полицистичних оваријума
  • Синдром полицистичких оваријума: Је Метформин (Глуцопхаге) Магична пилула за губитак тежине са ПЦОС-ом?
  • Покушај да се трудиш са ПЦОС-ом: Како побољшати плодност синдромом полицистичних оваријума
  • Бити трудна са ПЦОС: Шта треба да знате о компликацијама у трудноћи?
  • ПЦОС и Хирсутизам: Како можете ослободити превелик раст косе изазваног синдромом полицистичних оваријума?
  • Може ли ваша неправилна менструација изазвати синдром полицистичких оваријума (ПЦОС)?
#respond