Оброк: 3 Прехрана Вс. 6 оброка дневно | happilyeverafter-weddings.com

Оброк: 3 Прехрана Вс. 6 оброка дневно

"Једите честе мале оброке или грицкалице како бисте повећали метаболизам".
Шансе су да сте то прочитали неколико пута у часописима или књигама о исхрани и чули да је дат као савет о емисији тежине на телевизији. лунцх0.јпг

Али само зато што сте то чули пуно пута, то не значи да је то тачно. Током осамдесетих сви су нам рекли да је дебела ђаво - то је изазвало срчано обољење, преурањене смртне случајеве, и био је узрок многих пропалих исхрана. Тада у деведесетим и двадесетим двадесетим и двадесетим, низак угљеник је био све бес - према многим стручњацима, морали сте да гледате само парче хлеба или парче плода и купили бисте га на килограмима. Али данас, знамо да су и масти и угљени хидрати важни делови било какве здраве исхране. Прочитајте више: 6 најбољих савета за планирање здраве хране за мршављење
Слично је сада са фреквенцијом оброка - последњих неколико година, савет да мало поједе и често је наглашен као један од кључева за губитак тежине. Међутим, ово није нужно тачно. У овом чланку ћемо испитати да ли је боље да једете 3 оброка или 6 оброка дневно.

Предности за често јести (6 оброка дневно)

- Може вам потенцијално задржати осећај пуне и избјећи жеље. - Ако често размишљате о храни, он вам дозвољава да једете више редовно и узмете у обзир све то. - Енергија се одржава током дана. - Можете имати један оброк непосредно пре тренинга, а други након тога, тако да своје тело обезбедите енергијом и храњивим материјама како бисте у најбољем случају током вашег сесије и кицкстарт опоравили чим сте завршили.

Недостаци за често јести

- За неке људе, редовно јело заправо стимулише глад. - Више се повећава и пада у нивоу шећера у крви . - Лакше је превише конзумирати калорије .
- Планирање, припремање и кување ваших оброка може бити изузетно пуно времена. - Може бити антисоцијално ако изађете са пријатељима или колегама, а сваких неколико сати треба да пробате у своју торбу како бисте извукли Тупперваре контејнере пуњене храном.

Предности редовног јела (3 оброка дневно)

- Морате направити само три оброка.
- ниво шећера у крви остао је нижи у већем дијелу дана.
- Неки људи проналазе веће јело више пуњења .
- Потенцијално бољу поделу храњивих материја. Ово се односи на оно што ваше тијело ради са угљеним хидратима, беланчевинама и мастима. Нека истраживања сугеришу да ће ове макронутриенте вероватно бити коришћене за повећање енергије, раст мишића и производњу хормона него што се чувају када јесте мање чешће.
- Постоји много предности повезаних са постом, а главна је већа дуговјечност.

Недостаци за нефреквентна јела

- Већи оброци могу учинити да се осећате заспаним и поспаним .
- Ако имате мали апетит, конзумирање довољно калорија у сваком оброку може бити изазовно.
- Потенцијални губитак концентрације када сте гладни између оброка.
- Повећана искушења да једете јунк храну ако још увек имате времена да сачекаш док не једете.

Као што можете видети, постоји неколико предности и мана за оба метода.
Приметите само једну ствар - питање метаболизма није било дискутовано. Главни разлог зашто многи људи фаворизују приступ "мало и често" са 6 оброка дневно је зато што верују да чешће конзумирање хране резултира већим повећањем метаболизма, што заузврат опекотине додатне калорије и брзо баца масноће.

Међутим, то није случај. Тачно је да сваки пут кад једете, ваше тело мора да спаљује калорије како би пробао храну. Ово је познато као термички ефекат храњења или ТЕФ. Међутим, ТЕФ је пропорционалан не само колико често једете, већ и број калорија које једете.

На пример, ако је унос калорија у дан један дан, а ви сте то равномерно поделили у 6 оброка од по 300 калорија, можете сагорети 100 калорија кроз ТЕФ на сваком оброку. Ако желите да једете само 3 оброка од по 600 калорија, добићете мање учестало повећање метаболизма, али где је садржај калорија дупло, ТЕФ би се удвостручио и спалили бисте исти број калорија.
#respond